bodybuilding schema

Bodybuilder schema voor wedstrijd

Bodybuilder schema voor wedstrijd

Het volgende fitness schema is bedoeld voor professionele bodybuilders. Dit bodybuilding schema is er op gericht op meer definitie op te bouwen een aantal weken voor de wedstrijd. De kenmerken van dit fitness schema zijn veel sets met een redelijke hoeveelheid herhalingen. Het gaat niet zozeer om het gewicht wat je tilt maar om het aantal sets wat je vol maakt. Let op: Al deze oefeningen zijn supersets. Je voert de oefeningen dus vlak na elkaar uit! Dag 1 –…

Lees Meer Lees Meer

Monster dropshot trainingschema

Monster dropshot trainingschema

Het volgende trainingsschema is voor de gemiddelde bodybuilder. Het schema richt zich op de opbouw van meer spiermassa door 3 dagen per week te trainen. Eén dag trainen van je benen. (Nooit overslaan, zie foto) Iedere oefening doe je op 90 tot 100% intensiteit. ZWAAR dus! Na een week of 4 ga je het verschil zeker merken. Je zult meer groeien maar ook een stuk sterker zijn dan voorheen. Dag 1 – Borst, Schouders, Triceps Incline Barbell Bench Press 3x 3…

Lees Meer Lees Meer

Bodybuilding schema vier dagen per week

Bodybuilding schema vier dagen per week

Dit vierdaagse schema richt zich op de gemiddelde tot gevorderde krachtsporter. Je traint 4 dagen per week, iedere keer twee dagen aaneengesloten. Perfect dus om bijvoorbeeld om maandag te starten, dinsdag te trainen vervolgens woensdag een rustdag te pakken en vervolgens nog weer twee dagen te trainen. Daarna heb je weekend; twee dagen rust! Je pakt iedere dag een totaal andere spiergroep wat er voor zorgt dat je maximaal kunt trainen terwijl je andere spieren maximaal rust krijgen. Wat aan…

Lees Meer Lees Meer

Bodybuilding schema, German Volume Trainingsschema

Bodybuilding schema, German Volume Trainingsschema

Dit trainingsschema, genaamd German Volume Training (Ook wel GVT) is een krachttraining schema voor powerlifters, bodybuilders en Olympische gewichtheffers. Hoewel je misschien niet één van de drie voorgaande sporters bent is het misschien toch interessant dit schema eens te proberen. German Volume Training is gericht op het bereiken van nieuwe doelstellingen en om door plateaus heen te breken.   De basis van deze training bestaat uit 10 sets van 10 herhalingen. Holy shit! 100 herhalingen in totaal dus per oefening….

Lees Meer Lees Meer

Fullbody krachttraining schema voor drie dagen per week

Fullbody krachttraining schema voor drie dagen per week

Wanneer je in de sportschool begint is het vaak lastig om een trainingsschema te volgen. Je hebt immers nog weinig kaas gegeten van bepaalde oefeningen, en je wilt wel resultaat zien. Voor beginners is het een echte aanrader om te starten met een fullbody schema, een schema waarmee je het gehele lichaam aanpakt. Een 3 daags fullbody fitness programma is ideaal om de volgende redenen: Je leert de oefeningen kennen omdat je ze meerdere keren in de week herhaalt De…

Lees Meer Lees Meer