TRX suspension training, oefeningen voor de beginner

TRX suspension training, oefeningen voor de beginner

TRX suspension training, ook wel touwtraining is een manier van trainen die al gebruikt wordt sinds 1800. Randy Hetrick, een oud navy seal is verantwoordelijk voor de hedendaagse TRX materialen en oefeningen die gebruikt worden. TRX suspension training is eigenlijk heel eenvoudig. Doormiddel van twee hangende kabels train je het lichaam door gebruik te maken van het lichaamsgewicht. Deze intensieve manier van trainen versterkt de kern van het lichaam en pakt vrijwel alle spieren aan. Er zijn tientallen verschillende oefeningen…

Lees Meer Lees Meer

Turkish get up

Turkish get up

Iedereen heeft deze oefening wellicht een keer gezien tijdens een aflevering van De Wereld Draait Door; de Turkish get up. Deze oefening draait geheel om het opstaan met één arm in de lucht met een zwaar gewicht. Een aantal krachtsporters heeft deze oefening dermate goed onder de knie dat zij deze zelfs kunnen uitvoeren met een persoon aan hun arm. Wat ik je aanraad is om gewoon te beginnen met een zware dumbbell of kettlebell. Je startpositie is liggend op…

Lees Meer Lees Meer

Full body schema voor beginners

Full body schema voor beginners

Het volgende schema is een full body fitness schema waarmee je in twee dagen alle spiergroepen in het lichaam aanpakt. Het hoge aantal sets in combinatie met het hoge aantal herhalingen duidt op een beginnersschema. Je hoeft bij dit schema dus niet de zwaarste gewichten te pakken om het schema succesvol te maken. Zorg er voor dat je alle herhalingen en sets maakt. Wanneer je een set niet vol kunt maken, schakel dan naar een lager gewicht. Wanneer je dit…

Lees Meer Lees Meer

Bodybuilding schema vier dagen per week

Bodybuilding schema vier dagen per week

Dit vierdaagse schema richt zich op de gemiddelde tot gevorderde krachtsporter. Je traint 4 dagen per week, iedere keer twee dagen aaneengesloten. Perfect dus om bijvoorbeeld om maandag te starten, dinsdag te trainen vervolgens woensdag een rustdag te pakken en vervolgens nog weer twee dagen te trainen. Daarna heb je weekend; twee dagen rust! Je pakt iedere dag een totaal andere spiergroep wat er voor zorgt dat je maximaal kunt trainen terwijl je andere spieren maximaal rust krijgen. Wat aan…

Lees Meer Lees Meer

Fitness schema voor 1 dag per week

Fitness schema voor 1 dag per week

Als je een drukke levensstijl hebt, kan het lastig zijn om voldoende tijd te vinden om te sporten. Het kan zelfs moeilijk zijn om zelfs maar één keer per week te trainen. Maar geen zorgen, met het juiste fitness schema is het mogelijk om in slechts één dag per week te werken aan je gezondheid en fitheid. In dit artikel zullen we een effectief fitness schema voor één dag per week bespreken, zodat je toch voldoende beweging krijgt. Waarom een…

Lees Meer Lees Meer

Battling Ropes, kracht en uithoudingsvermogen verbeteren

Battling Ropes, kracht en uithoudingsvermogen verbeteren

Niet al te lang geleden is er een nieuwe sportschool neergestreken in ons dorp. Deze sportschool weet van wanten! Ruime openingstijden, goede begeleiding en een aantal unieke manieren van trainen die je niet in iedere sportschool tegenkomt. Zo ook dikke touwen die gebruikt kunnen worden om mee te trainen, zogenaamde Battling Ropes. Het Battling Ropes Systeem is een totaal andere manier van trainen die zowel kracht als uithoudingsvermogen verbetert. Het systeem is bedacht door John Brookfield die op 53 jarige…

Lees Meer Lees Meer

Buikspier schema, buikspier oefeningen voor een kast van staal!

Buikspier schema, buikspier oefeningen voor een kast van staal!

Dit fitness schema voor de buikspieren is een ideale ab workout voor mensen die al enige ervaring hebben met sport en fitness. De oefeningen versterken je abdominals en obliques. (de gewone buikspieren en buikspieren aan de zijkant) In deze workout zijn ook een aantal oefeningen opgenomen die zowel de kern aanpakt als de spieren daar omheen. Deze workout kan je eigenlijk overal doen. Je hebt niet speciaal een sportschool nodig omdat alle oefeningen gedaan worden met de weerstand van het…

Lees Meer Lees Meer

Een betere huid met groente en fruit

Een betere huid met groente en fruit

Als je naar de sportschool gaat ben je enigszins ijdel en bereid te letten op je eten om er beter uit te kunnen zien. Een belangrijk aspect van er goed uitzien is een mooie gezonde huid. De huid is het grootste orgaan wat je hebt maar het wordt vaak maar bar slecht verzorgt. Dit zijn een aantal fruitsoorten en groente soorten waardoor je zeker een betere huidconditie krijgt! Bosbessen Bosbessen zijn een natuurlijke antioxidant. Het eten van bosbessen beschermt je…

Lees Meer Lees Meer

Zitten is gewoon slecht voor je lichaam!

Zitten is gewoon slecht voor je lichaam!

We weten allemaal dat je minimaal een half uur per dag moet bewegen, maar wist je dat het enorm slecht is als je lange tijden achter elkaar zit? Een kantoorbaan is namelijk funest voor je lichaam. Zie onderstaande infographic en verbaas jezelf!  

Visolie en multivitamine, twee essentiële supplementen

Visolie en multivitamine, twee essentiële supplementen

Iedereen weet dat vis en groente enorm gezond zijn. Helaas eten we van deze twee producten nog steeds te weinig. Gemiddeld eet een gezin nog niet eens één keer vis in de week. De argumenten? Vis is niet lekker, duur of lastig te bereiden. Groente en fruit worden helaas ook te weinig gegeten. Er zijn maar weinig mensen die aan hun twee ons groente en twee stuks fruit komen. De voedingsstoffen die hier inzitten zijn essentieel en zou je eigenlijk…

Lees Meer Lees Meer