Armspieren trainen | armspier oefeningen voor grote armen

Armspieren trainen | armspier oefeningen voor grote armen

Voor de heren zijn grote armspieren vaak een reden om te beginnen met krachttraining. Grote armen zijn stoer en worden over het algemeen als mooi beschouwd. Vaak wordt er vergeten dat de armspier training niet uit 1 oefening bestaat. Mannen pompen hun armspieren op met het trainen van de biceps terwijl ze vergeten dat de triceps juist zo belangrijk zijn. Ruim tweederde van de arm bestaat namelijk uit de triceps. Hier volgen vier armspier oefeningen voor de triceps waarmee je grote armspieren kunt trainen.



Skull Crushes – Triceps

Eenvoudige oefening die uitgevoerd kan worden met zowel een barbell als een dumbbell. Dit is een echte isolatie oefening puur gericht op de triceps.

  • Ga plat op een bankje liggen met een EZ stang
  • Strek de armen uit naar boven
  • Laat de gewichten zakken en hou je bovenarm recht
  • Laat het gewicht zakken tot boven het gezicht en breng het gewicht weer langzaam omhoog
  • Herhalen

Cable Extensions – Triceps

Oefening waarbij je gebruik maakt van een kabel in plaats van losse gewichten.

  • Ga bij een kabel station staan en gebruik een korte stang
  • Pak de stang en druk deze helemaal naar beneden tot de armen gestrekt zijn (ellebogen goed in de zij)
  • Armen omhoog laten komen tot deze ongeveer een hoek van 90 graden vormen
  • Herhalen

Close grip benchpress – Triceps

Dips – Triceps

Een fantastische oefening voor de triceps waarbij het lichaamsgewicht gebruikt word. Als je iets zwaarder bent is kan deze oefening enorm heftig zijn.

  • Zoek een fitnessapparaat waarmee je dips kunt doen of een rek
  • Zet je handen stevig neer
  • Zak zo diep als het mogelijk is en stoot weer uit
  • Herhalen

Dit zijn de vier oefeningen voor je armspieren waarmee je perfecte armen kunt trainen. Voor vrouwen zijn deze oefeningen voor de armspieren ook perfect. Door de triceps te trainen kan je de gehate ‘kipfilets’ tegen gaan.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *