Hoi Arthur,

Oke dit is wat lastig aangezien ik minimale info heb.

Er wordt over anabolen gesproken, maar deze worden aangeraden wanneer je aan je natuurlijke plafond zit. Wanneer je 1.78 lang bent en 70 kilo weegt zit je bij lange na niet tegen je natuurlijke plafond aan.

3 a 4 kilo erbij, dat is echt goed te doen als je je voeding aanpast. Persoonlijk denk ik dat je meer aan een goede whey (eiwit) shake hebt dan aan creatine. Dat je niet meer aankomt ligt eerder aan je voeding, te weinig en niet in de juiste verhoudingen. Check even de categorie Voeding, daar vind je een mooie excel sheet waarmee je een voedingsschema kan maken.

Je kan anabolen en creatine eigenlijk niet met elkaar vergelijken. Je wordt nu niet direct ‘groter’ of iets dergelijks van creatine. Creatine is een energiefosfaat en zorgt voor een betere omzetting van koolhydraten en vetten naar brandstof voor je spieren. Dit zorgt weer voor meer explosiviteit, even kort gezegd dan.

Anabolen zijn hormonen die eiwitten omzetten in spiermassa (ook heel kort in een notendop)

Totaal niet met elkaar te vergelijken dus.

Wat ik je aanraad:

– Zorg dat je voeding zo optimaal mogelijk is, voeding is enorm belangrijk. Een vriend van mij had eerst dezelfde lichaamseigenschappen als jouw. Na echt veel en goed te eten begon zijn lichaam te veranderen.

– Goede whey shake kopen, je moet minimaal 210 gram eiwitten binnen krijgen per dag met jouw gewicht. Ik betwijfel of je dat nu uit je voeding haalt.

– Minder herhalingen trainen, meer sets. Ga bijvoorbeeld 4×5 of zelfs 5×5 trainen ipv. 3×12 of 4×10. EN: zwaarder trainen! Minder herhalingen verminderen tevens de kans op blessures.

– Goede warming-up en cooling-down voor en na het trainen. Als je van jezelf weet dat je blessure gevoelig bent houd daar dan rekening mee. Rekken, strekken en zwaaien met die armen.

– Je kan creatine proberen, het geeft je wat meer ‘pomp’ in je oefening en meer explosiviteit. Het werkt echter bij de een beter dan bij de ander. Gewoon even proberen dus.

Kijk, het is heel lastig om vanaf hier tips te geven. Ik weet niet hoe je traint, wat je eet en hoe zwaar je traint. Echter, bovenstaande tips zijn de standaard tips die ik je kan geven. Het meest belangrijke: GA ETEN! 😉

op de meeste bodybuilding-websites wordt door fanatieke bodybuilders – wanneer je wilt groeien – eigenlijk louter gesproken over anabolen. Minder over creatine. Waarom is dit? Boek je te weinig vooruitgang met creatine?
Ik train 3, 4 keer per week, ben 1.78 en weeg 70 kg. Ik gebruik geen middelen, en met trainen zit ik inmiddels tegen mijn natuurlijke plafond aan: als ik zwaarder train, loop ik regelmatig tegen pijntjes/lichte blessures aan in schouders, ellebogen etc. Erg vervelend, want dan moet ik extra rust nemen.
Ik zou graag zo´n 3,4 kilo erbij willen aan massa (groter wil ik niet, vind ik niet mooi) maar dat lukt me zonder extra hulp dus niet. Er komt geen gram meer bij. Je leest veel over anabolen – is verleidelijk -, maar gezien het feit dat creatine legaal is en weinig bijwerkingen heeft, lijkt me dit aantrekkelijker. Kan ik met creatine mijn gewenste doel bereiken, of is een lichte anabolenkuur toch effektiever wat dat betreft? Enige suggesties?

groeten,

arthur