beenspieren

Squatten in de Smith machine in 6 stappen

Squatten in de Smith machine in 6 stappen

Squatten is een basis oefening die eigenlijk iedereen moet doen, zowel dames als heren. Helaas hebben ze niet in iedere sportschool een fatsoenlijk squat rek of powerrek waar je met een losse barbell kunt squatten. Dan maar helemaal niet squatten? Wrong! Je kan eventueel squatten in een Smith machine. Dit is een kooi waar een barbell langs twee lange geleiders loopt. Op deze manier kan je zwaar trainen zonder dat je een tweede persoon nodig hebt, een spotter. Squatten in…

Lees Meer Lees Meer

Squat

Squat

De squat is echt de koning van alle oefeningen. Dit is samen met bankdrukken en deadlift een van de belangrijkste basis oefeningen. En het is ook nog eens een hele makkelijke oefening! Je pakt je beenspieren goed aan, de hamstrings worden voorral getraind, zeer belangrijk voor het stabiliseren van de rug. Als je squat voor het eerst uitvoert dan kan het een beetje onwennig aanvoelen om je kont helemaal naar achteren te steken. Daarnaast is zo’n barbell in op je…

Lees Meer Lees Meer

Calf Raises

Calf Raises

Calf raises zijn een vrij makkelijke oefening die je kunt doen om je kuiten te trainen. Je maakt in principe maar een hele kleine beweging, maar door deze beweging goed te doen pak je je kuiten wel hard aan. In de meeste sportscholen staat wel een machine waarmee je de calf raise mee kunt uitvoeren. Deze oefening is ook te doen met simpele dumbbells op bijvoorbeeld een verhoging. Laat de hielen lichtelijk over de verhoging heen hangen, zak naar beneden en…

Lees Meer Lees Meer