Split schema fitness voor beginners

Split schema fitness voor beginners

Een split schema is een fitness schema waarmee je het lichaam verdeelt in segmenten en die per keer traint. Het prettige aan een split schema is dat je iedere keer voldoende rust krijgt tijdens het trainen. Wanneer je bijvoorbeeld op maandag je benen hebt getraind duurt het weer even voordat je benen weer aan bod komen. Een split schema is daarom zeer aan te raden voor beginnende krachtsporters. In dit artikel komt het 3 weg split schema aan bod, een ftness schema voor beginners.Beginnende krachtsporter – 3 segementen split schema
Een split schema waar je je lichaam verdeelt in drie segmenten is een goede manier om je trainings routine op te splitsen. Je hebt voldoend hersteltijd tijdens iedere training. Tussen iedere training zit een dag rust. Echter, op ‘vrije dagen’ kan je wel aan cardio doen en je buikspieren trainen.

Bij een beginner split train je met 10 tot 12 herhalngen per set, 3 tot 4 sets pers keer. Niet te intensief!



Een aantal schema’s om de 3 weg split uit te voeren

Maandag: Benen / schouders
Woensdag: Rug / biceps
Vrijdag: Borst / Triceps

Wanneer je maandag de schouders en benen traint hebben deze spieren voldoende tijd om gedurende de hele week te herstellen. De oefeningen voor schouders en benen kunnen een behoorlijke ‘aanslag’ zijn. Wanneer je deze spieren nog aan het eind van de week moet trainen word je beslist niet vrolijk. Het is altijd aan te raden benen in het begin van de week te trainen!

Maandag: Benen
Woensdag: Rug / biceps
Vrijdag: borst / schouders / triceps

Andere manieren voor het 3 weg split schema

Maandag: Borst / biceps
Woensdag: Benen / schouders
Vrijdag: Rug / triceps

Maandag: Benen
Woensdag: Rug / borst
Vrijdag: Schouders / Triceps / biceps

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *