Een split schema is een fitness schema waarmee je het lichaam verdeelt in segmenten en die per keer traint. Het prettige aan een split schema is dat je iedere keer voldoende rust krijgt tijdens het trainen. Wanneer je bijvoorbeeld op maandag je benen hebt getraind duurt het weer even voordat je benen weer aan bod komen. Een split schema is daarom zeer aan te raden voor beginnende krachtsporters. In dit artikel komt het 3 weg split schema aan bod, een…
Ik zie vrijwel iedere avond behoorlijke groepen met dames en heren in de weer met stangen en gewichten. Niet gewoon in de sportschool, maar in groepslessen. En ook nog op muziek. Nadat ik navraag had gedaan bij de eigenaar van de sportschool werd mij al snel duidelijk dat het om Bodypump ging. In principe is bodypump een groepsles waar stangen met gewichten gebruikt worden. Het doel is dat er veel herhalingen worden gedaan. Zoals vrijwel alle fitness trends komt ook…
Volleybal is een leuke sport, maar om op het niveau te komen van de besten van Nederland moet je net dat beetje extra geven. Daarom dit korte krachttraining schema voor volleyballers. Als volleyballer maak je enorm veel gebruik van sprongkracht. Dit fitness programma focust zich daarom in de eerste plaats op het verbeteren van sprongkracht. Een ander belangrijk punt van volleybal is het slaan van de bal, het welbekende smashen. Alle kracht die gebruikt wordt bij het smashen…
My god, ik word zo enorm moe van alle topics over breed worden. Topics op Dutchbodybuilding, topics op Bodynet.. “Hoe word ik breed?” luidt de vraag van veel tieners. Vervolgens worden daar weer de standaard antwoorden op gegeven: Goed eten, veel trainen, goede genen etcetera. Soms vraag ik mij af wat vermoeiender is, de steller van de vraag of de soms ronduit botte antwoorden. Wat wil zo’n tiener dan precies? Daar wordt geen aandacht aan besteed. Wat ik denk…
De Musculus Biceps brachii; biceps, de echte show spier. Wanneer iemand een pose doet zie je vaak dat de biceps eens goed wordt aangespannen. Echter, er worden maar een paar oefeningen gedaan zoals de welbekende curls. Je kan echter veel meer oefeningen doen om je biceps te trainen. In dit artikel vind je een schema van 4 oefeningen om je biceps te trainen. 2 oefeningen die eigenlijk in ieder biceps schema horen, maar ook 2 iets minder vanzelfsprekende oefeningen voor…
Squatten is een basis oefening die eigenlijk iedereen moet doen, zowel dames als heren. Helaas hebben ze niet in iedere sportschool een fatsoenlijk squat rek of powerrek waar je met een losse barbell kunt squatten. Dan maar helemaal niet squatten? Wrong! Je kan eventueel squatten in een Smith machine. Dit is een kooi waar een barbell langs twee lange geleiders loopt. Op deze manier kan je zwaar trainen zonder dat je een tweede persoon nodig hebt, een spotter. Squatten in…
Niet al te lang geleden zag ik een jongen behoorlijk slingeren met een dumbbell. Nieuwschierig als ik was heb ik toch maar even gevraagd wat die beste man aan het doen was. Al snel bleek dat hij zogenaamde Kettlebell swings aan het doen was. Kettlebells combineren kracht, cardio, en de mobiliteit in een superefficiënte workout. De kettlebell swing is het fundament van kettlebell training, en deze ga ik vandaag uitleggen. Het is een explosieve beweging die de achterkant van je benen (bilspieren en hamstrings) aanpakt. Als je op zoek bent naar een goede oefening om je bilspieren te trainen,…
Je rugspieren, en met name je onderrug, zijn erg belangrijk voor je hele lichaam. Zonder dat je het weet gebruik je de ruspieren bijna altijd, dit is ook niet zo gek aangezien de rug uit een complex aan spieren bestaat. Je hebt in principe 3 soorten rugspieren, de bovenrug, de middenrug en de onderrug. Voor iedere soort spier heb ik 2 oefeningen voor je beschreven. In principe kan je dit dus als een soort schema zien voor het trainen van…
Bankdrukken is toch wel de koning onder de oefeningen, maar je ziet heel veel vragen hoe mensen hun bankdrukken kunnen verbeteren. Daarom hier een 4 tips voor het verbeteren van bankdrukken. Als je deze tips een paar maanden doorvoert worden je borstspieren sterker en kan je meer gewicht wegdrukken. 1. Train je triceps Bij bankdrukken zijn je triceps erg belangrijk, train deze daarom dan ook doormiddel van diverse triceps oefeningen. Het is niet de bedoeling dat je alleen maar isolatie oefeningen gaat…
Dumbbells zijn veruit het meest veelzijde stuk uitrusting waarmee je kunt trainen. Benen, buik, armen.. noem het maar op, alles is met de geweldige dumbbells te trainen. Hier volgen acht eenvoudige dumbbell oefeningen die je zowel thuis als in de sportschool kunt proberen. Het betreft hier 7 verschillende oefeningen die ieders weer een andere spiergroep aanspreken. In principe kan je met deze dumbbell oefeningen een fullbody schema maken. De spiergroepen die je aanpakt met deze oefeningen: Weighted One-Sided Crunch – Buikspieren…