Creatine, je hoort enorm veel sporters in de sportschool die erbij zweren. Maar wat is creatine dan precies? Creatine wordt gewoon in je eigen lichaam aangemaakt en wordt aangemaakt in lever en nieren. (ongeveer een gram per dag) Tevens neem je creatine tot je door het eten van vlees en vis (ongeveer een gram per dag). Over het algemeen bevat je lichaam zo’n 120 gram creatine waarvan 95% in je spieren aanwezig is. Iedere dag gebruik je zo’n 2 gram…
Een kort verhaal over de zin en onzin van cardio fitness. Waarom aan cardio doen? Vet verbranding en het verbeteren van je algehele conditie! Wat is cardio precies? ‘Cardio’ is een afkorting voor cardiovasculaire training. Dit is een zogenaamde Aërobe training met het doel om het lichaam te stimuleren om lichaamsvet aan te spreken als primaire energiebron. Het gaat bij deze vorm van cardio om een training met een lage tot matige intensiteit. Cardio fitness is dus hoofdzakelijk om het…
1 van de belangrijkste factoren die bepaalt of je inzet in de sportschool beloont wordt. Mensen beseffen vaak niet dat een goed voedingsschema essentieel is voor tijdens het trainen. Of je nu gaat bulken of cutten, op je eten letten moet je altijd. Daarom heb ik een handig Excel schema voor je waarmee je een voedingsschema kunt maken. Dit voedingsschema is in het Engels, maar goed te begrijpen als je er wat moeite voor doet. VOEDINGSSCHEMA DOWNLOADEN Eerst vul je…
Dumbbells zijn veruit het meest veelzijde stuk uitrusting waarmee je kunt trainen. Benen, buik, armen.. noem het maar op, alles is met de geweldige dumbbells te trainen. Hier volgen acht eenvoudige dumbbell oefeningen die je zowel thuis als in de sportschool kunt proberen. Het betreft hier 7 verschillende oefeningen die ieders weer een andere spiergroep aanspreken. In principe kan je met deze dumbbell oefeningen een fullbody schema maken. De spiergroepen die je aanpakt met deze oefeningen: Weighted One-Sided Crunch – Buikspieren…
Met een gymbal, ook wel een ‘Swiss Ball’ genoemd kan je een heel scala oefeningen doen waarmee je vrijwel alle spiergroepen kunt aanpakken. Het enige wat je nodig hebt is zo’n mooie gymbal! Schaf ergens een gymbal aan tussen de 50 en de 90 centimeter. Als je iets kleiner bent is het beter om een iets kleinere bal aan te schaffen. De saaie crunches voor de buik is één van de oefeningen die we zo langzamerhand wel kennen. Hier 4…
Echt intensief bewegen, zonder al te veel geld uit te geven. Geen zin om hard te lopen, en ook geen zin om het huis te verlaten. Tja, wat moet je dan? Heel eenvoudig: touwtje springen. Vrijwel iedereen heeft wel touwtje gesprongen, en het is een makkelijke oefening om te doen én om te leren. Boksers doen veel aan touwtje springen om hun conditie op te peppen. Jij kan gaan touwtje springen puur om calorieën te verbranden. Dit is namelijk een…
Mensen zijn vaak geobsedeerd door het aantal calorieën wat ze per workout verbraden. Zijn die calorieën nou echt zo belangrijk? Ja, het is een handige maatstaf waarmee je kan meten wat je behoeftes zijn en waar je een krachttraining en voedingsschema op kunt afstellen. Onderstaande caloriewijzer geeft weer wat je calorie verbruik is per activiteit Naast een aantal standaard activiteiten zoals zwemmen staan er ook wat minder voor de hand liggende activiteiten tussen. Hoeveel calorieën verbrand je bijvoorbeeld tijdens het wassen…
Spierpijn, een fenomeen waar iedere sporter vroeg of laat een keer meet e maken krijgt. Maar wat is spierpijn precies? In de basis zijn er twee soorten spierpijn; namelijk vroege spierpijn en verlate spierpijn. Vroege spierpijn is het branderige gevoel dat je hebt direct na een training. Dit branderige gevoel wordt veroorzaakt door melkzuur wat de vrije zenuwuiteinden lichtelijk prikkelt. Dit melkzuur is een afvalstof wat ontstaat doordat de spieren voedingsstoffen verbranden. (Melkzuur wordt voornamelijk geproduceerd bij een zuurstoftekort.) Meestal…
De billen, 1 van de punten waar zowel mannen als vrouwen op vallen. Maar hoe krijg je precies mooie billen? Train je bilspieren! Je bilspieren trainen kan op heel veel verschillende manieren. Hieronder vier oefeningen voor strakke bilspieren die echt werken en die helpen de boel wat strakker te maken. Let op: met deze oefeningen verbrand je echter geen vet rond de billen! Plaatselijk vet verbranden is onmogelijk (wat TelSell dan ook beweert!) Als je graag het maximale resultaat wil…
Stel je traint al een jaartje of wat, vrij fanatiek en je maakt mooie vorderingen. Maar, op een gegeven moment knal je tegen een plateau. Je komt niet meer verder, het gewicht wat je kan tillen gaat niet meer omhoog en je armspieren groeien niet meer en je borstspieren groeien niet meer. Tijd om wat te veranderen, want het gaat er natuurlijk om dat je een ‘grote jongen’ wordt. Voeding Vaak wanneer je als beginnende krachtsporter niet meer verder komt…