bankdrukken

Krachttraining voor volleyballers

Krachttraining voor volleyballers

Volleybal is een leuke sport, maar om op het niveau te komen van de besten van Nederland moet je net dat beetje extra geven. Daarom dit korte krachttraining schema voor volleyballers. Als volleyballer  maak je enorm veel gebruik van sprongkracht. Dit fitness programma focust zich daarom in de eerste plaats op het verbeteren van sprongkracht.     Een ander belangrijk punt van volleybal is het slaan van de bal, het welbekende smashen. Alle kracht die gebruikt wordt bij het smashen…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining borstspieren, meer oefeningen voor de Pectoralis Major

Krachttraining borstspieren, meer oefeningen voor de Pectoralis Major

Aangezien er veel mensen op zoek zijn naar oefeningen voor de borstspieren is dit artikel gericht op krachttraining voor de borstspieren. Dit zijn de basis oefeningen die je moet doen om een set mooie borstspieren te trainen. Ik leg hier 8 oefeningen uit waarvan 3 met een barbell en 5 met een dumbbell. Barbell bench press (het gewone bankdrukken) Het gewone bankdrukken is een relatief eenvoudige oefening. Gewichten aan de stang hangen, laten zakken ter hoogte van de borst en…

Lees Meer Lees Meer

Bankdrukken

Bankdrukken

Het bankdrukken is voor de borstspieren wat het squatten is voor de beenspieren. Met het bankdrukken train je voornamelijk de grote borstspieren, oftewel de pectoralis major. De triceps worden met bankdrukken in mindere mate aangesproken. Voor het bankdrukken heb je slechts een fatsoenlijke fitnessbank nodig in combinatie met haltersteunen en een barbell. Het bandrukken zelf is vrij simpel, barbell goed vastpakken. (duimen gebruiken!) Vervolgens laten zakken tot aan de borst. Zachtjes de borst aantikken en weer uitstoten. Let er hierbij…

Lees Meer Lees Meer