Krachttraining programma, een eenvoudig maar effectief krachttraining schema

Krachttraining programma, een eenvoudig maar effectief krachttraining schema

Zo, een handig krachttraining programma wat je kunt gebruiken om vrijwel je hele lichaam te verbeteren. Het is echt een enorm eenvoudig programma, maar wel 1 met veel resultaat. Het 5×5 krachttraining schema.

Ik zal niet om de keutel heen draaien, dit is het krachttraining programma:



Krachttraining programma AKrachttraining programma B
Squat 5×5Squat 5×5
Bench Press 5×5Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5Deadlift 1×5

Eenvoudig schema toch? Precies! En daar ligt de grote kracht van dit krachttraining schema; eenvoud. Iedereen kan dit.

Deadlift oefening
Deadlift
barbell row
Barbell row

Geen isolatie oefeningen maar gewoon trainen voor pure kracht. Geloof me, je hebt geen isolatie oefening nodig voor je triceps als je heel zwaar bankdrukt. Hetzelfde geldt voor barbell rows, daar train je de biceps enorm mee.

De eerste paar weken train je met relatief lichte gewichten, 3 tot 4 keer per week. Je wisselt per week krachttraining schema A en schema B af. De squat is echter een oefening die je iedere keer weer doet. Door licht te beginnen met trainen leer je de juiste techniek voor deze 5 oefeningen. Als je deze oefening goed beheerst dan voeg je iedere training extra gewicht toe. 2,5 kilo per week moet lukken, slechts een klein beetje dus 😉

Het hoeft niet iedere week te lukken, maar probeer zoveel mogelijk. Op deze manier wordt je sterker en boek je meer resultaten. Dus, naar de sportschool! Probeer dit krachttraining programma gewoon een paar maanden.

Eén gedachte over “Krachttraining programma, een eenvoudig maar effectief krachttraining schema

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *