Anabolen kuurtje doen? Hier vind je de mythen

Anabolen kuurtje doen? Hier vind je de mythen

Steroïden, ook wel anabolen is iets waar je al snel tegen aan loopt wanneer je in de sportschool loopt. Er wordt bijvoorbeeld gezegd dat persoon A of B een anabolen kuurtje heeft gehad en hij/zij daarom zoveel kilo bank drukt. Er gaan enorm veel roddels en mythen rond op het gebied van fitness, en helemaal op het gebied van anabolen. Hieronder vind je een aantal misconcepties die bestaan op het gebied van anabolen en steroïden. Anabolen kunnen prima voordat je…

Lees Meer Lees Meer

Gezonde tussendoortjes, snacks met weinig calorieën

Gezonde tussendoortjes, snacks met weinig calorieën

Chips, koekjes, ijs.. vrijwel alle tussendoortjes die je kan bedenken zijn ongezond. Door het eten van deze ongezonde tussendoortjes krijgen mensen vaak de meeste calorieën binnen. Maar wat zijn dan gezonde tussendoortjes? Tussendoortjes die je gewoon kunt eten zonder dat je een enorme hoeveelheid suiker binnen krijgt? Sultana’s? Ontbijtkoek? Nee, fout. In deze producten zit vaak nog een bak suiker verwerkt. Als je echt gezonde tussendoortjes wilt eten die goed te combineren zijn met welke sport dan ook, bekijk dan…

Lees Meer Lees Meer

Kettlebell swing, een geweldige oefening!

Kettlebell swing, een geweldige oefening!

Niet al te lang geleden zag ik een jongen behoorlijk slingeren met een dumbbell. Nieuwschierig als ik was heb ik toch maar even gevraagd wat die beste man aan het doen was. Al snel bleek dat hij zogenaamde Kettlebell swings aan het doen was. Kettlebells combineren kracht, cardio, en de mobiliteit in een superefficiënte workout. De kettlebell swing is het fundament van kettlebell training, en deze ga ik vandaag uitleggen. Het is een explosieve beweging die de achterkant van je benen (bilspieren en hamstrings) aanpakt. Als je op zoek bent naar een goede oefening om je bilspieren te trainen,…

Lees Meer Lees Meer

‘S avonds eten slecht? Maak je niet dik!

‘S avonds eten slecht? Maak je niet dik!

Iets wat je mensen vaak hoort zeggen is dat je na een uur of 8 ‘s avonds beter niets meer kunt eten. Immers, voedsel wat je tot je neemt verbrand je niet meer en wordt vanzelfsprekend omgezet in vet. Niet meer eten in de avond dus! Of zit er toch een andere kant aan dit verhaal? Er zijn enkele studies gedaan die aantonen dan in de avond eten geen nadelig effect heeft op je vet verbranding. Sterker nog, er zijn…

Lees Meer Lees Meer

Wat te doen tegen een onderkin

Wat te doen tegen een onderkin

Veel mensen hebben last van een onderkin. Ik moet ook eerlijk bekennen, ik heb ook een lichte vorming van de onderkin. Heel vervelend, maar niets aan te doen. Of toch wel? Ja het is mogelijk een onderkin weg te trainen, maar niet zoals het gros van de fitness ‘goeroes’ en Telsell producten beweert. Het is helaas niet mogelijk om plaatselijk vet kwijt te raken of vet om te zetten in spieren. Je kan daarom stoppen met het aanspannen van je…

Lees Meer Lees Meer

Rugspieren trainen, 6 oefeningen voor alle rugspieren

Rugspieren trainen, 6 oefeningen voor alle rugspieren

Je rugspieren, en met name je onderrug, zijn erg belangrijk voor je hele lichaam. Zonder dat je het weet gebruik je de ruspieren bijna altijd, dit is ook niet zo gek aangezien de rug uit een complex aan spieren bestaat. Je hebt in principe 3 soorten rugspieren, de bovenrug, de middenrug en de onderrug. Voor iedere soort spier heb ik 2 oefeningen voor je beschreven. In principe kan je dit dus als een soort schema zien voor het trainen van…

Lees Meer Lees Meer

Fullbody krachttraining schema voor drie dagen per week

Fullbody krachttraining schema voor drie dagen per week

Wanneer je in de sportschool begint is het vaak lastig om een trainingsschema te volgen. Je hebt immers nog weinig kaas gegeten van bepaalde oefeningen, en je wilt wel resultaat zien. Voor beginners is het een echte aanrader om te starten met een fullbody schema, een schema waarmee je het gehele lichaam aanpakt. Een 3 daags fullbody fitness programma is ideaal om de volgende redenen: Je leert de oefeningen kennen omdat je ze meerdere keren in de week herhaalt De…

Lees Meer Lees Meer

Calorieën in drinken vermijden, do it!

Calorieën in drinken vermijden, do it!

Stel, je probeert af te vallen, maar op een gegeven moment heb je een bepaalde grens bereikt. Je kan simpelweg niet meer afvallen, of toch wel? Veel mensen drinken tijdens het afvallen allerlei ‘gezonde’ vruchtensapjes omdat dit beter moet zijn dan bijvoorbeeld een glaasje cola of sinas. Helaas is deze aanname totaal ongegrond. Afgezien van een paar toegevoegde vitamines zit er in een vruchtensap vaak net zo veel suiker als in cola. Wat kan je dan drinken? Heel eenvoudig: water,…

Lees Meer Lees Meer

Bankdrukken verbeteren, 4 tips om meer te bankdrukken

Bankdrukken verbeteren, 4 tips om meer te bankdrukken

Bankdrukken is toch wel de koning onder de oefeningen, maar je ziet heel veel vragen hoe mensen hun bankdrukken kunnen verbeteren. Daarom hier een 4 tips voor het verbeteren van bankdrukken. Als je deze tips een paar maanden doorvoert worden je borstspieren sterker en kan je meer gewicht wegdrukken. 1.     Train je triceps Bij bankdrukken zijn je triceps erg belangrijk, train deze daarom dan ook doormiddel van diverse triceps oefeningen. Het is niet de bedoeling dat je alleen maar isolatie oefeningen gaat…

Lees Meer Lees Meer

Workout Trainer van Skimble, jouw nieuwe personal trainer!

Workout Trainer van Skimble, jouw nieuwe personal trainer!

Vanwege het feit dat steeds meer mensen een smartphone hebben wil ik iedereen wijzen op de geweldige applicatie van het bedrijf Skimble; workout trainer. Deze applicatie is beschikbaar voor zowel de iPhone (en iPad) als Android telefoons. De applicatie is gratis, maar er is ook een betaalde versie. Binnen de applicatie zijn tientallen korte trainingsschema’s opgenomen variërend van 2 minuten tot een half uur. Voor vrijwel iedere spier zijn er tientallen trainingsschema’s. Ook zijn er schema’s puur voor yoga, cardio …

Lees Meer Lees Meer