Krachttraining schema voor beginners

Vaak vergeten we dat een goed begin het halve werk is. Daarom vandaag een fitness schema voor beginners. Dit fitness schema focust zich op het vertrouwd raken met de oefeningen, een goede warming-up en de techniek. Techniek is als beginners namelijk het belangrijkst. Het heeft weinig tot geen effect om heel zwaar te trainen. De kans dat je geblesseerd raakt is namelijk vrij groot.

Train als beginner niet langer dan een uur. Na een uurtje trainen raakt je lichaam in een zogenaamde katabolische fase. Op dit moment breek je alleen nog maar spierweefsel af in plaats van op te bouwen.

Warming-up – 15 minuten

Even de spieren losmaken en strekken, dit hoeft slechts een kwartiertje. Het voorkomt blessures, zorgt voor een betere doorbloeding in de spieren, minder spierpijn en betere prestaties. Nooit zomaar ‘koud’ aan een stapel gewichten gaan hangen. Vormen van warming-up zijn bijvoorbeeld rekken en strekken en een rustige cardio sessie.

Krachttraining – 40 minuten

Als beginner is het belangrijk om de techniek die bij een oefening hoort goed uit te voeren. Heb je geen enkel idee wat je precies moet doen vraag dan hulp aan een medewerker van de sportschool. Ook is het handig je van tevoren voor te bereiden door iets te lezen over de oefeningen die je gaat doen.

Het beginners schema (3x per week)

Dinsdag rust

Donderdag rust

Zaterdag rust

Zondag rust

Bovenstaand schema moet je iedere week uitvoeren, maar er zit een addertje onder het gras. Je verhoogt iedere week de intensiteit van de oefening door deze zwaarder te maken. Vervolgens laat je het aantal herhalingen zakken.