Full body schema voor beginners
Het volgende schema is een full body fitness schema waarmee je in twee dagen alle spiergroepen in het lichaam aanpakt. Het hoge aantal sets in combinatie met het hoge aantal herhalingen duidt op een beginnersschema. Je hoeft bij dit schema dus niet de zwaarste gewichten te pakken om het schema succesvol te maken. Zorg er voor dat je alle herhalingen en sets maakt. Wanneer je een set niet vol kunt maken, schakel dan naar een lager gewicht. Wanneer je dit schema enkele weken hebt gevolgd en al enige resultaten ziet, schakel dan over op 3 sets van 10 herhalingen, dus 30 herhalingen per oefening. Neem zwaardere gewichten. Eventueel is dit schema uit te bouwen naar een split schema waar je 2 dagen focust op het bovenlichaam, en 2 dagen focust op het onderlichaam.
Dag 1 Full Body training
- Barbell Full Squat 5 x 15
- Barbell Bench press 5 x 15
- Standing Military Press 5 x 15
- Chin Ups 5 x max
- Barbell Deadlift 5 x 15
- Wide Grip Standing Barbell Curl 5 x 15
- Small Bench Press 5 x 15
- Sit Up 5 x 25
Dag 2 Full Body training
- Barbell Full Squat 5 x 15
- Barbell Bench press 5 x 15
- Standing Military Press 5 x 15
- Barbell Deadlift 5 x 15
- Wide Grip Standing Barbell Curl 5 x 15
- Small Bench Press 5 x 15
- Sit Up 5 x 25
Dag 3 rust
Dag 4 rust
Dag 5 rust
Dag 6 rust
Dag 7 rust