krachttraining

Fitness combinatie schema, meer spieren trainen in korte tijd

Fitness combinatie schema, meer spieren trainen in korte tijd

Je kunt op veel verschillende manieren trainen.. full body, split schema’s, German Volume training; een enorme hoeveelheid oefeningen die je op verschillende manier kunt combineren. Ik heb nu een geweldige manier van trainen ontdekt die mij aan is geraden door een personal trainer. Je doet iedere keer twee oefeningen, vlak achter elkaar. Het schema is killing, en gaat geheid voor spierpijn zorgen.. maar het werkt! Het is van belang dat je alle herhalingen doet, en niet twee keer achter elkaar…

Lees Meer Lees Meer

Veelgemaakte fouten bij fitness en krachttraining

Veelgemaakte fouten bij fitness en krachttraining

Bezint eer ge begint luidt het devies. Veel beginnende krachtsporters, en dan voornamelijk jongeren, denken dat je zonder veel omhaal direct kan beginnen met bankdrukken, squatten, deadlift en andere oefeningen waar je jezelf bij kan blesseren. Door onvoldoende kennis en onvoldoende opwarming zit je al snel met een verrekt spiertje.. of erger. Dit artikel behandelt veelgemaakte fouten bij fitness en krachttraining.   Warming up vergeten Een echte doodzonde, warming up is zeer belangrijk als je blessure vrij wilt trainen. Door…

Lees Meer Lees Meer

Sport inpassen in een drukke kantoorbaan

Sport inpassen in een drukke kantoorbaan

Sinds kort werk ik fulltime, 40 uur in de week de ‘kantoorlul’ uithangen zoals Youp van t’ Hek dat zo mooi kan verwoorden. Helaas heeft dat ook consequenties voor mijn fitness schema. Mijn fitness schema is eigenlijk niet meer. De eerste paar weken was het voornamelijk richten op thuis fitness, maar nu moet ik toch gaan nadenken hoe ik sport ga inpassen in mijn drukke week schema. In de komende weken ga ik drie keer per week een volgens een…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining voor 50+

Krachttraining voor 50+

Tot mijn verbazing zag ik vandaag pas hoeveel mensen op leeftijd er eigenlijk in mijn sportschool aan fitness doen. Iets oudere heren en dames die de 50 ruim gepasseerd doen lekker aan cardio of zijn in de weer met krachttraining. Tja, waarom eigenlijk ook niet? Fitness wanneer je iets ouder bent is juist een geweldige dagbesteding. Door het trainen van je spieren wanneer je de 50 gepasseerd bent voel je jezelf fitter. Sterker nog, door regelmatig aan krachttraining te doen…

Lees Meer Lees Meer

Afvallen, de 8 grondslagen voor jouw perfecte lichaam

Afvallen, de 8 grondslagen voor jouw perfecte lichaam

1. Stel doelen op Zonder een heldere doelstelling wordt het enorm moeilijk om iets te bereiken. Hoe ga je immers bijhouden hoe ver je bent gevorderd als je geen einddoel hebt? Voordat je ook maar een stap zet binnen de muren van een sportschool zet of je eerste gezonde maaltijd hebt gegeten moet je een duidelijke en heldere doelstelling hebben.   Binnen het bedrijfsleven worden vaak SMART doelstellingen gebruikt om een doel duidelijk te maken. Specifiek ik wil 5 kilo lichaamsvet…

Lees Meer Lees Meer

Cardio voor of na krachttraining?

Cardio voor of na krachttraining?

Dit is een vraag die al jaren over het internet zweeft. Het antwoord? Doe je cardio na de krachttraining. Even kort waarom je beter aan cardio kunt doen na krachttraining dan ervoor. Je glycogeen spiegel (primaire energiebron) is op een normaal niveau wanneer je begint aan krachttraining. Door het doen van krachttraining verlaag je de glycogeenspiegel. Wanneer je dus cardio doet na een krachttraining sessie kost het dus minder moeite om je secundaire energiebron (vet) aan te spreken. Je primaire…

Lees Meer Lees Meer

Plateau doorbreken bij krachttraining, verleg je fitness grenzen!

Plateau doorbreken bij krachttraining, verleg je fitness grenzen!

Stel je traint al een jaartje of wat, vrij fanatiek en je maakt mooie vorderingen. Maar, op een gegeven moment knal je tegen een plateau. Je komt niet meer verder, het gewicht wat je kan tillen gaat niet meer omhoog en je armspieren groeien niet meer en je borstspieren groeien niet meer. Tijd om wat te veranderen, want het gaat er natuurlijk om dat je een ‘grote jongen’ wordt. Voeding Vaak wanneer je als beginnende krachtsporter niet meer verder komt…

Lees Meer Lees Meer

Gemotiveerd sporten, hoe doe je dat? 5 tips

Gemotiveerd sporten, hoe doe je dat? 5 tips

Ik hoor mensen vaak scanderen dat ze het maar moeilijk vol kunnen houden in de sportschool. De motivatie is nul komma nul en vooruitgang wordt vrijwel niet geboekt. Heel erg jammer omdat trainen in de sportschool toch echt een leuke en effectieve manier van werken aan je lichaam is. Hier volgen 5 tips om gemotiveerd te blijven tijdens het sporten in de sportschool. (maar in principe gelden deze regels voor iedere andere sport) Zoek een sportbuddy! Als je een maatje…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining programma, een eenvoudig maar effectief krachttraining schema

Krachttraining programma, een eenvoudig maar effectief krachttraining schema

Zo, een handig krachttraining programma wat je kunt gebruiken om vrijwel je hele lichaam te verbeteren. Het is echt een enorm eenvoudig programma, maar wel 1 met veel resultaat. Het 5×5 krachttraining schema. Ik zal niet om de keutel heen draaien, dit is het krachttraining programma: Krachttraining programma A Krachttraining programma B Squat 5×5 Squat 5×5 Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5 Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5 Eenvoudig schema toch? Precies! En daar ligt de grote kracht van dit krachttraining schema; eenvoud. Iedereen kan dit. Geen isolatie oefeningen…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining thuis, hoe je ook thuis aan krachttraining kunt doen

Krachttraining thuis, hoe je ook thuis aan krachttraining kunt doen

Krachttraining is niet alleen een aangelegenheid die alleen in de sportschool te beoefenen is. Het is prima om thuis met krachttraining aan de slag te gaan. Van het simpele opdrukken tot een geavanceerde HomeGym; wat betreft krachttraining thuis kan je het zo gek maken als je zelf wilt. Net zoals in de sportschool is het verstandig om bij krachttraining thuis met een schema te gaan werken. Het hoeft geen ingewikkeld schema te zijn, gewoon een eenvoudig krachttraining schema waarmee je…

Lees Meer Lees Meer