Buikspierwiel, het ideale apparaat om je buikspieren te trainen

Buikspierwiel, het ideale apparaat om je buikspieren te trainen

Je ziet de koddige buikspierwieltjes weleens liggen in een sportwinkel. Heel eenvoudig, twee handvatten bevestigd aan een wiel. Maar werkt zo’n buikspierwiel nu eigenlijk? Ja, een ab wheel is een oefening die je zeker moet overwegen als je de buikspieren goed wilt aanpakken. Het is een echte ab killer waar je buikspieren van staal mee traint. Er bestaan behoorlijk wat apparaten waarmee je de buikspieren kunt trainen. Een groot deel van deze apparaten is juist niet goed voor je lichaam….

Lees Meer Lees Meer

5 fitness mythes ontkracht

5 fitness mythes ontkracht

Wanneer het aankomt op lichaamsbeweging zijn er enorm veel onzinverhalen die over het web zwerven. Geen wonder met de vele blogs en fora die nationaal en internationaal aanwezig zijn. Er zijn een aantal mythes die keer op keer weer terugkomen en die ik bij deze graag wil ontkrachten. Vrouwen worden enorm gespierd van krachttraining Veel vrouwen gaan met de intentie naar de sportschool om zich enkel en alleen op cardio te focussen. Vaak met angst dat het tillen van zware…

Lees Meer Lees Meer

Trainen met een bokszak als afwisseling

Trainen met een bokszak als afwisseling

Trainen in de sportschool is een geweldige manier om fit te blijven, maar soms worden die crosstrainers en hometrainers ronduit saai. Een zeer goede manier om af te wisselen is om te trainen met een bokszak. Vrijwel iedere sportschool heeft een ruimte waar een aantal bokszakken te vinden zijn inclusief handschoenen en eventueel scheenbeschermers. Trainen met een bokszak is een echt high intensity training, denk daarom niet dat je zo even een half uur op een bokszak in kunt gaan…

Lees Meer Lees Meer

Shin Splint oefeningen, de exercises tegen splijtende schenen.

Shin Splint oefeningen, de exercises tegen splijtende schenen.

Hardlopen is een fantastische oefening om die extra kilo’s te verbranden. Het is wel erg jammer dat hardlopen een behoorlijke aanslag is op je lichaam. Je knieën, voeten en rug krijgen het behoorlijk te verduren tijdens een uurtje hardlopen. Gelukkig zijn de meeste klachten van tijdelijke aard, en met een beetje rust zijn ze al snel verholpen.  Toe raises Er is echter een soort spierpijn, die allesbehalve prettig is. Spierpijn in je schenen, ook wel shin splint genoemd. Shin splint,…

Lees Meer Lees Meer

Misselijk tijdens het trainen? Ga de misselijkheid tegen met 5 tips!

Misselijk tijdens het trainen? Ga de misselijkheid tegen met 5 tips!

Het gebeurd mij eigenlijk vrijwel nooit, misselijk tijdens het trainen. De eerste keer dat ik echt goed ‘ziek’ was tijdens een fitness training, was toen ik een jaar of 16 was. Hop, 200 kilo op een legpress en wegdrukken maar. Na twee setjes voel ga je zweten op een vreemde manier, hetzelfde wat je voelt wanneer je teveel hebt gedronken. En daar zat ik, zwetend op het toilet. Nu, 7 jaar later had ik exact hetzelfde gevoel door heel intensief…

Lees Meer Lees Meer

Eiwit repen, het ideale tussendoortje

Eiwit repen, het ideale tussendoortje

Eiwitrepen, ook wel proteïne bars zijn vanaf nu mijn favoriete eiwitrijke tussendoortje. Punt. Eigenlijk had ik sinds kort enkel en alleen whey shakes in huis om mijn eiwit inname op peil te houden, maar sinds niet al te lang heb ik eiwit repen in huis gehaald, iets dat ik veel eerder had moeten doen. Eén enkele proteïne bar levert al snel 25 gram eiwit op. Dat is dus slechts 1 reep! Dat is zeker 250 gram kwark! Deze repen zijn…

Lees Meer Lees Meer

Fitness combinatie schema, meer spieren trainen in korte tijd

Fitness combinatie schema, meer spieren trainen in korte tijd

Je kunt op veel verschillende manieren trainen.. full body, split schema’s, German Volume training; een enorme hoeveelheid oefeningen die je op verschillende manier kunt combineren. Ik heb nu een geweldige manier van trainen ontdekt die mij aan is geraden door een personal trainer. Je doet iedere keer twee oefeningen, vlak achter elkaar. Het schema is killing, en gaat geheid voor spierpijn zorgen.. maar het werkt! Het is van belang dat je alle herhalingen doet, en niet twee keer achter elkaar…

Lees Meer Lees Meer

Top 10 gezond eten voor een super sportschool body

Top 10 gezond eten voor een super sportschool body

Gezond eten en fitness gaan perfect samen, maar er zijn geen wonderbaarlijke voedingsstoffen die er voor zorgen dat je 100% gezond wordt en blijft. (in tegenstelling tot wat veel bedrijven je willen doen geloven.) Je wordt niet gezond door alleen maar gezond te eten. Het is dus een combo van beweging en gezond eten. Het is ook belangrijk om te letten op proporties. Eet niet te veel! Hier zijn 10 gezonde voedingssoorten die erg goed passen bij iedere leefstijl. Bessen…

Lees Meer Lees Meer

Strongman oefeningen in de sportschool

Strongman oefeningen in de sportschool

Je ziet ze wel eens voorbijkomen op Eurosport, de enorme gasten die sjouwen met koelkasten, gooien met tractor banden en meer van dat soort ongein. De gewichten die getild worden door de allersterkste mannen (oké, en vrouwen dan) zijn oefeningen die veel vragen van je lichaam. Het doen van dit soort oefeningen in de sportschool kan helpen je kracht en grip enorm te verbeteren. Ook als je niet traint als professioneel strongman dan kan je profiteren van deze geweldige oefeningen….

Lees Meer Lees Meer

Afvallen met groene thee

Afvallen met groene thee

Dit is het hippe nieuwe ding in dieet en afval land: afvallen doormiddel van groene thee. Is het mogelijk? Mwoah, het is niet zo zwart wit dat je deze vraag kan beantwoorden met een ja of een nee. Groene thee heeft diverse positieve effecten, onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat het helpt cholesterol te doen afnemen en stress vermindert. Om nu te zeggen dat je echt kilo’s kwijt gaat raken met groene thee… nou, nee. Als je een goed dieet volgt…

Lees Meer Lees Meer