Fitness Schema's

Bij Krachttrainingonline.nl vind je een groot aantal verschillende fitness schema’s. Alle schema’s zijn geschikt voor zowel vrouwen als mannen. Alle fitness schema’s richten zich op het opbouwen van spiermassa. Het resultaat? Afvallen en net een beetje strakker in je vel.

Onze fitness schema’s zijn voor zowel beginners als gevorderde sporters. Begin je net met krachttraining? Probeer eens een schema van drie dagen per week, full body. Ben je een meer gevorderde krachtsporter en ken je het klappen van de zweep inmiddels? Probeer dan eens een 5×5 schema of een German Volume Training schema om mee variëren.

4 dagen fitness schema met focus op schouders

4 dagen fitness schema met focus op schouders

Soms wil je in je training focus leggen op een specifieke spiergroep. Het volgende fitness schema heeft een focus op de schouders en is samengesteld om wat meer massa te vergaren in het schoudergebied. Het fitness schema is behoorlijk pittig en is opgedeeld in 4 dagen. Het fitness schema is bedoeld voor de gevorderde bodybuilder. Dag 1 – Rug en schouders  Front Pulldown 12 / 8 / 8 / 10 Seated Cable Rows 10 / 10 / 10 One Arm Dumbell…

Lees Meer Lees Meer

Monster dropshot trainingschema

Monster dropshot trainingschema

Het volgende trainingsschema is voor de gemiddelde bodybuilder. Het schema richt zich op de opbouw van meer spiermassa door 3 dagen per week te trainen. Eén dag trainen van je benen. (Nooit overslaan, zie foto) Iedere oefening doe je op 90 tot 100% intensiteit. ZWAAR dus! Na een week of 4 ga je het verschil zeker merken. Je zult meer groeien maar ook een stuk sterker zijn dan voorheen. Dag 1 – Borst, Schouders, Triceps Incline Barbell Bench Press 3x 3…

Lees Meer Lees Meer

2 daags beginner fitness schema

2 daags beginner fitness schema

Al het begin is lastig, ook met fitness. Daarom dit tweedaagse fitness schema voor beginners. Je kunt met dit schema in twee opeenvolgende dagen kennis maken met gewicht training. Je traint tijdens dit schema 2 tot 4 weken een aantal van de basis spiergroepen. Dit schema bevat dan ook voornamelijk compound oefeningen. Na dit schema enige tijd hebt gevolgd dan kan je overschakelen op een split schema van 3 dagen per week, waarna je kunt toewerken tot 4 dagen per…

Lees Meer Lees Meer

Fitness schema voor vrouwen – 3 dagen per week

Fitness schema voor vrouwen – 3 dagen per week

99% van alle vrouwen heeft geen behoefte aan een enorm gespierd en bulky lichaam. (het is voor vrouwen ook zeer lastig om enorm veel massa te kweken, so don’t worry) Wat strakker en een lager vetpercentage is over het algemeen datgene waar vrouwen naar streven. Dit is exact waar het volgende fitness schema zich op focust; verbranding en definitie van de spieren. Simpel gezegd; als je dit fitness schema goed volgt dan houd je er een mooier en strakker lichaam…

Lees Meer Lees Meer

Bodybuilding schema vier dagen per week

Bodybuilding schema vier dagen per week

Dit vierdaagse schema richt zich op de gemiddelde tot gevorderde krachtsporter. Je traint 4 dagen per week, iedere keer twee dagen aaneengesloten. Perfect dus om bijvoorbeeld om maandag te starten, dinsdag te trainen vervolgens woensdag een rustdag te pakken en vervolgens nog weer twee dagen te trainen. Daarna heb je weekend; twee dagen rust! Je pakt iedere dag een totaal andere spiergroep wat er voor zorgt dat je maximaal kunt trainen terwijl je andere spieren maximaal rust krijgen. Wat aan…

Lees Meer Lees Meer

Combinatie fitness schema voor 1 dag per week

Combinatie fitness schema voor 1 dag per week

Niet iedereen heeft de tijd om 4 dagen per week in de sportschool te zijn om te werken aan een super beach body. Helaas. Maar, om je tijd zo goed mogelijk in te delen zijn er slimme fitness schema’s waarmee je volluit kunt trainen en maximale resultaten kunt behalen. Let op; het aantal kilo’s in dit schema dient zelf ingevuld te worden. Het heeft aanbeveling om op 90% van je maximale kunnen te trainen met dit schema.

Buikspier schema, buikspier oefeningen voor een kast van staal!

Buikspier schema, buikspier oefeningen voor een kast van staal!

Dit fitness schema voor de buikspieren is een ideale ab workout voor mensen die al enige ervaring hebben met sport en fitness. De oefeningen versterken je abdominals en obliques. (de gewone buikspieren en buikspieren aan de zijkant) In deze workout zijn ook een aantal oefeningen opgenomen die zowel de kern aanpakt als de spieren daar omheen. Deze workout kan je eigenlijk overal doen. Je hebt niet speciaal een sportschool nodig omdat alle oefeningen gedaan worden met de weerstand van het…

Lees Meer Lees Meer

Fitness combinatie schema, meer spieren trainen in korte tijd

Fitness combinatie schema, meer spieren trainen in korte tijd

Je kunt op veel verschillende manieren trainen.. full body, split schema’s, German Volume training; een enorme hoeveelheid oefeningen die je op verschillende manier kunt combineren. Ik heb nu een geweldige manier van trainen ontdekt die mij aan is geraden door een personal trainer. Je doet iedere keer twee oefeningen, vlak achter elkaar. Het schema is killing, en gaat geheid voor spierpijn zorgen.. maar het werkt! Het is van belang dat je alle herhalingen doet, en niet twee keer achter elkaar…

Lees Meer Lees Meer

Split schema fitness voor beginners

Split schema fitness voor beginners

Een split schema is een fitness schema waarmee je het lichaam verdeelt in segmenten en die per keer traint. Het prettige aan een split schema is dat je iedere keer voldoende rust krijgt tijdens het trainen. Wanneer je bijvoorbeeld op maandag je benen hebt getraind duurt het weer even voordat je benen weer aan bod komen. Een split schema is daarom zeer aan te raden voor beginnende krachtsporters. In dit artikel komt het 3 weg split schema aan bod, een…

Lees Meer Lees Meer

Sport inpassen in een drukke kantoorbaan

Sport inpassen in een drukke kantoorbaan

Sinds kort werk ik fulltime, 40 uur in de week de ‘kantoorlul’ uithangen zoals Youp van t’ Hek dat zo mooi kan verwoorden. Helaas heeft dat ook consequenties voor mijn fitness schema. Mijn fitness schema is eigenlijk niet meer. De eerste paar weken was het voornamelijk richten op thuis fitness, maar nu moet ik toch gaan nadenken hoe ik sport ga inpassen in mijn drukke week schema. In de komende weken ga ik drie keer per week een volgens een…

Lees Meer Lees Meer