Calorie verbruik per activiteit, een handige calorie wijzer
Mensen zijn vaak geobsedeerd door het aantal calorieën wat ze per workout verbraden. Zijn die calorieën nou echt zo belangrijk? Ja, het is een handige maatstaf waarmee je kan meten wat je behoeftes zijn en waar je een krachttraining en voedingsschema op kunt afstellen. Onderstaande caloriewijzer geeft weer wat je calorie verbruik is per activiteit
Naast een aantal standaard activiteiten zoals zwemmen staan er ook wat minder voor de hand liggende activiteiten tussen. Hoeveel calorieën verbrand je bijvoorbeeld tijdens het wassen van je auto?
Hoe werkt dit schema precies? Heel eenvoudig: de eerste colom geeft aan wat je verbrand per kilo lichaamsgewicht. Stel, je weegt 70 kilo en je wandelt een half uur dan verbrand je 2 x 70 calorieën is 140 calorieën.
Goede oefeningen om veel calorieën mee te verbranden? Zwemmen, traplopen (stairclimber!), fitnessen (krachttraining, duh!) en hardlopen.
| Energieverbruik per half uur lichaamsbeweging | ||||
| Activiteit | kcal per half uur per kg | kcal per half uur bij 80 kg | kcal per half uur bij 100 kg | kcal per half uur bij 120 kg |
| Slapen | ½ | 42 | 52.5 | 63 |
| Zitten (praten) | 0.78 | 63 | 78.75 | 94.5 |
| Staan | 0.60 | 48 | 60 | 72 |
| Zittend werk (administratief) | 0.78 | 63 | 78.75 | 94.5 |
| Trap op lopen | 4½ | 360 | 450 | 540 |
| Trap af lopen | 2½ | 200 | 250 | 300 |
| Wandelen | 2 | 160 | 200 | 240 |
| Fietsen | 2 | 160 | 200 | 240 |
| Autowassen | 2½ | 200 | 250 | 300 |
| Bed opmaken | 1 | 80 | 100 | 120 |
| Stofzuigen | 1½ | 120 | 150 | 180 |
| Strijken | 1 | 80 | 100 | 120 |
| Tuinieren | 2½ | 200 | 250 | 300 |
| Energieverbruik per half uur sporten | ||||
| Sportactiviteit | kcal per half uur per kg | kcal per half uur bij 80 kg | kcal per half uur bij 100 kg | kcal per half uur bij 120 kg |
| Zwemmen | 5 | 400 | 500 | 600 |
| Fitnessen | 4 | 320 | 400 | 480 |
| Joggen | 3½ | 280 | 350 | 420 |
| Schaatsen | 3½ | 280 | 350 | >420 |
Eén gedachte over “Calorie verbruik per activiteit, een handige calorie wijzer”