Schema’s

Bodybuilder schema voor wedstrijd

Bodybuilder schema voor wedstrijd

Het volgende fitness schema is bedoeld voor professionele bodybuilders. Dit bodybuilding schema is er op gericht op meer definitie op te bouwen een aantal weken voor de wedstrijd. De kenmerken van dit fitness schema zijn veel sets met een redelijke hoeveelheid herhalingen. Het gaat niet zozeer om het gewicht wat je tilt maar om het aantal sets wat je vol maakt. Let op: Al deze oefeningen zijn supersets. Je voert de oefeningen dus vlak na elkaar uit! Dag 1 –…

Lees Meer Lees Meer

4 dagen fitness schema met focus op schouders

4 dagen fitness schema met focus op schouders

Soms wil je in je training focus leggen op een specifieke spiergroep. Het volgende fitness schema heeft een focus op de schouders en is samengesteld om wat meer massa te vergaren in het schoudergebied. Het fitness schema is behoorlijk pittig en is opgedeeld in 4 dagen. Het fitness schema is bedoeld voor de gevorderde bodybuilder. Dag 1 – Rug en schouders  Front Pulldown 12 / 8 / 8 / 10 Seated Cable Rows 10 / 10 / 10 One Arm Dumbell…

Lees Meer Lees Meer

Monster dropshot trainingschema

Monster dropshot trainingschema

Het volgende trainingsschema is voor de gemiddelde bodybuilder. Het schema richt zich op de opbouw van meer spiermassa door 3 dagen per week te trainen. Eén dag trainen van je benen. (Nooit overslaan, zie foto) Iedere oefening doe je op 90 tot 100% intensiteit. ZWAAR dus! Na een week of 4 ga je het verschil zeker merken. Je zult meer groeien maar ook een stuk sterker zijn dan voorheen. Dag 1 – Borst, Schouders, Triceps Incline Barbell Bench Press 3x 3…

Lees Meer Lees Meer

2 daags beginner fitness schema

2 daags beginner fitness schema

Al het begin is lastig, ook met fitness. Daarom dit tweedaagse fitness schema voor beginners. Je kunt met dit schema in twee opeenvolgende dagen kennis maken met gewicht training. Je traint tijdens dit schema 2 tot 4 weken een aantal van de basis spiergroepen. Dit schema bevat dan ook voornamelijk compound oefeningen. Na dit schema enige tijd hebt gevolgd dan kan je overschakelen op een split schema van 3 dagen per week, waarna je kunt toewerken tot 4 dagen per…

Lees Meer Lees Meer

3 daags fitness schema voor gevorderde krachtsporters

3 daags fitness schema voor gevorderde krachtsporters

Het volgende schema is bedoelt voor de gemiddelde krachtsporter en heeft de focus om extra massa en kracht op te bouwen. Je traint drie keer per week en je traint zwaar. De combinatie van lage herhalingen in combinatie met 3 tot 4 sets. Aangezien je zwaar traint is het essentieel dat je alle herhalingen doet, het zijn er immers niet veel. Wanneer je bijvoorbeeld in de laatste set de laatste 3 herhalingen niet kunt volmaken, dan pak je direct een…

Lees Meer Lees Meer

4 daags fitness schema met 1 dag full body training

4 daags fitness schema met 1 dag full body training

Het volgende schema is een fitness schema bedoeld voor de gevorderde krachtsporters. Het is een goed schema waar alle spieren per dag apart worden aangesproken. Het gebeurt dus zelden dat je twee dagen exact dezelfde spiergroepen traint. Het schema heeft een focus op de armspieren. De biceps en triceps worden daarom ook iedere dag getraind. Het schema is bedoeld om massa op te bouwen. Volg dit schema een week of 8 en probeer zo zwaar als mogelijk te trainen. Je…

Lees Meer Lees Meer

Fitness schema voor vrouwen – 3 dagen per week

Fitness schema voor vrouwen – 3 dagen per week

99% van alle vrouwen heeft geen behoefte aan een enorm gespierd en bulky lichaam. (het is voor vrouwen ook zeer lastig om enorm veel massa te kweken, so don’t worry) Wat strakker en een lager vetpercentage is over het algemeen datgene waar vrouwen naar streven. Dit is exact waar het volgende fitness schema zich op focust; verbranding en definitie van de spieren. Simpel gezegd; als je dit fitness schema goed volgt dan houd je er een mooier en strakker lichaam…

Lees Meer Lees Meer

Full body schema voor beginners

Full body schema voor beginners

Het volgende schema is een full body fitness schema waarmee je in twee dagen alle spiergroepen in het lichaam aanpakt. Het hoge aantal sets in combinatie met het hoge aantal herhalingen duidt op een beginnersschema. Je hoeft bij dit schema dus niet de zwaarste gewichten te pakken om het schema succesvol te maken. Zorg er voor dat je alle herhalingen en sets maakt. Wanneer je een set niet vol kunt maken, schakel dan naar een lager gewicht. Wanneer je dit…

Lees Meer Lees Meer

Bodybuilding schema vier dagen per week

Bodybuilding schema vier dagen per week

Dit vierdaagse schema richt zich op de gemiddelde tot gevorderde krachtsporter. Je traint 4 dagen per week, iedere keer twee dagen aaneengesloten. Perfect dus om bijvoorbeeld om maandag te starten, dinsdag te trainen vervolgens woensdag een rustdag te pakken en vervolgens nog weer twee dagen te trainen. Daarna heb je weekend; twee dagen rust! Je pakt iedere dag een totaal andere spiergroep wat er voor zorgt dat je maximaal kunt trainen terwijl je andere spieren maximaal rust krijgen. Wat aan…

Lees Meer Lees Meer

Combinatie fitness schema voor 1 dag per week

Combinatie fitness schema voor 1 dag per week

Niet iedereen heeft de tijd om 4 dagen per week in de sportschool te zijn om te werken aan een super beach body. Helaas. Maar, om je tijd zo goed mogelijk in te delen zijn er slimme fitness schema’s waarmee je volluit kunt trainen en maximale resultaten kunt behalen. Let op; het aantal kilo’s in dit schema dient zelf ingevuld te worden. Het heeft aanbeveling om op 90% van je maximale kunnen te trainen met dit schema.