Categorie: Beenspieren

Grote kuiten trainen met ZWARE calf raises. Just do it!

De kuiten zijn bij veel krachtsporters nu niet direct prioriteit nummer één. Vaak worden de benen toch al onderbelicht, de kuiten krijgen al helemaal geen aandacht. Wat calf raises doen om de week en dan is de kous af. Zonde, want een groot gespierd lichaam ziet er natuurlijk het beste uit als er een paar… Lees meer »

Krachttraining voor schaatsers

Schaatsen is een fantastische, maar vrij zware sport. Na een uurtje schaatsen voel ik mijn benen en rug, en weet ik zeker: morgen heb ik last van spierpijn. Ik ben niet gewend aan de bewegingen van het schaatsen, ik doe het immers veel te weinig. Er zijn echter een aantal oefeningen die je kunt doen… Lees meer »

Squatten in de Smith machine in 6 stappen

Squatten is een basis oefening die eigenlijk iedereen moet doen, zowel dames als heren. Helaas hebben ze niet in iedere sportschool een fatsoenlijk squat rek of powerrek waar je met een losse barbell kunt squatten. Dan maar helemaal niet squatten? Wrong! Je kan eventueel squatten in een Smith machine. Dit is een kooi waar een… Lees meer »

De squat goed uitvoeren, 5 beginnersfouten

Squatten is een zeer goede oefening om je benen te trainen. Echter, veel mensen voeren de oefening niet goed uit waardoor ze blessures oplopen. Doodzone! Wat zijn de vijf grootste fouten die gemaakt worden tijdens de squat? 1. Houding Laat je knieën niet te ver naar voren steken. Je knieën mogen nooit over je tenen… Lees meer »

Bilspieren trainen, 4 effectieve oefeningen voor de billen

De billen, 1 van de punten waar zowel mannen als vrouwen op vallen. Maar hoe krijg je precies mooie billen? Train je bilspieren! Je bilspieren trainen kan op heel veel verschillende manieren. Hieronder vier oefeningen voor strakke bilspieren die echt werken en die helpen de boel wat strakker te maken. Let op: met deze oefeningen… Lees meer »

Squat

De squat is echt de koning van alle oefeningen. Dit is samen met bankdrukken en deadlift een van de belangrijkste basis oefeningen. En het is ook nog eens een hele makkelijke oefening! Je pakt je beenspieren goed aan, de hamstrings worden voorral getraind, zeer belangrijk voor het stabiliseren van de rug. Als je squat voor… Lees meer »

Calf Raises

Calf raises zijn een vrij makkelijke oefening die je kunt doen om je kuiten te trainen. Je maakt in principe maar een hele kleine beweging, maar door deze beweging goed te doen pak je je kuiten wel hard aan. In de meeste sportscholen staat wel een machine waarmee je de calf raise mee kunt uitvoeren. Deze… Lees meer »