Dit is een strategie die een positieve revolutie teweeg kan brengen in de gezondheid, de levenskwaliteit en zelfs de productiviteit van de werknemers, met voordelen die de investering overtreffen en positief zijn voor alle betrokkenen. Daarom zullen wij in dit artikel de belangrijkste voordelen van investeren in bedrijfsfitness uiteenzetten en zo elke twijfel wegnemen die over dit onderwerp kan bestaan. Kijk hier eens naar!

Is het echt voordelig om te investeren in bedrijfsfitness?

Hoewel de installatie van een fitnessruimte in het bedrijf niet tot de traditionele behoeften van jouw bedrijf behoort, zijn de voordelen duidelijk. Het eerste punt dat we hierover kunnen benadrukken is het feit dat de bevolking in het algemeen niet zo veel beweegt als zou moeten, wat leidt tot sedentarisme, zwaarlijvigheid en diverse gezondheidsproblemen.

Door de drukte van alledag is er niet altijd genoeg tijd om te sporten, wat aantoont dat een fitnessruimte in bedrijven hierbij kan helpen, maar de voordelen reiken verder, zoals we hieronder kunnen zien:

Verbeteren van werknemersrelaties

Door collega’s de gelegenheid te bieden buiten de traditionele werkomgeving met elkaar in contact te komen, kan de persoonlijke relatie tussen hen, en bijgevolg ook de professionele relatie, worden versterkt.

Wanneer in het bedrijf een fitnessruimte beschikbaar is, is het mogelijk een meer ontspannen en op samenwerking gerichte omgeving te creëren, en bovendien een groep te vormen die door de oefeningen zal worden aangemoedigd en daardoor in staat zal zijn gedurende lange tijd van de voordelen te genieten.

Bedrijfsfitness vermindert stress

De voortdurende vraag naar resultaten, de dagelijkse haast en de concurrerende werkomgeving werken de ontwikkeling van emotionele pathologieën in de hand. De laatste jaren kan een toename van angst, depressie en stress-symptomen in de bedrijfsomgeving worden waargenomen, hetgeen leidt tot een daling van de produktie en het absenteïsme van werknemers.

In die zin kan een fitnessruimte in het bedrijf direct helpen om deze symptomen te bestrijden, aangezien lichamelijke activiteiten de afgifte stimuleren van hormonen die welzijn en ontspanning brengen, zoals endorfine en serotonine. Om de stress in de werkomgeving en dus ook in het leven van de werknemers te verminderen, is het daarom sterk aan te bevelen te investeren in een ruimte om lichaamsoefeningen te doen.

Bedrijfsfitness verhoogt de productiviteit

De voordelen van bedrijfsfitness zijn niet beperkt tot fysieke verbeteringen, aangezien regelmatige lichaamsbeweging nauw samenhangt met verbeteringen in de cognitieve verwerking. Wie sport, verbetert zijn mentale vaardigheden, zoals creativiteit, leervermogen, memorisatie en concentratie, allemaal fundamenteel voor werknemers om nog beter te presteren.

Studies tonen aan dat werknemers die tijdens de werkuren naar de sportschool gaan, hun productiviteit verhogen, hun tijd beter beheren en zich tevredener voelen over hun werk.

Meer bereidheid en energie om dagelijkse taken uit te voeren

Energieniveaus zijn een belangrijke indicator van betrokkenheid en welzijn. Hoewel dit een vrij variabele indicator is naar gelang van de persoon, lijdt het geen twijfel dat vermoeidheid schadelijk is voor de prestaties en de kwaliteit van het werk, hetgeen bijgevolg zijn weerslag heeft op de resultaten van de werknemers en op de onderneming in haar geheel.

Een van de beste manieren om vermoeidheid te bestrijden is het doen van lichamelijke oefeningen, die de bloedsomloop verbeteren en de hartspier versterken, dat wil zeggen, ze geven een gevoel van energie.

Conclusie

Hoewel een aanzienlijke initiële investering nodig is, biedt de invoering van bedrijfsfitness talloze voordelen die opwegen tegen de financiële investering. Naast de levenskwaliteit en de voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid van de werknemers, kunnen bedrijfsfitnesscentra actief bijdragen tot de belangen van de onderneming, haar resultaten verbeteren en haar zo in staat stellen te groeien op de markt.

De hometrainer

Wanneer je zelf gezonder wilt worden dan is de hometrainer zeker een goede weg om je doel te bereiken. Alleen hoe gebruik je die op de juiste manier?
Allereerst, positie, dit is een van de belangrijkste aspecten op dit fitnessapparaat. Het is de bedoeling dat je een goede houding aanneemt. Stap op en pak voorzichtig het stuur vast, strek je benen volledig uit zonder dat er een knik zit in de knieën. Wanneer er teenkooien zijn bevestigd aan de trappers, zorg dan dat je de voeten niet te strak komen te zitten, dit kan tijdens de training zorgen voor ongemak.

Vervolgens stel je de stoel in, de goede positie is belangrijk. De optimale positie is 25 tot 25 graden in de knieën tijdens dat je zit. De knieën moeten dus direct boven de pedalen worden geplaatst om de ideale positie te vinden. Vervolgens pak je het stuur vast, deze moet te bereiken zijn zonder meer dan 20 graden te buigen. Lukt dit niet? Ga dan terug naar stap 2.
Vervolgens begin je met opwarming, je trapt 5 tot 10 minuten rustig aan en wanneer je voldoende bent opgewarmd kun je beginnen met trainen. Het ideale streefpunt is 5 dagen per week maximaal 30 minuten te trainen.3

De crosstrainer

Het is een apparaat dat je heel vaak in de sportschool ziet. Het is een belangrijk fitnessapparaat voor hardlopers, maar het is ook een apparaat wat onder andere sporters heel populair is. We hebben het uiteraard over de crosstrainer. Een crosstrainer beschikt over twee voetsteunen en twee handvatten. Je neemt plaats op de crosstrainer, je pakt de handvatten vast en je beweegt je armen. Wanneer je dit doet dan komen de voetsteunen ook automatisch in beweging. Je kunt er ook voor kiezen om alleen de voetsteunen te bewegen.

De crosstrainer is vooral bedoelt als cardioapparaat, je hard gaat dus harder werken tijdens de training. Je versterkt dus je hart en de bloedvaten, daarnaast bouw je ook een groter uithoudingsvermogen op. Wanneer je het onderlichaam wilt trainen, dan laat je de handvatten los, wanneer je het bovenlichaam meer wilt trainen, dan geef je geen druk/steun vanuit het onderlichaam. Je traint verschillende spiergroepen met de crosstrainer en daarom is het een goed en veelzijdig apparaat. Je traint de biceps, de triceps, je buikspieren, de kuiten, de bilspieren en de hamstrings.

De loopband

De loopband kent iedereen wel, het is een middel om te kunnen hardlopen in de sportschool. Maar waarom zou je dan hardlopen in de sportschool en niet gewoon buiten?

• Met een loopband loop je puur op eigen ritme.
• Je hebt er lang profijt van.
• Je hebt lang niet altijd zin om vroeg op te staan en naar buiten te gaan voor zo een 5 kilometer rondje, met een loopband verwaarloos je het trainen een stuk minder snel.
• Een loopband garandeert veel betere schokdemping dan dat je hebt op een wegdek.

Het is zaak om een loopband goed af te stellen. Er zijn niet veel bijzondere instellingen van belang anders dan de snelheid en het hellingspercentage.
Wanneer je goed wilt trainen, zorg dan voor een licht naar voren gebogen of een compleet rechte rug en zorg ervoor dat je de buikspieren licht aanspant. Dit met de nadruk op licht, te veel spanning kan zorgen voor overbelasting. De eerste weken is het belangrijk ongeveer 40 tot 60 minuten bezig te zijn.

Hierbij geldt:

• 10-15 minuten: warming up (snelwandelen of joggen)
• 25-35 minuten: hardlopen op regelmatig tempo
• 5-10 minuten: cooling down, rustig uitlopen

Het roeiapparaat

Dit is het apparaat dat in de sportschool wel aanwezig is, maar het staat meestal ergens weggestopt in een hoekje. Het roeiapparaat is echter een heel goede manier van trainen! Je traint hiermee je rug, je armspieren, je beenspieren en je bilspieren. Wanneer je begint dan houd je de het handvat recht voor je vast met de armen gestrekt. Je zorgt ervoor dat de knieën gebogen zijn en het gewicht ligt vooral op de voeten, zorg daarnaast voor een rechte rug. Beweeg naar voor en naar achter door enkel de benen te benutten, blijf de armen gestrekt houden. Vervolgens wanneer je gewend bent geraakt aan de beweging met de benen, dan ga je over tot de armen. Nu houd je de benen gestrekt en je gaat heen en weer met de armen. Je trekt het handvat middels de armen richting de borst. Wanneer je beide vormen onder controle hebt dan probeer je de beide bewegingen tegelijkertijd te gebruiken.

