Monster dropshot trainingschema
Het volgende trainingsschema is voor de gemiddelde bodybuilder. Het schema richt zich op de opbouw van meer spiermassa door 3 dagen per week te trainen. Eén dag trainen van je benen. (Nooit overslaan, zie foto) Iedere oefening doe je op 90 tot 100% intensiteit. ZWAAR dus! Na een week of 4 ga je het verschil zeker merken. Je zult meer groeien maar ook een stuk sterker zijn dan voorheen.
Dag 1 – Borst, Schouders, Triceps
- Incline Barbell Bench Press 3x 3
- Barbell Bench press 3x 6
- Decline Dumbell Bench Press 3x 9
- Flat flyes 3x 12 (9) (6) (3)
- Barbell Shoulder Press 3x 3
- Clean and Jerk 3x 6
- Arnold Press 3x 9
- Lying One Arm Lateral Raises 3x 12 (9) (6) (3)
- Wide Grip Standing Barbell Curl 6x 6
- Zottman Preacher Curl 2x 12
Dag 2 – Rust
Dag 3 – Rug, Triceps
- Bent Over Barbell Row 3x 3
- Front Pulldown 3x 6
- Seated Cable Rows 3x 9
- Dumbell Pullover (Lats) 3x 12 (9) (6) (3)
- Dumbell Shrugs 6x 6
- Barbell Upright Row 3x 9
- Small Bench Press 6x 6
- Seated Triceps Press 2x 12
Dag 4 – Rust
Dag 5 – Benen
- Barbell Full Squat 3x 3
- Calf Press On The Leg Press 3x 6
- Dumbell Lunges 3x 9
- Leg Extension 3x 12 (9) (6) (3)
- Lying Leg Curl 6x 6
- Standing Calf Raises 5x 25
Dag 6 – Rust
Dag 7 – Rust
én waarom je dus nooit je benen moet vergeten!