Goede voeding is 1 van de belangrijkste factoren voor het behalen van je fitness doelstellingen. Je voeding bepaalt grotendeels hoe snel, effectief en efficiënt jij naar het lichaam kunt toewerken wat je ambieert.
Iets wat je mensen vaak hoort zeggen is dat je na een uur of 8 ‘s avonds beter niets meer kunt eten. Immers, voedsel wat je tot je neemt verbrand je niet meer en wordt vanzelfsprekend omgezet in vet. Niet meer eten in de avond dus! Of zit er toch een andere kant aan dit verhaal? Er zijn enkele studies gedaan die aantonen dan in de avond eten geen nadelig effect heeft op je vet verbranding. Sterker nog, er zijn…
Stel, je probeert af te vallen, maar op een gegeven moment heb je een bepaalde grens bereikt. Je kan simpelweg niet meer afvallen, of toch wel? Veel mensen drinken tijdens het afvallen allerlei ‘gezonde’ vruchtensapjes omdat dit beter moet zijn dan bijvoorbeeld een glaasje cola of sinas. Helaas is deze aanname totaal ongegrond. Afgezien van een paar toegevoegde vitamines zit er in een vruchtensap vaak net zo veel suiker als in cola. Wat kan je dan drinken? Heel eenvoudig: water,…
Creatine, je hoort enorm veel sporters in de sportschool die erbij zweren. Maar wat is creatine dan precies? Creatine wordt gewoon in je eigen lichaam aangemaakt en wordt aangemaakt in lever en nieren. (ongeveer een gram per dag) Tevens neem je creatine tot je door het eten van vlees en vis (ongeveer een gram per dag). Over het algemeen bevat je lichaam zo’n 120 gram creatine waarvan 95% in je spieren aanwezig is. Iedere dag gebruik je zo’n 2 gram…
1 van de belangrijkste factoren die bepaalt of je inzet in de sportschool beloont wordt. Mensen beseffen vaak niet dat een goed voedingsschema essentieel is voor tijdens het trainen. Of je nu gaat bulken of cutten, op je eten letten moet je altijd. Daarom heb ik een handig Excel schema voor je waarmee je een voedingsschema kunt maken. Dit voedingsschema is in het Engels, maar goed te begrijpen als je er wat moeite voor doet. VOEDINGSSCHEMA DOWNLOADEN Eerst vul je…
Voor iedereen die wil afvallen is er één heel eenvoudige tip, suiker laten staan. Veel mensen gooien per maand kilo’s met suiker in hun koffie, thee, dessert.. noem maar op! Dit is slechts het topje van de ijsberg. Van de 38 kilo suiker die de gemiddelde Nederlander verbruikt zit ruim 85% verstopt in voedingsproducten. Denk hierbij aan een energy drink of andere voeding die is verzadigd met deze zoetstof.Hebben we zoveel suiker nodig? Absoluut niet. Suiker is vergif voor je…
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, dat weet je heel goed! Dit is immers jarenlang geschreeuwd door tientallen dieet goeroes, en het klopt als een bus. Het ontbijt van een krachtsporter is een belangrijk begin van de dag. Na acht uur slapen moet je lichaam weer op gang komen, je spieren bevinden zich in de spierafbrekende fase. Tijd om zo snel mogelijk wat eiwitten binnen te krijgen! Veel bodybuilders eten brinta of havermout als ontbijt. Dit zijn…
Voedingsupplementen kunnen een belangrijke aanvulling zijn op je training. Whey, creatine, aminozuren.. allemaal van belang, maar het is essentieel dat deze voedingssupplementen goed gebruikt worden. Vandaag een beetje informatie over creatine. Creatine wordt door sporters gebruikt om betere prestaties neer te zetten bij het sporten. Het gaat hier dan voornamelijk om korte inspanningen. Creatine is dus het perfecte voedingssupplement voor krachtsporters, het is een brandstof. De hoeveelheid creatine die standaard in de spieren aanwezig is, is voldoende voor 8-12 seconden maximale…
De optimale sportvoeding kan je vaak net dat laatste beetje geven wat je nodig hebt om je doelstelling te bereiken. Goed trainen met slecht eten heeft wel effect op je lichaam, maar goed eten en goed trainen geeft de allerbeste sportieve resultaten, of het nu krachttraining betreft of voetbal. Dus wat moet je eten als sporter? Veel eiwitten in combinatie met koolhydraten en weinig vet in de volgende verhouding: 50% 30% 20%. (beetje spelen met de verhouding naargelang de behoefte,…
Voeding is naast de krachttraining zelf een van de belangrijkste aspecten van krachttraining en fitness in het algemeen. Omdat iedereen anders is, is het niet mogelijk een ‘standaard’ krachttraining voedingsschema kant-en-klaar te leveren. Voedingschema’s voor krachttraining zijn persoonlijk en kan je niet zomaar klakkeloos overnemen. Dit artikel behandelt een aantal zaken welke belangrijk zijn qua voeding, zoals je energiebehoefte, eiwitbehoefte en een aantal handige krachttraining voedingstips. Daarnaast een handig voedingsschema in Excel formaat om te downloaden. Energie behoefte Een belangrijk…