Jezelf naar de sportschool te slepen is natuurlijk al een hele prestatie opzich. Er zijn heel veel mensen die nooit de moeite zullen nemen om te gaan sporten, hun lichaam en leven te verbeteren. Jammer eigenlijk, maar jij hebt er wel voor gekozen; anders was je niet op deze pagina neem ik aan? Aangezien jij wel traint wil je dat natuurlijk op de meest efficiënte en effectieve manier doen. Een zo groot mogelijk resultaat bereiken in zo min mogelijk tijd….
Iedereen heeft bij krachttraining zijn of haar doelstellingen. De één gaat voor een strak, droog lichaam en de ander traint voor pure kracht. Welk doel je nastreeft bepaald op welke manier je een training precies uitvoert. De correcte uitvoering van een training kan enorm helpen bijvoorbeeld meer massa te trainen, of juist heel veel kracht. Droog trainen Wanneer je gaat voor droog trainen is het zaak dat je voor de eerste set een gewicht neemt waar je maximaal 15 herhalingen…
TRX suspension training, ook wel touwtraining is een manier van trainen die al gebruikt wordt sinds 1800. Randy Hetrick, een oud navy seal is verantwoordelijk voor de hedendaagse TRX materialen en oefeningen die gebruikt worden. TRX suspension training is eigenlijk heel eenvoudig. Doormiddel van twee hangende kabels train je het lichaam door gebruik te maken van het lichaamsgewicht. Deze intensieve manier van trainen versterkt de kern van het lichaam en pakt vrijwel alle spieren aan. Er zijn tientallen verschillende oefeningen…
Dit fitness schema voor de buikspieren is een ideale ab workout voor mensen die al enige ervaring hebben met sport en fitness. De oefeningen versterken je abdominals en obliques. (de gewone buikspieren en buikspieren aan de zijkant) In deze workout zijn ook een aantal oefeningen opgenomen die zowel de kern aanpakt als de spieren daar omheen. Deze workout kan je eigenlijk overal doen. Je hebt niet speciaal een sportschool nodig omdat alle oefeningen gedaan worden met de weerstand van het…
Je kunt op veel verschillende manieren trainen.. full body, split schema’s, German Volume training; een enorme hoeveelheid oefeningen die je op verschillende manier kunt combineren. Ik heb nu een geweldige manier van trainen ontdekt die mij aan is geraden door een personal trainer. Je doet iedere keer twee oefeningen, vlak achter elkaar. Het schema is killing, en gaat geheid voor spierpijn zorgen.. maar het werkt! Het is van belang dat je alle herhalingen doet, en niet twee keer achter elkaar…
Je ziet ze wel eens voorbijkomen op Eurosport, de enorme gasten die sjouwen met koelkasten, gooien met tractor banden en meer van dat soort ongein. De gewichten die getild worden door de allersterkste mannen (oké, en vrouwen dan) zijn oefeningen die veel vragen van je lichaam. Het doen van dit soort oefeningen in de sportschool kan helpen je kracht en grip enorm te verbeteren. Ook als je niet traint als professioneel strongman dan kan je profiteren van deze geweldige oefeningen….
Wanneer je een workout doet met losse gewichten, dan pak je vrijwel altijd twee gewichten. 1 gewicht voor iedere hand. Je blijft door het gebruik van twee gewichten lekker in balans, en je traint je spieren op een goede manier. Maar kan het ook beter? Ja dat kan zeker! Gebruik in plaats van twee dumbbell per oefening slechts 1 dumbbell om de oefening mee uit te voeren. Eerst een shoulder press met links, en daarna met rechts. Door 1 hand…
De trapezius is een spier die bij veel mensen onderontwikkeld is, puur door het feit dat ze niet goed weten hoe de trapezius precies te trainen. Wat is de trapezius precies? Je zou het simpelweg de spier tussen je nek en schouder kunnen noemen. In dit artikel behandel ik slechts 1 oefening die geweldig zijn om deze ‘nek spier’ te trainen. Barbell shrug Erg eenvoudige maar effectieve oefening om je trapezius te trainen. De oefening ziet er vreemd uit van…
Thuis trainen en cardio is een lastige zaak. Wil je echt aan cardio doen thuis dan zal je al snel genoodzaakt zijn om te gaan hardlopen, fietsen of te “cardio’en” op een apparaat binnen zoals een crosstrainer. Ik probeer in 2012 een switch te maken van het trainen in de sportschool naar voornamelijk thuis trainen. Cardio is 1 van de punten die ik probeer op te pakken. Je moet echter creatief zijn om een stevige training neer te zetten, maar…
Naast de gewone krachttraining en cardiotraining is er nog een 3de groep van trainingsoefeningen, die zeker niet mag ontbreken in je allround trainingschema: Core strength balans-oefeningen. Door bepaalde oefeningen ga je hierdoor je Core (gebied rondom je middel) versterken en de balans van je eigen lichaam/spierengroepen versterken. Voor deze balansoefeningen zijn er vele verschillende trainingsmanieren en hulpmiddelen. Enerzijds is er de gekende Zwitserse bal, hierbij worden de buikspieren en rugspieren via het onstabiele karakter van de bal extra gestimuleerd voor…