Monster dropshot trainingschema

Monster dropshot trainingschema

Het volgende trainingsschema is voor de gemiddelde bodybuilder. Het schema richt zich op de opbouw van meer spiermassa door 3 dagen per week te trainen. Eén dag trainen van je benen. (Nooit overslaan, zie foto) Iedere oefening doe je op 90 tot 100% intensiteit. ZWAAR dus! Na een week of 4 ga je het verschil zeker merken. Je zult meer groeien maar ook een stuk sterker zijn dan voorheen.

Dag 1 – Borst, Schouders, Triceps



  • Incline Barbell Bench Press 3x 3
  • Barbell Bench press 3x 6
  • Decline Dumbell Bench Press 3x 9
  • Flat flyes 3x 12 (9) (6) (3)
  • Barbell Shoulder Press 3x 3
  • Clean and Jerk 3x 6
  • Arnold Press 3x 9
  • Lying One Arm Lateral Raises 3x 12 (9) (6) (3)
  • Wide Grip Standing Barbell Curl 6x 6
  • Zottman Preacher Curl 2x 12

Dag 2 – Rust

Dag 3 – Rug, Triceps

  • Bent Over Barbell Row 3x 3
  • Front Pulldown 3x 6
  • Seated Cable Rows 3x 9
  • Dumbell Pullover (Lats) 3x 12 (9) (6) (3)
  • Dumbell Shrugs 6x 6
  • Barbell Upright Row 3x 9
  • Small Bench Press 6x 6
  • Seated Triceps Press 2x 12

Dag 4 – Rust

Dag 5 – Benen

  • Barbell Full Squat 3x 3
  • Calf Press On The Leg Press 3x 6
  • Dumbell Lunges 3x 9
  • Leg Extension 3x 12 (9) (6) (3)
  • Lying Leg Curl 6x 6
  • Standing Calf Raises 5x 25

Dag 6 – Rust

Dag 7 – Rust

én waarom je dus nooit je benen moet vergeten!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *