2 daags beginner fitness schema

Al het begin is lastig, ook met fitness. Daarom dit tweedaagse fitness schema voor beginners. Je kunt met dit schema in twee opeenvolgende dagen kennis maken met gewicht training. Je traint tijdens dit schema 2 tot 4 weken een aantal van de basis spiergroepen. Dit schema bevat dan ook voornamelijk compound oefeningen. Na dit schema enige tijd hebt gevolgd dan kan je overschakelen op een split schema van 3 dagen per week, waarna je kunt toewerken tot 4 dagen per week of zelfs 5 dagen fitness per week!

Full Body dag 1

• Barbell Full Squat 5 x 15
• Barbell Bench press 5 x 15
• Standing Military Press 5 x 15
• Chin Ups 5 x max
• Barbell Deadlift 5 x 15
• Wide Grip Standing Barbell Curl 5 x 15
• Small Bench Press 5 x 15
• Sit Up 5 x 25

Full Body dag 2

• Barbell Full Squat 5 x 15
• Barbell Bench press 5 x 15
• Standing Military Press 5 x 15
• Barbell Deadlift 5 x 15
• Wide Grip Standing Barbell Curl 5 x 15
• Small Bench Press 5 x 15
• Sit Up 5 x 25

Dag 3 – Rust

Dag 4 – Rust

Dag 5 – Rust

Dag 6 – Rust

Dag 7 – Rust