Schema’s – Krachttrainingonline.nl

Bodybuilder schema voor wedstrijd

Kevin — Tue, 11 Sep 2012 10:57:14 +0000

Het volgende fitness schema is bedoeld voor professionele bodybuilders. Dit bodybuilding schema is er op gericht op meer definitie op te bouwen een aantal weken voor de wedstrijd. De kenmerken van dit fitness schema zijn veel sets met een redelijke hoeveelheid herhalingen. Het gaat niet zozeer om het gewicht wat je tilt maar om het aantal sets wat je vol maakt. Let op: Al deze oefeningen zijn supersets. Je voert de oefeningen dus vlak na elkaar uit!

Dag 1 – Borst, Rug, Benen, Schouders, Biceps, Triceps

Superset

Incline Barbell Bench Press 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 6 / 8
Rear Pulldown (Behind neck pulldown) 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8

Superset

Leg Extension 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 6 / 8
Lying Leg Curl 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8

Superset

Arnold Press 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 6 / 8
Barbell Upright Row 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8

Superset

Decline Skull Crusher 12 / 10 / 8 / 6 / 4 / 6 / 8
Wide Grip Standing Barbell Curl 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8

Dag 2 – Benen, Borst, Rug, Schouders, Biceps, Triceps

Superset

Leg Extension 12 / 12 / 12 / 12
Front Barbell Squat 8 / 8 / 8 / 8

Superset

Incline Flyes 12 / 12 / 12 / 12
Barbell Bench press 8 / 8 / 8 / 8

Superset

One Arm Side Lateral Raises 12 / 12 / 12 / 12
Seated Dumbell Press 8 / 8 / 8 / 8

Superset

Dumbell Pullover (Lats) 12 / 12 / 12 / 12
Front Pulldown 8 / 8 / 8 / 8

Superset

Incline Dumbell Curl 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12
Small Bench Press 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12

Dag 3 – Rug, Borst, Benen, Schouders, Trapezius, Biceps, Triceps

Superset

Front Pulldown 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12
Dumbell Bench Press 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7

Superset

Lying Leg Curl 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12
Calf Press On The Leg Press 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7

Superset

Front Incline Dumbell Raise 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12
Dumbell Shrugs 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7

Superset

Dumbell Alternate Bicep Curl 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12 / 12
Triceps Pushdown – Rope Attachement 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7

Dag 4 – Rust

Dag 5 – Rust

Dag 6 – Rust

Dag 7 – Rust

4 dagen fitness schema met focus op schouders

Kevin — Wed, 29 Aug 2012 14:39:07 +0000

Soms wil je in je training focus leggen op een specifieke spiergroep. Het volgende fitness schema heeft een focus op de schouders en is samengesteld om wat meer massa te vergaren in het schoudergebied. Het fitness schema is behoorlijk pittig en is opgedeeld in 4 dagen. Het fitness schema is bedoeld voor de gevorderde bodybuilder.

Dag 1 – Rug en schouders

Front Pulldown 12 / 8 / 8 / 10
Seated Cable Rows 10 / 10 / 10
One Arm Dumbell Row 12 / 10 / 8 / 6
Dumbell Pullover (Lats) 12 / 15 / 20
Seated Dumbell Side Lateral Raises 4X 12 / 10 / 8 / 6
Arnold Press 10 / 10 / 8
Front Dumbell Raise 8 / 8 / 8
AB Cruch Machine 3X 15

Dag 2 – Biceps versus triceps – Superset

Small Bench Press 12/ 10 / 8 / 6
Wide Grip Standing Barbell Curl 12 / 10 / 8 / 6
Superset
Seated Triceps Press 8 / 10 / 12
Alternate Incline Dumbell Curl 12 / 10 / 8
Superset
Dips Triceps Version max / max
Zotman Curl 12 / 12
Superset
Triceps Dumbell Kickback 10 / 10 / 10
Overhead Cable Curl 10 / 10 / 10

Dag 3 – Rust

Dag 4 – Borst en schouders

Incline Barbell Bench Press 12 / 10 / 8
Chest Machine 3x 10
Incline Flyes 10 / 5 / 5 / 20
Around the worlds 1x max
Dumbell Bench Press 12 / 10 / 8 / 12

