De squat is echt de koning van alle oefeningen. Dit is samen met bankdrukken en deadlift een van de belangrijkste basis oefeningen. En het is ook nog eens een hele makkelijke oefening! Je pakt je beenspieren goed aan, de hamstrings worden voorral getraind, zeer belangrijk voor het stabiliseren van de rug. Als je squat voor het eerst uitvoert dan kan het een beetje onwennig aanvoelen om je kont helemaal naar achteren te steken. Daarnaast is zo’n barbell in op je…
Voetballers kunnen enorm veel baat hebben bij het doen van voetbal krachttraining. In plaats van altijd maar partijtjes te spelen is het goed om ook eens af te wisselen met een uurtje krachttraining. Vrijwel alle profvoetballers zijn regelmatig in een fitnessruimte om aan zichzelf te werken door krachttraining, dus waarom jij niet? Een voetballer is in principe van vier basiselementen afhankelijk technische vaardigheden fysieke factoren tactische vaardigheden mentale weerbaarheid De fysieke factoren zijn makkelijk aan te scherpen door veel te…
Krachttraining voor wielrenners is van groot belang. Een combinatie van fietsen en krachttraining kan net het verschil maken. Krachttraining heeft niet alleen een positief effect op bijvoorbeeld de maximale kracht van een wielrenner, maar ook het herstellen na een pittige fietskoers gaat sneller. En welke spieren zijn dan het belangrijkst voor een wielrenner? Precies: De benen! Er zijn twee manieren om de benen te trainen met krachttraining, maximale kracht en kracht uithouding. Krachttraining doormiddel van Maximale kracht richt zich vanzelfsprekend…
Calf raises zijn een vrij makkelijke oefening die je kunt doen om je kuiten te trainen. Je maakt in principe maar een hele kleine beweging, maar door deze beweging goed te doen pak je je kuiten wel hard aan. In de meeste sportscholen staat wel een machine waarmee je de calf raise mee kunt uitvoeren. Deze oefening is ook te doen met simpele dumbbells op bijvoorbeeld een verhoging. Laat de hielen lichtelijk over de verhoging heen hangen, zak naar beneden en…
Een paar imposante borstspieren is lastig te trainen hoewel er wel honderden oefeningen zijn om de borstspieren te trainen. Hier volgen een aantal simpele oefeningen om de borstspieren effectief te trainen. Deze oefeningen zijn zowel thuis als in de sportschool uit te voeren. In de sportschool is overigens makkelijker door het ruimere aanbod gewichten en fitnessbanken. Flyes Met flyes train je de borstspieren optimaal. Dit wordt ook wel een isolatie oefening genoemd omdat je verder weinig spieren aanspreekt bij deze…
Voeding is naast de krachttraining zelf een van de belangrijkste aspecten van krachttraining en fitness in het algemeen. Omdat iedereen anders is, is het niet mogelijk een ‘standaard’ krachttraining voedingsschema kant-en-klaar te leveren. Voedingschema’s voor krachttraining zijn persoonlijk en kan je niet zomaar klakkeloos overnemen. Dit artikel behandelt een aantal zaken welke belangrijk zijn qua voeding, zoals je energiebehoefte, eiwitbehoefte en een aantal handige krachttraining voedingstips. Daarnaast een handig voedingsschema in Excel formaat om te downloaden. Energie behoefte Een belangrijk…
Krachttraining is een van de beste manieren om een strak en mooi lichaam te krijgen. Echter, veel mensen beginnen met krachttraining zonder verstand van zaken wat blessures oplevert en uiteindelijk uitmondt in een teleurstelling. Deze fitness website wil zo veel mogelijk informatie bieden op het gebied van krachttraining, fitness, trainen met gewichten en de juiste voeding voor krachttraining. Of je nu op zoek bent naar tips om bijvoorbeeld specifiek de benen goed te trainen als aanvulling op je fietssessies of…