Fietsen op een hometrainer

Het fietsen op de hometrainer heeft een aantal voordelen. Je hoeft niet naar buiten wanneer de temperaturen laag zijn. Temperaturen onder de 10 graden, zijn slecht voor je spieren. In je eigen huis trainen met de juiste temperatuur, voorkomt verkramping en slechte doorbloeding van je spieren. Een hometrainer van Kettler kan het lichaam voldoende zware inspanning leveren, zonder dat de gewrichten te zwaar worden belast.

Vetpercentage

Met een aantal trainingen per week, gehouden op een tempo wat vol te houden is, gaat je vetpercentage absoluut naar beneden. Misschien is dit niet te zien op de weegschaal. Tijdens rustperiodes tussen de fietstrainingen door, kunnen je spieren een klein beetje groeien en dus zwaarder worden. Dit zie je op de weegschaal.

Hartslag

Door de hartslag op hetzelfde tempo te houden, kun je op gezonde wijze afvallen. Kettler heeft hometrainers in het assortiment, die voorzien zijn van een aantal programma’s en trainingniveau’s. Voor elk persoon is het juiste niveau te vinden. Wil je af en toe zwaar trainen om je conditie op te vijzelen, dan gebruik je het juiste niveau en zal je conditie verbeteren. De effectieve, ontlastende fitnesseenheden, zorgen ervoor, dat voor elk persoon het juiste niveau kan worden ingesteld.
Spieren benen en billen

Vooral vrouwen willen stevige bilspieren en mooie kuiten. Je benen en billen worden op de hometrainer prima getraind, op den duur worden ze steviger en voller. In fitnesscentra zie je over het algemeen vrouwen op de hometrainers. Hoe makkelijk is het om een hometrainer in je eigen huis te hebben. Zet hem bijvoorbeeld voor een tv scherm. Tijdens je favoriete serie, trap je heel wat calorieën weg.

Intervaltraining op een hometrainer

Door een aantal keren per week, een gedegen intervaltraining op de hometrainer te doen, verbrand je veel vetten. Deze effectieve training zorgt ervoor, dat je het lichaam verrast, door de rotaties per minuut te verhogen.

Kettler hometrainers

Kettler is al meer dan 60 jaar aanwezig in Europa. Met de nieuwste producten is dit merk niet meer weg te denken op de fitness markt. Betrouwbare fitnessproducten die geven wat ze beloven. Gemakkelijk te bedienen apparaten van hoogwaardig kwaliteitsmateriaal. Kettler hometrainers zijn er in vele uitvoeringen. Met een hoge of lage instap, met 8 programma’s maar ook de wat meer gespecialiseerde met wel 24 programma’s. Een prima apparaat om je sportieve doelen in korte tijd te behalen. Kijk voor meer informatie op de website.

Het is verstandig om jezelf te wegen voordat je gaat sporten, en daarna. Zo weet je precies hoeveel vocht je kwijtraakt tijdens het sporten. Gemiddeld raak je ongeveer 1 liter zweet per uur kwijt. Je dient dus 1,5 liter per uur te drinken. Je lichaamsgewicht mag na het sporten (inclusief drinken) slechts 1 tot 2 procent zijn gedaald na het sporten. Tevens dien je voldoende te urineren, minimaal een liter per dag om schadelijke stoffen het lichaam uit te krijgen.

Kleding is ook van groot belang wanneer je gaat sporten. Naast dat je kleding gewoon prettig moet zitten is het ook van groot belang dat de verdamping van je zweet niet wordt beperkt. Je kleding moet kunnen ademen. Witte kleding heeft de voorkeur bij het buiten sporten omdat deze kleur het zonlicht weerkaatst. Bij het buitensporten is het ook aan te raden om een petje of hoofddoek te dragen. Fietsers kunnen vanzelfsprekend volstaan met een goede fietshelm.