Superset

One Arm Side Lateral Raises 10 / 10
Standing Side Laterals 12 / 8
Clean and Jerk 12 / 10 / 8
Bent Over Reverse Flyes 10 / 10 / 6

Dag 5 – Benen

Leg Extension 12 / 10 / 8 / 6
Front Barbell Squat 10 / 10 / 10 / 10
Lying Leg Curl 15 / 15 / 15 /15
Seated Leg Curl 12 / 10 / 8 / 6
Seated Barbell Calf raise 15 / 15 / 15 / 15

Dag 6 – Rust

Dag 7 – Rust

Monster dropshot trainingschema

Kevin — Mon, 20 Aug 2012 16:16:56 +0000

Het volgende trainingsschema is voor de gemiddelde bodybuilder. Het schema richt zich op de opbouw van meer spiermassa door 3 dagen per week te trainen. Eén dag trainen van je benen. (Nooit overslaan, zie foto) Iedere oefening doe je op 90 tot 100% intensiteit. ZWAAR dus! Na een week of 4 ga je het verschil zeker merken. Je zult meer groeien maar ook een stuk sterker zijn dan voorheen.

Dag 1 – Borst, Schouders, Triceps

Incline Barbell Bench Press 3x 3
Barbell Bench press 3x 6
Decline Dumbell Bench Press 3x 9
Flat flyes 3x 12 (9) (6) (3)
Barbell Shoulder Press 3x 3
Clean and Jerk 3x 6
Arnold Press 3x 9
Lying One Arm Lateral Raises 3x 12 (9) (6) (3)
Wide Grip Standing Barbell Curl 6x 6
Zottman Preacher Curl 2x 12

Dag 2 – Rust

Dag 3 – Rug, Triceps

Bent Over Barbell Row 3x 3
Front Pulldown 3x 6
Seated Cable Rows 3x 9
Dumbell Pullover (Lats) 3x 12 (9) (6) (3)
Dumbell Shrugs 6x 6
Barbell Upright Row 3x 9
Small Bench Press 6x 6
Seated Triceps Press 2x 12

Dag 4 – Rust

Dag 5 – Benen

Barbell Full Squat 3x 3
Calf Press On The Leg Press 3x 6
Dumbell Lunges 3x 9
Leg Extension 3x 12 (9) (6) (3)
Lying Leg Curl 6x 6
Standing Calf Raises 5x 25

Dag 6 – Rust

Dag 7 – Rust

én waarom je dus nooit je benen moet vergeten!

2 daags beginner fitness schema

Kevin — Tue, 07 Aug 2012 19:06:46 +0000

Al het begin is lastig, ook met fitness. Daarom dit tweedaagse fitness schema voor beginners. Je kunt met dit schema in twee opeenvolgende dagen kennis maken met gewicht training. Je traint tijdens dit schema 2 tot 4 weken een aantal van de basis spiergroepen. Dit schema bevat dan ook voornamelijk compound oefeningen. Na dit schema enige tijd hebt gevolgd dan kan je overschakelen op een split schema van 3 dagen per week, waarna je kunt toewerken tot 4 dagen per week of zelfs 5 dagen fitness per week!

Full Body dag 1

Barbell Full Squat 5 x 15
Barbell Bench press 5 x 15
Standing Military Press 5 x 15
Chin Ups 5 x max
Barbell Deadlift 5 x 15
Wide Grip Standing Barbell Curl 5 x 15
Small Bench Press 5 x 15
Sit Up 5 x 25

Full Body dag 2

Barbell Full Squat 5 x 15
Barbell Bench press 5 x 15
Standing Military Press 5 x 15
Barbell Deadlift 5 x 15
Wide Grip Standing Barbell Curl 5 x 15
Small Bench Press 5 x 15
Sit Up 5 x 25

Dag 3 – Rust

Dag 4 – Rust

Dag 5 – Rust

Dag 6 – Rust

Dag 7 – Rust

3 daags fitness schema voor gevorderde krachtsporters

Kevin — Mon, 06 Aug 2012 11:56:50 +0000

Het volgende schema is bedoelt voor de gemiddelde krachtsporter en heeft de focus om extra massa en kracht op te bouwen. Je traint drie keer per week en je traint zwaar. De combinatie van lage herhalingen in combinatie met 3 tot 4 sets. Aangezien je zwaar traint is het essentieel dat je alle herhalingen doet, het zijn er immers niet veel. Wanneer je bijvoorbeeld in de laatste set de laatste 3 herhalingen niet kunt volmaken, dan pak je direct een minder zwaar gewicht waarmee je de oefening netjes afmaakt. Alle spiergroepen zijn per dag afgebakend. Spieren krijgen dus meer dan voldoende rust om de zware training te kunnen doorstaan.

Dag 1 – Borst, Biceps

Decline Barbell Bench Press 6x 6
Incline Flyes 3x 6
Straight Arm Dumbell Pull Over 3x 6
Wide Grip Standing Barbell Curl 4x 6
Alternate Incline Dumbell Curl 4x 6

Dag 2 – Rust

Dag 3 – Rug, Trapezius, Triceps

T-Bar Row 6x 6
Rear Pulldown (Behind neck pulldown) 3x 6
Seated Cable Rows 3x 6
Cable Upright Row 6x 6
Dumbell Shrugs 3x 6
Decline Skull Crusher 6x 6
Triceps Dumbell Kickback 3x 6

Dag 4 – Rust

Dag 5 – Schouders, Benen, Kuiten

Arnold Press 6x 6
Front Dumbell Raise 3x 6
Standing Side Laterals 3x 6
Front Barbell Squat 6x 6
Calf Press On The Leg Press 6x 6
Lying Leg Curl 6x 6
Barbell Seated Calf Raise 6x 60

Dag 6 – Rust

Dag 7 – Rust

4 daags fitness schema met 1 dag full body training

Kevin — Fri, 03 Aug 2012 14:35:36 +0000

Het volgende schema is een fitness schema bedoeld voor de gevorderde krachtsporters. Het is een goed schema waar alle spieren per dag apart worden aangesproken. Het gebeurt dus zelden dat je twee dagen exact dezelfde spiergroepen traint. Het schema heeft een focus op de armspieren. De biceps en triceps worden daarom ook iedere dag getraind. Het schema is bedoeld om massa op te bouwen. Volg dit schema een week of 8 en probeer zo zwaar als mogelijk te trainen. Je zult binnen de kortste keren resultaten zien van dit intensieve vierdaagse fitness schema.

Dag 1 – Borst, Triceps, Biceps

Barbell Bench press 4x 10-12
Incline Flyes 3x 10-12
Decline Barbell Bench Press 3x 10-12
Dips Machine 2x 8-10
Decline Skull Crusher 2x 8-10
Dumbell Prone Incline Curl 2x 8-10
Concentration Curls 2x 8-10

Dag 2 – Rust

Dag 3 – Biceps, Triceps, Benen

Wide Grip Standing Barbell Curl 3x 8-10
Cable Hammer Curl Rope Attachement 2x 8-10
Incline Barbell Triceps Extension 3x 8-10
Triceps Pushdown 2x 8-10
Barbell Hack squat 4x 10-12
Superset
Leg Extension 3x 10-12
Lying Leg Curl 3x 10-12
Donkey Calf Raises 5x 15-20

Dag 4 – Rust

Dag 5 – Rug, Schouders, biceps, Triceps

Chin Ups 3x max
Bent Over Dumbell Row 3x 10-12
Front Pulldown 2x 10-12
Seated Cable Rows 2x 10-12
Barbell Shoulder Press 4x 10-12
Seated Dumbell Side Lateral Raises 2x 10-12
Front Incline Dumbell Raise 2x 10-12
Barbell Upright Row 2x 10-12
Machine Preacher Curl 2x 8-10
Spider Curls 2x 8-10
Reverse Small Bench Press 2x 8-10
Small Bench Press 2x 8-10

Dag 6 – Rust

Dag 7 – Full Body

Barbell Bench press 8x 8
Barbell Full Squat 8x 8
Bent Over Barbell Row 8x 8
Arnold Press 8x 8
Lying Close Grip Barbell Triceps Press To Chin 8x 8
Wide Grip Standing Barbell Curl 8x 8

Fitness schema voor vrouwen – 3 dagen per week

Kevin — Thu, 02 Aug 2012 11:54:31 +0000

99% van alle vrouwen heeft geen behoefte aan een enorm gespierd en bulky lichaam. (het is voor vrouwen ook zeer lastig om enorm veel massa te kweken, so don’t worry) Wat strakker en een lager vetpercentage is over het algemeen datgene waar vrouwen naar streven. Dit is exact waar het volgende fitness schema zich op focust; verbranding en definitie van de spieren. Simpel gezegd; als je dit fitness schema goed volgt dan houd je er een mooier en strakker lichaam aan over. De het fitness programma is tweeledig en bestaat uit een stukje cardio én wat krachttraining. De focus ligt niet op spiergroepen zoals de borst, maar op spieren die definitie geven aan een vrouw zoals de benen, triceps en buikspieren. Het fitness schema is een driedaags schema met voldoende rust zodat je geheel kunt herstellen van iedere training.

Dag 1 – Cardio, Triceps, Schouders, Benen en buikspieren

Rust 12 minuten hartslag vetverbrandingsmodus 65% maximale hartslag
Standing Side Laterals 3x 12
Dumbell One Arm Triceps Extension 3x 15
Elliptical trainer 12 minuten op interval
Plie Dumbell Squat 3x 15
Dumbell Lunges 3x 15
treadmill (loopband) 10 minuten hartslag 65% maximale hartslag
Pencil Crunches 3x 25
Side Jackknife 3x 25
Air Bike Crunches 3x 25

Dag 2 – Rust

Dag 3 – Cardio, Schouders, triceps, Benen, Buikspieren

Step machine 15 minuten hartslag 65% maximale hartslag
recumbent bike (ligfiets) 15 minuten interval
Front Dumbell Raise 3x 15
Triceps Dumbell Kickback 3x 12
Dumbell Squat To Bench 3x 15
Glute Kickback 3x 15
Cross Body Crunch 3x 15
Pencil Crunches 3x 15

Dag 4 – Rust

Dag 5 – Cardio, Buikspieren

Rust 30 minuten 65% maximale hartslag
Elliptical trainer 15 minuten interval
Barbell Side Bent 3x 15
Reverse Crunch 3x 15

Dag 6 – Rust

Dag 7 – Rust

Full body schema voor beginners

Kevin — Wed, 01 Aug 2012 06:54:59 +0000

Het volgende schema is een full body fitness schema waarmee je in twee dagen alle spiergroepen in het lichaam aanpakt. Het hoge aantal sets in combinatie met het hoge aantal herhalingen duidt op een beginnersschema. Je hoeft bij dit schema dus niet de zwaarste gewichten te pakken om het schema succesvol te maken. Zorg er voor dat je alle herhalingen en sets maakt. Wanneer je een set niet vol kunt maken, schakel dan naar een lager gewicht. Wanneer je dit schema enkele weken hebt gevolgd en al enige resultaten ziet, schakel dan over op 3 sets van 10 herhalingen, dus 30 herhalingen per oefening. Neem zwaardere gewichten. Eventueel is dit schema uit te bouwen naar een split schema waar je 2 dagen focust op het bovenlichaam, en 2 dagen focust op het onderlichaam.

Dag 1 Full Body training

Barbell Full Squat 5 x 15
Barbell Bench press 5 x 15
Standing Military Press 5 x 15
Chin Ups 5 x max
Barbell Deadlift 5 x 15
Wide Grip Standing Barbell Curl 5 x 15
Small Bench Press 5 x 15
Sit Up 5 x 25

Dag 2 Full Body training

Barbell Full Squat 5 x 15
Barbell Bench press 5 x 15
Standing Military Press 5 x 15
Barbell Deadlift 5 x 15
Wide Grip Standing Barbell Curl 5 x 15
Small Bench Press 5 x 15
Sit Up 5 x 25

Dag 3 rust

Dag 4 rust

Dag 5 rust

Dag 6 rust

Dag 7 rust

Bodybuilding schema vier dagen per week

Kevin — Mon, 30 Jul 2012 14:52:50 +0000

Dit vierdaagse schema richt zich op de gemiddelde tot gevorderde krachtsporter. Je traint 4 dagen per week, iedere keer twee dagen aaneengesloten. Perfect dus om bijvoorbeeld om maandag te starten, dinsdag te trainen vervolgens woensdag een rustdag te pakken en vervolgens nog weer twee dagen te trainen. Daarna heb je weekend; twee dagen rust! Je pakt iedere dag een totaal andere spiergroep wat er voor zorgt dat je maximaal kunt trainen terwijl je andere spieren maximaal rust krijgen.

Wat aan te raden is bij dit fitness schema is om de been training beslist niet over te slaan. Benen worden vaak overgeslagen terwijl deze juist zo belangrijk zijn. Het niet trainen van de benen kan rare lichaamsverhoudingen geven. Achter iedere oefening staat hoeveel herhalingen je moet doen bij de oefening. 12 / 10 / 8 betekent bijvoorbeeld dat je de oefening eerst 12 keer uitvoert, anderhalve minuut rust, 10 keer uitvoeren, anderhalve minuut rust en nog 8 keer uitvoeren. Als je deze oefeningen doet, zorg dan dat je met maximaal gewicht traint. Dus; 95% van je maximale kunnen starten! Zorg er voor dat je alle herhalingen af maakt. Kan je het benodigde aantal herhalingen in een set niet halen, pak dan een minder zwaar gewicht!

Dag 1 – Borst en schouders

Incline Barbell Bench Press 3x 8-12
Barbell Bench press 3x 10
Flat flyes 10/ 5/ 5
Flat flyes 12/ 12
Cross Over Cable high 20/ 10/ 5
Standing Military Press 12/ 10/ 8/ 6
One Arm Side Lateral Raises 2x 10
Standing Side Laterals 5/ 10/ 15
Front Dumbell Raise 3x 12
Bent Over Reverse Flyes 3x 12

Dag 2 – Rug, Trapezius

Chin Ups 3x 10
Front Pulldown 12/ 10/ 8
Seated Cable Rows 8/ 10/ 12
One Arm Dumbell Row 2x 6
Rear Pulldown (Behind neck pulldown) 1x 8
Bent Over Dumbell Row 2x 15
Barbell Shrugs Behind the Back 3x 15
Standing Dumbell Upright Row 8/ 12

Dag 3 – Rust

Dag 4 – Benen

Barbell Full Squat 12/ 10/ 8/ 6/ 8/ 8
Leg Extension 10/ 5/ 5/ 10
Lying Leg Curl 4x 10
Stiff Legged Barbell Deadlift 12/ 10/ 8
Seated Good Mornings 3x 8
Calf Press On The Leg Press 5x 15-25

Dag 5 – Triceps, Biceps

Small Bench Press 4x 10
Wide Grip Standing Barbell Curl 4x 8
Triceps Pushdown – V-Bar koppelstuk 12/ 10/ 8/ 6
Alternate Incline Dumbell Curl 6/ 8/ 10/ 12
Cable Incline Triceps Extension 4x 12
Zottman Preacher Curl 4x 8

Dag 6 – Rust

Dag 7 – Rust

Fitness schema voor 1 dag per week

Kevin — Mon, 30 Jul 2012 12:41:29 +0000

Als je een drukke levensstijl hebt, kan het lastig zijn om voldoende tijd te vinden om te sporten. Het kan zelfs moeilijk zijn om zelfs maar één keer per week te trainen. Maar geen zorgen, met het juiste fitness schema is het mogelijk om in slechts één dag per week te werken aan je gezondheid en fitheid. In dit artikel zullen we een effectief fitness schema voor één dag per week bespreken, zodat je toch voldoende beweging krijgt.

Waarom een Fitness Schema Voor 1 Dag Per Week?

Het is belangrijk om te blijven bewegen, zelfs als je druk bezig bent. Regelmatig sporten helpt je lichaam en geest gezond te houden. Het vermindert stress, verbetert de kwaliteit van je slaap, versterkt je botten en spieren, en verlaagt het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hart- en vaatziekten.

Maar als je niet genoeg tijd hebt om regelmatig te sporten, kan één keer per week een goed begin zijn. Het helpt je lichaam te wennen aan beweging en geeft je de motivatie om misschien in de toekomst vaker te sporten.

