
Split schema fitness voor beginners
Een split schema waar je je lichaam verdeelt in drie segmenten is een goede manier om je trainings routine op te splitsen. Je hebt voldoend hersteltijd tijdens iedere training. Tussen iedere training zit een dag rust. Echter, op ‘vrije dagen’ kan je wel aan cardio doen en je buikspieren trainen.
Bij een beginner split train je met 10 tot 12 herhalngen per set, 3 tot 4 sets pers keer. Niet te intensief!
Een aantal schema’s om de 3 weg split uit te voeren
Maandag: Benen / schouders
Woensdag: Rug / biceps
Vrijdag: Borst / Triceps
Wanneer je maandag de schouders en benen traint hebben deze spieren voldoende tijd om gedurende de hele week te herstellen. De oefeningen voor schouders en benen kunnen een behoorlijke ‘aanslag’ zijn. Wanneer je deze spieren nog aan het eind van de week moet trainen word je beslist niet vrolijk. Het is altijd aan te raden benen in het begin van de week te trainen!
Maandag: Benen
Woensdag: Rug / biceps
Vrijdag: borst / schouders / triceps
Andere manieren voor het 3 weg split schema
Maandag: Borst / biceps
Woensdag: Benen / schouders
Vrijdag: Rug / triceps
Maandag: Benen
Woensdag: Rug / borst
Vrijdag: Schouders / Triceps / biceps