De warming-up moet verandert worden wanneer de temperatuur hoog is. De duur en intensiteit kunnen vermindert worden omdat de kern temperatuur van het lichaam al hoger is dan normaal. Zoek de schaduw op, en doe hier wat rek en strek oefeningen.

Er zijn een aantal vervelende warmte aandoeningen waar je last van kunt krijgen wanneer je sport in de warmte. Kramp kan bijvoorbeeld optreden wanneer je teveel zout en vocht verliest. Een andere aandoening die veel voorkomt is flauwte. Flauwte wordt veroorzaakt wanneer er geen goede overgang is van inspanning naar ontspanning. Het is dus belangrijk om een cooling-down te doen na het sporten.

Dat waren ze, een aantal tips om de warme dagen door te komen. Succes!

Zoek een sportmaatje

Sporten is best oké wanneer je alleen bent. Met z’n tweeën wordt het echter al een stuk aantrekkelijker om 2 tot 3 keer per week in de sportschool te zitten. Je kunt elkaar motiveren tijdens het trainen en elkaar helpen met bepaalde oefeningen. Er zijn vast mensen in jouw omgeving die ook zin hebben om in 2013 lekker aan de slag te gaan. Vraag eens rond!

Een goed schema is het halve werk

Om motivatie een extra boost te geven is het aan te raden een schema af te gaan werken. Het liefst een schema van 3 dagen per week of meer. Je weet op die manier precies wat je te wachten staat; niet meer en niet minder. Je vindt strikte en minder strikte fitness schema’s in ons archief.

Voeding is essentieel

Na al het gevreet tijdens de feestdagen smaken die piepertjes met boontjes toch een stuk minder fraai na een dag werken. Maak eten weer leuk en ga 6 keer per dag met een schema eten. Oké, dat klinkt misschien minder leuk dan het is; maar het hieruit voortvloeiende resultaat in combinatie met je krachttraining zullen er voor zorgen dat je nóg beter op je eten gaat letten en meer resultaat gaat behalen. Check de volgende pagina voor een voedingsschema.

Zo, 3 eenvoudig te volgen tips die je zullen helpen bij het op gang komen van je sportactiviteiten in 2013. Heel veel succes!

Droog trainen

Wanneer je gaat voor droog trainen is het zaak dat je voor de eerste set een gewicht neemt waar je maximaal 15 herhalingen kunt maken. De tweede set voer je uit met een gewicht waar je maximaal 12 herhalingen mee kunt maken. Ditzelfde geldt voor het derde setje oefeningen, 12 maximale herhalingen. Bij de allerlaatste (vierde) set pak je een gewicht waar je 15 herhalingen mee kunt doen. De laatste set moet lekker moeilijk worden. Je moet je echter wel houden aan de vereiste houding van de specifieke oefening. Probeer de setjes redelijk snel te doen. Op een hoger tempo trainen is bevorderlijk voor het effect van droog trainen. Tussen de oefeningen door neem je maximaal een minuutje rust, beslist niet langer.

Massa trainen

Je eerste set doe je met een gewicht waarmee je maximaal 10 herhalingen kan doen. De tweede serie mag met 8 herhalingen. De derde met 6 herhalingen. De laatste set doe je met exact hetzelfde gewicht als de derde set, en wederom 6 herhalingen. Let er op dat je altijd de juiste houding hebt bij het uitvoeren van de oefening.

Kracht trainen

Trainen voor kracht is vrij eenvoudig. Je pakt hetzelfde gewicht 4 setjes lang, en je maakt iedere set 6 herhalingen. Wederom: let op je houding! De laatste paar herhalingen moeten echt moeizaam gaan. Het is de bedoeling dat je alle vier de sets kunt volmaken zonder te wisselen naar een lichter gewicht. Wanneer je voor kracht traint mag je een iets langere pauze nemen, maar probeer deze te beperken tot maximaal twee minuten.

Dat is alles: trainen voor kracht, massa en droogte. De regels zijn voor vrijwel iedere oefening toepasbaar maar kunnen enigszins aangepast worden naar de gebruiker. Probeer in ieder geval de basis altijd intact te houden.

Het volgende eetschema bestaat uit 6 maaltijden per dag.

