fitness

Fitness combinatie schema, meer spieren trainen in korte tijd

Fitness combinatie schema, meer spieren trainen in korte tijd

Je kunt op veel verschillende manieren trainen.. full body, split schema’s, German Volume training; een enorme hoeveelheid oefeningen die je op verschillende manier kunt combineren. Ik heb nu een geweldige manier van trainen ontdekt die mij aan is geraden door een personal trainer. Je doet iedere keer twee oefeningen, vlak achter elkaar. Het schema is killing, en gaat geheid voor spierpijn zorgen.. maar het werkt! Het is van belang dat je alle herhalingen doet, en niet twee keer achter elkaar…

Lees Meer Lees Meer

Veelgemaakte fouten bij fitness en krachttraining

Veelgemaakte fouten bij fitness en krachttraining

Bezint eer ge begint luidt het devies. Veel beginnende krachtsporters, en dan voornamelijk jongeren, denken dat je zonder veel omhaal direct kan beginnen met bankdrukken, squatten, deadlift en andere oefeningen waar je jezelf bij kan blesseren. Door onvoldoende kennis en onvoldoende opwarming zit je al snel met een verrekt spiertje.. of erger. Dit artikel behandelt veelgemaakte fouten bij fitness en krachttraining.   Warming up vergeten Een echte doodzonde, warming up is zeer belangrijk als je blessure vrij wilt trainen. Door…

Lees Meer Lees Meer

Split schema fitness voor beginners

Split schema fitness voor beginners

Een split schema is een fitness schema waarmee je het lichaam verdeelt in segmenten en die per keer traint. Het prettige aan een split schema is dat je iedere keer voldoende rust krijgt tijdens het trainen. Wanneer je bijvoorbeeld op maandag je benen hebt getraind duurt het weer even voordat je benen weer aan bod komen. Een split schema is daarom zeer aan te raden voor beginnende krachtsporters. In dit artikel komt het 3 weg split schema aan bod, een…

Lees Meer Lees Meer

Sport inpassen in een drukke kantoorbaan

Sport inpassen in een drukke kantoorbaan

Sinds kort werk ik fulltime, 40 uur in de week de ‘kantoorlul’ uithangen zoals Youp van t’ Hek dat zo mooi kan verwoorden. Helaas heeft dat ook consequenties voor mijn fitness schema. Mijn fitness schema is eigenlijk niet meer. De eerste paar weken was het voornamelijk richten op thuis fitness, maar nu moet ik toch gaan nadenken hoe ik sport ga inpassen in mijn drukke week schema. In de komende weken ga ik drie keer per week een volgens een…

Lees Meer Lees Meer

Bodypump, de nieuwe manier van krachttraining

Bodypump, de nieuwe manier van krachttraining

Ik zie vrijwel iedere avond behoorlijke groepen met dames en heren in de weer met stangen en gewichten. Niet gewoon in de sportschool, maar in groepslessen. En ook nog op muziek. Nadat ik navraag had gedaan bij de eigenaar van de sportschool werd mij al snel duidelijk dat het om Bodypump ging. In principe is bodypump een groepsles waar stangen met gewichten gebruikt worden. Het doel is dat er veel herhalingen worden gedaan. Zoals vrijwel alle fitness trends komt ook…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining voor 50+

Krachttraining voor 50+

Tot mijn verbazing zag ik vandaag pas hoeveel mensen op leeftijd er eigenlijk in mijn sportschool aan fitness doen. Iets oudere heren en dames die de 50 ruim gepasseerd doen lekker aan cardio of zijn in de weer met krachttraining. Tja, waarom eigenlijk ook niet? Fitness wanneer je iets ouder bent is juist een geweldige dagbesteding. Door het trainen van je spieren wanneer je de 50 gepasseerd bent voel je jezelf fitter. Sterker nog, door regelmatig aan krachttraining te doen…

Lees Meer Lees Meer

Afvallen, de 8 grondslagen voor jouw perfecte lichaam

Afvallen, de 8 grondslagen voor jouw perfecte lichaam

1. Stel doelen op Zonder een heldere doelstelling wordt het enorm moeilijk om iets te bereiken. Hoe ga je immers bijhouden hoe ver je bent gevorderd als je geen einddoel hebt? Voordat je ook maar een stap zet binnen de muren van een sportschool zet of je eerste gezonde maaltijd hebt gegeten moet je een duidelijke en heldere doelstelling hebben.   Binnen het bedrijfsleven worden vaak SMART doelstellingen gebruikt om een doel duidelijk te maken. Specifiek ik wil 5 kilo lichaamsvet…

Lees Meer Lees Meer

Workout Trainer van Skimble, jouw nieuwe personal trainer!

Workout Trainer van Skimble, jouw nieuwe personal trainer!

Vanwege het feit dat steeds meer mensen een smartphone hebben wil ik iedereen wijzen op de geweldige applicatie van het bedrijf Skimble; workout trainer. Deze applicatie is beschikbaar voor zowel de iPhone (en iPad) als Android telefoons. De applicatie is gratis, maar er is ook een betaalde versie. Binnen de applicatie zijn tientallen korte trainingsschema’s opgenomen variërend van 2 minuten tot een half uur. Voor vrijwel iedere spier zijn er tientallen trainingsschema’s. Ook zijn er schema’s puur voor yoga, cardio …

Lees Meer Lees Meer

Fitness merken, de waarheid over bepaalde fitness merken

Fitness merken, de waarheid over bepaalde fitness merken

In vrijwel iedere shop worden tientallen fitness merken aangeboden, van goedkoop tot zeer prijzig. Wat maakt zo’n fitness merk nou zo duur, en welke fitnessmerken moet je zeker vermijden? Lees dit artikel! TechnoGym Eén van de bekendste fitnessmerken ter wereld is het alom bekende TechnoGym. Dit fitnessmerk komt in vrijwel iedere sportschool in Nederland voor, en niet zonder reden. Als je hier mee traint heb je werkelijk het gevoel ergens mee te trainen. Stevig en robuust. De apparaten zijn niet…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining voor vrouwen, een aantal pointers voor de dames

Krachttraining voor vrouwen, een aantal pointers voor de dames

Krachttraining voor vrouwen is een ideale manier om in vorm te komen. Veel vrouwen zijn bang dat ze door met gewichten te trainen ‘breed’ worden. Deze angst is ongegrond, vrouwen zetten veel minder snel spiermassa aan waardoor het voor een vrouw echt moeilijk is om ‘breed’ te worden. Afijn, wat wil 99% van de vrouwen bereiken met krachttraining? Een iets strakkere buik, strakkere billen, mooie benen en wellicht iets gelifte borsten. Het kan zijn dat je als vrouw net bij…

Lees Meer Lees Meer