Wanneer je net je zwangerschap hebt afgerond kan je hoogstwaarschijnlijk niet wachten totdat je weer dezelfde kleding aan kan als voor je zwangerschap. Maar ook als je nog zwanger bent zal je er veel aan gelegen zijn om niet al te veel aan te komen. Het kan een behoorlijke uitdaging zijn om tijdens en na je zwangerschap op gewicht te komen en te blijven, maar met deze eenvoudige tips moet het lukken! Je lichaam heeft 9 maanden lang gezwoegd…
Thuis trainen en cardio is een lastige zaak. Wil je echt aan cardio doen thuis dan zal je al snel genoodzaakt zijn om te gaan hardlopen, fietsen of te “cardio’en” op een apparaat binnen zoals een crosstrainer. Ik probeer in 2012 een switch te maken van het trainen in de sportschool naar voornamelijk thuis trainen. Cardio is 1 van de punten die ik probeer op te pakken. Je moet echter creatief zijn om een stevige training neer te zetten, maar…
Naast de gewone krachttraining en cardiotraining is er nog een 3de groep van trainingsoefeningen, die zeker niet mag ontbreken in je allround trainingschema: Core strength balans-oefeningen. Door bepaalde oefeningen ga je hierdoor je Core (gebied rondom je middel) versterken en de balans van je eigen lichaam/spierengroepen versterken. Voor deze balansoefeningen zijn er vele verschillende trainingsmanieren en hulpmiddelen. Enerzijds is er de gekende Zwitserse bal, hierbij worden de buikspieren en rugspieren via het onstabiele karakter van de bal extra gestimuleerd voor…
Dagelijks rollen er aardig wat vragen de mailbox binnen met betrekking tot voeding en voedingsupplementen. Krachtsporters beseffen vaak niet dat voeding een extreem belangrijk component van hun training is. Een goede creatine of whey shake kan net het verschil maken bij fitness. Er wordt daarom ook zeer vaak gezegd dat fitness eigenlijk uit drie componenten bestaat; voeding, rust en training. Om meer informatie te geven over voedingsupplementen zoals creatine en whey heb ik een ‘shop’ sectie opgezet waar je nu 4 categorieën vindt die…
Een split schema is een fitness schema waarmee je het lichaam verdeelt in segmenten en die per keer traint. Het prettige aan een split schema is dat je iedere keer voldoende rust krijgt tijdens het trainen. Wanneer je bijvoorbeeld op maandag je benen hebt getraind duurt het weer even voordat je benen weer aan bod komen. Een split schema is daarom zeer aan te raden voor beginnende krachtsporters. In dit artikel komt het 3 weg split schema aan bod, een…
Een kilo afvallen in 1 week, is dat mogelijk? Ja, een kilo afvallen in een week is zeer zeker haalbaar. Wanneer we er vanuit gaan dat we een kilo vet kwijt willen raken moeten we in het achterhoofd houden dat een kilo vet gelijk staat aan ongeveer 9000 calorieën. Damn! Best veel! Je zal dan toch zowel op je eten moeten letten als dat je iets aan sport moet gaan doen. De truc is dat er meer calorieën uit gaan…
Afvallen zonder dieet is 1 van de meest interessante aspecten van gezondheid en fitness. Immers, hoe pas je je leefpatroon dusdanig aan dat je geen dieet hoeft te volgen wat uiteindelijk toch niet werkt. (Ziekenhuis dieet, Dokter Frank, uiteindelijk kom je weer aan) Als je wilt afvallen zonder dieet zal je toch echt iets aan je eetpatroon moeten veranderen. Je hoeft absoluut niet minder te gaan eten, sterker nog, je gaat vaker eten. Ga eerst eens kritisch kijken wat je…
Ieder jaar beginnen honderduizenden mensen in Nederland aan hun goede voornemens. Vaak hebben deze goede voornemens betrekking op sport en gezondheid. Het welbekende ‘ik ga stoppen met roken’ in 2012, dat soort werk. Helaas stopt een groot gedeelte van de mensen met hun goede voornemens als het maar even tegenzit. Kilo er weer bij? Laat maar zitten die goede voornemens, het wordt toch niets op deze manier. Ik heb een goede tip om je aan jouw voornemens voor 2012 te…
Krachttraining en vechtsport gaan voor mij erg goed samen. Ik gebruik het slaan tegen een bokszak als cardio en de compound oefeningen voor mijn dagelijkse krachttraining. Dit in combinatie met een beetje behoorlijk eetschema zorgt er voor dat ik ‘fit’ ben. Echter, wanneer je thuis begint aan boksen (ja ik boks thuis, ik heb geen behoefte aan blauwe ogen/bloedneuzen/anders.) is het verstandig om direct goed materiaal aan te schaffen. De handschoenen die je kan kopen bij de Bristol zijn leuk…
Dit is een erg interessant artikel wat ik vertaald heb van Stevepavlina.com. Het artikel behandelt hoe je vroeg opstaan kan aanleren. Naar mijn mening is het belangrijk vroeg op te staan belangrijk. Op die manier heb je sowieso een paar extra uur om te sporten, het argument geen tijd is niet meer relevant! Maar hoe doe je dat dan; vroeg opstaan? Even een samenvatting van het artikel van Stevepavlina.com. Het zetten van je wekker om een uur of 5…