Maaltijd 1; vóór de ochtend cardio sessie

• Eiwitten: 4 (het geel eet je dus niet)
• Spinazie: 1 hand vol
• Havermout met kaneel en wat zoetstof.
• Koffie: 1 kopje, zonder melk of suiker

Maaltijd 2

• Whey shake bestaande uit anderhalf schepje, mixen met water
• Blauwe bessen of aardbeien, een half kopje

Maaltijd 3

• 120 gram kippenborst filet
• Bruine rijst: ongeveer 1/3 kopje
• Brocolli: 1 kopje

Maaltijd 4

• 120 gram witte tonijn
• 1 theelepel saus

Maaltijd 5

• Witte vis: panga filet etc.
• Kleine salade
• 120 gram groene bonen, gestoomd

Maaltijd 6

• Eiwitten: 3
• Avocado: ¼ kopje

Christine gaf aan dat het volgen van het dieet het moeilijkste is. Echter, je hoeft het slecht 3 maanden te volgen in combinatie met voldoende sport. Een betere manier om een beachbody te trainen bestaat simpelweg niet.

Vraag: Mijn ultieme doel is om aan het eind van dit jaar een goede 250 kilo to kunnen deadliften. Ik kom al redelijk in de buurt. Als voorbeeld; recent heb ik 10 x 100 kilo getild, 8 x 150, 6 x 200, 3 x 215 en 1 x 225. Die laatste paar kilo’s zijn bijna niet te doen. Doe ik wellicht teveel warming-up en moet ik eerder op een hoger gewicht gaan zitten?

Antwoord: Je doel is dus 250 kilo deadliften, dat is zeker te doen gezien het gewicht wat je op dit moment al tilt. Op dit moment doe je behoorlijk wat herhalingen per gewicht voordat je aan de ‘real deal’ begint. Waarom in vredesnaam? Atleten rennen ook geen 5 kilometer voordat ze aan de 100 meter sprint beginnen.

Het doen van veel herhalingen heeft niets te maken met het tillen van een zwaar gewicht. Schrap dus de vele warming-ups. Begin bij 150 kilo en werk daarna heel snel toe naar de 250 kilo. Probéér het gewoon eens in plaats van je spieren moe te maken voordat je kunt beginnen aan de 250 kilo. Hoogstwaarschijnlijk lukt het op dit moment al om die 250 kilo een keer te liften.

De voordelen van het trainen met een slee 

–       Afwisseling

• Vaak hoor ik mensen klagen dat de sportschool maar een saaie bedoening is. Het trainen met een slee zorgt voor een welkome afwisseling tussen al het bankdrukken en trainen op een crosstrainer.

–       Ideale manier voor grotere atleten om ook uithoudingsvermogen op te bouwen

• Grotere atleten zoals rugby spelers kunnen door te trainen met niet intensieve oefeningen een goede aerobe fitheid opbouwen. Denk hierbij aan het trainen van de biceps en triceps met de slee.

–       Ontwikkel anaerobe fitheid

• Het sprinten met een slee die voorzien is van voldoende gewicht is ZWAAR. Je bouwt er wel een goede conditie én explosiviteit mee op. Voetballers gebruiken sled sprints om een hoger acceleratievermogen te bereiken tijdens het sprinten.

–       Spiermassa opbouewen

• Met zware gewichten en een slee kan je de groei van spieren stimuleren. Het is een zeer goed alternatief voor normale krachttraining. Het intensief trainen met een slee zorgt voor de aanmaak van androgeen, hét groeihormoon wat zorgt voor spiergroei.

Tips voor het trainen met een sled

1. Gebruik een vlak oppervlak waar je de slee overheen kunt trekken. Kunstgras of plat, droog gras is ideaal!
2. Begin rustig met een slee en probeer te gaan voor een training van 15 minuten in plaats van een zo zwaar mogelijke training. Oefen de bewegingen die je moet maken met de slee. Probeer dus eerst te trainen zonder gewicht voordat je begint gewichten te stapelen.
3. Zoals met alle fitness programma’s is er geen optimale manier van trainen die voor wonderen zorgt. Alle workouts hebben effect mits je rekening houdt met de basis principes van trainen, dus; steeds zwaardere belasting, voldoende herstellen, lang genoeg trainen, specifiek trainen en vaak genoeg trainen.