fitness programma

4 dagen fitness schema met focus op schouders

4 dagen fitness schema met focus op schouders

Soms wil je in je training focus leggen op een specifieke spiergroep. Het volgende fitness schema heeft een focus op de schouders en is samengesteld om wat meer massa te vergaren in het schoudergebied. Het fitness schema is behoorlijk pittig en is opgedeeld in 4 dagen. Het fitness schema is bedoeld voor de gevorderde bodybuilder. Dag 1 – Rug en schouders  Front Pulldown 12 / 8 / 8 / 10 Seated Cable Rows 10 / 10 / 10 One Arm Dumbell…

Lees Meer Lees Meer

Monster dropshot trainingschema

Monster dropshot trainingschema

Het volgende trainingsschema is voor de gemiddelde bodybuilder. Het schema richt zich op de opbouw van meer spiermassa door 3 dagen per week te trainen. Eén dag trainen van je benen. (Nooit overslaan, zie foto) Iedere oefening doe je op 90 tot 100% intensiteit. ZWAAR dus! Na een week of 4 ga je het verschil zeker merken. Je zult meer groeien maar ook een stuk sterker zijn dan voorheen. Dag 1 – Borst, Schouders, Triceps Incline Barbell Bench Press 3x 3…

Lees Meer Lees Meer

4 daags fitness schema met 1 dag full body training

4 daags fitness schema met 1 dag full body training

Het volgende schema is een fitness schema bedoeld voor de gevorderde krachtsporters. Het is een goed schema waar alle spieren per dag apart worden aangesproken. Het gebeurt dus zelden dat je twee dagen exact dezelfde spiergroepen traint. Het schema heeft een focus op de armspieren. De biceps en triceps worden daarom ook iedere dag getraind. Het schema is bedoeld om massa op te bouwen. Volg dit schema een week of 8 en probeer zo zwaar als mogelijk te trainen. Je…

Lees Meer Lees Meer

Thuis fitness oefeningen voor op de luie Zondag

Thuis fitness oefeningen voor op de luie Zondag

Wanneer de sportschool gesloten is wil je toch aan je beweging komen. Hier volgt een interval training programma ideaal om die kilo’s aan te pakken. Omdat interval training sessies zo kort zijn kan je enorm afwisselen. Je verbrandt niet alleen calorieën maar je geeft tevens een boost aan je metabolisme wat er voor zorgt dat je meer calorieën in rust verbrandt. Het volgende thuisfitness programma is voor op die luie zondag of de kerstdagen dat je niet naar de sportschool…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining programma, een eenvoudig maar effectief krachttraining schema

Krachttraining programma, een eenvoudig maar effectief krachttraining schema

Zo, een handig krachttraining programma wat je kunt gebruiken om vrijwel je hele lichaam te verbeteren. Het is echt een enorm eenvoudig programma, maar wel 1 met veel resultaat. Het 5×5 krachttraining schema. Ik zal niet om de keutel heen draaien, dit is het krachttraining programma: Krachttraining programma A Krachttraining programma B Squat 5×5 Squat 5×5 Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5 Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5 Eenvoudig schema toch? Precies! En daar ligt de grote kracht van dit krachttraining schema; eenvoud. Iedereen kan dit. Geen isolatie oefeningen…

Lees Meer Lees Meer