Het Fitness Schema Voor 1 Dag Per Week

Hieronder vind je een fitness schema voor één dag per week. Dit schema richt zich op het hele lichaam en omvat zowel cardio- als krachtoefeningen. Het is belangrijk om op te merken dat dit schema slechts een voorbeeld is en dat je het kunt aanpassen aan je eigen fitnessniveau en doelen.

Warming-Up

Begin met een warming-up van 10 minuten. Dit kan bijvoorbeeld joggen op de plek zijn, jumping jacks, of touwtjespringen. Het doel van de warming-up is om je spieren op te warmen en je hartslag te verhogen.

Krachtoefeningen

Voer 3 sets van elke oefening uit met 12-15 herhalingen per set.

Squats

Squats zijn een goede oefening om je benen en billen te versterken. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën en zak naar beneden alsof je op een stoel gaat zitten. Duw jezelf omhoog en herhaal.

Push-Ups

Push-ups zijn een geweldige oefening voor je borst, triceps en schouders. Ga op je buik liggen met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Duw jezelf omhoog tot je armen gestrekt zijn en laat jezelf dan zakken tot je borst bijna de grond raakt. Duw jezelf opnieuw omhoog en herhaal.

Lunges

Lunges versterken je benen en billen en verbeteren je balans. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet een grote stap naar voren met één voet en buig je knieën tot beide benen in een hoek van 90 graden staan. Duw jezelf omhoog en herhaal met het andere been.

Planken

Planken is een geweldige oefening voor je core, rug en armen. Ga op je buik liggen en plaats je ellebogen direct onder je schouders. Duw jezelf omhoog tot je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen. Houd deze positie vast gedurende 30 seconden tot een minuut.

Cardio

Voer een cardio-oefening uit gedurende 20-30 minuten. Dit kan bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, roeien of zwemmen zijn. Het doel van de cardio is om je hartslag te verhogen en je conditie te verbeteren.

Cooling-Down

Eindig met een cooling-down van 10 minuten. Dit kan bijvoorbeeld stretchen of yoga zijn. Het doel van de cooling-down is om je spieren te ontspannen en je hartslag te verlagen.

Tips Voor Succesvol Trainen In 1 Dag Per Week

Hier zijn enkele tips om je te helpen slagen bij het trainen in slechts één dag per week:

Kies een vaste dag in de week om te trainen, bijvoorbeeld elke zaterdagochtend.
Maak een plan voor je training en houd je eraan. Het kan helpen om een vriend(in) te vinden om samen mee te trainen voor extra motivatie.
Vergeet niet om ook op andere dagen actief te blijven. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, ga wandelen of fietsen in plaats van met de auto te gaan, en sta regelmatig op van je bureau om een paar minuten te lopen.
Let op je voeding. Eet een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten om je lichaam te voorzien van de energie die het nodig heeft.
Vergeet niet om genoeg water te drinken om gehydrateerd te blijven.

Conclusie

In dit artikel hebben we een effectief fitness schema voor één dag per week besproken. Dit schema bevat zowel kracht- als cardio-oefeningen en is aanpasbaar aan jouw fitnessniveau en doelen. Het is belangrijk om actief te blijven, zelfs als je druk bezig bent, en dit schema kan je helpen om toch voldoende beweging te krijgen. Houd je aan het schema en de tips voor succesvol trainen in één dag per week, en je zult zien dat je gezonder en fitter wordt.

Veelgestelde Vragen

Is één keer per week sporten genoeg?
Het is beter dan helemaal niet sporten, maar het is aan te raden om minimaal 2-3 keer per week te sporten voor de beste resultaten.
Moet ik het fitness schema precies volgen?
Nee, het schema is aanpasbaar aan jouw fitnessniveau en doelen. Voel je vrij om het aan te passen indien nodig.
Moet ik aanvullende supplementen gebruiken?
Het is niet noodzakelijk om supplementen te gebruiken, maar het kan wel helpen om je prestaties te verbeteren. Raadpleeg echter altijd een deskundige voordat je supplementen gebruikt.
Kan ik dit schema ook thuis doen?
Ja, de meeste oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd met minimale apparatuur.
Hoe kan ik mezelf motiveren om te blijven sporten?
Vind een sport die je leuk vindt en doe het samen met vriend(inn)en. Houd ook je vooruitgang bij en beloon jezelf voor het behalen van doelen.