Dit is een strategie die een positieve revolutie teweeg kan brengen in de gezondheid, de levenskwaliteit en zelfs de productiviteit van de werknemers, met voordelen die de investering overtreffen en positief zijn voor alle betrokkenen. Daarom zullen wij in dit artikel de belangrijkste voordelen van investeren in bedrijfsfitness uiteenzetten en zo elke twijfel wegnemen die over dit onderwerp kan bestaan. Kijk hier eens naar!

Is het echt voordelig om te investeren in bedrijfsfitness?

Hoewel de installatie van een fitnessruimte in het bedrijf niet tot de traditionele behoeften van jouw bedrijf behoort, zijn de voordelen duidelijk. Het eerste punt dat we hierover kunnen benadrukken is het feit dat de bevolking in het algemeen niet zo veel beweegt als zou moeten, wat leidt tot sedentarisme, zwaarlijvigheid en diverse gezondheidsproblemen.

Door de drukte van alledag is er niet altijd genoeg tijd om te sporten, wat aantoont dat een fitnessruimte in bedrijven hierbij kan helpen, maar de voordelen reiken verder, zoals we hieronder kunnen zien:

Verbeteren van werknemersrelaties

Door collega’s de gelegenheid te bieden buiten de traditionele werkomgeving met elkaar in contact te komen, kan de persoonlijke relatie tussen hen, en bijgevolg ook de professionele relatie, worden versterkt.

Wanneer in het bedrijf een fitnessruimte beschikbaar is, is het mogelijk een meer ontspannen en op samenwerking gerichte omgeving te creëren, en bovendien een groep te vormen die door de oefeningen zal worden aangemoedigd en daardoor in staat zal zijn gedurende lange tijd van de voordelen te genieten.

Bedrijfsfitness vermindert stress

De voortdurende vraag naar resultaten, de dagelijkse haast en de concurrerende werkomgeving werken de ontwikkeling van emotionele pathologieën in de hand. De laatste jaren kan een toename van angst, depressie en stress-symptomen in de bedrijfsomgeving worden waargenomen, hetgeen leidt tot een daling van de produktie en het absenteïsme van werknemers.

In die zin kan een fitnessruimte in het bedrijf direct helpen om deze symptomen te bestrijden, aangezien lichamelijke activiteiten de afgifte stimuleren van hormonen die welzijn en ontspanning brengen, zoals endorfine en serotonine. Om de stress in de werkomgeving en dus ook in het leven van de werknemers te verminderen, is het daarom sterk aan te bevelen te investeren in een ruimte om lichaamsoefeningen te doen.

Bedrijfsfitness verhoogt de productiviteit

De voordelen van bedrijfsfitness zijn niet beperkt tot fysieke verbeteringen, aangezien regelmatige lichaamsbeweging nauw samenhangt met verbeteringen in de cognitieve verwerking. Wie sport, verbetert zijn mentale vaardigheden, zoals creativiteit, leervermogen, memorisatie en concentratie, allemaal fundamenteel voor werknemers om nog beter te presteren.

Studies tonen aan dat werknemers die tijdens de werkuren naar de sportschool gaan, hun productiviteit verhogen, hun tijd beter beheren en zich tevredener voelen over hun werk.

Meer bereidheid en energie om dagelijkse taken uit te voeren

Energieniveaus zijn een belangrijke indicator van betrokkenheid en welzijn. Hoewel dit een vrij variabele indicator is naar gelang van de persoon, lijdt het geen twijfel dat vermoeidheid schadelijk is voor de prestaties en de kwaliteit van het werk, hetgeen bijgevolg zijn weerslag heeft op de resultaten van de werknemers en op de onderneming in haar geheel.

Een van de beste manieren om vermoeidheid te bestrijden is het doen van lichamelijke oefeningen, die de bloedsomloop verbeteren en de hartspier versterken, dat wil zeggen, ze geven een gevoel van energie.

Conclusie

Hoewel een aanzienlijke initiële investering nodig is, biedt de invoering van bedrijfsfitness talloze voordelen die opwegen tegen de financiële investering. Naast de levenskwaliteit en de voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid van de werknemers, kunnen bedrijfsfitnesscentra actief bijdragen tot de belangen van de onderneming, haar resultaten verbeteren en haar zo in staat stellen te groeien op de markt.

De hometrainer

Wanneer je zelf gezonder wilt worden dan is de hometrainer zeker een goede weg om je doel te bereiken. Alleen hoe gebruik je die op de juiste manier?
Allereerst, positie, dit is een van de belangrijkste aspecten op dit fitnessapparaat. Het is de bedoeling dat je een goede houding aanneemt. Stap op en pak voorzichtig het stuur vast, strek je benen volledig uit zonder dat er een knik zit in de knieën. Wanneer er teenkooien zijn bevestigd aan de trappers, zorg dan dat je de voeten niet te strak komen te zitten, dit kan tijdens de training zorgen voor ongemak.

Vervolgens stel je de stoel in, de goede positie is belangrijk. De optimale positie is 25 tot 25 graden in de knieën tijdens dat je zit. De knieën moeten dus direct boven de pedalen worden geplaatst om de ideale positie te vinden. Vervolgens pak je het stuur vast, deze moet te bereiken zijn zonder meer dan 20 graden te buigen. Lukt dit niet? Ga dan terug naar stap 2.
Vervolgens begin je met opwarming, je trapt 5 tot 10 minuten rustig aan en wanneer je voldoende bent opgewarmd kun je beginnen met trainen. Het ideale streefpunt is 5 dagen per week maximaal 30 minuten te trainen.3

De crosstrainer

Het is een apparaat dat je heel vaak in de sportschool ziet. Het is een belangrijk fitnessapparaat voor hardlopers, maar het is ook een apparaat wat onder andere sporters heel populair is. We hebben het uiteraard over de crosstrainer. Een crosstrainer beschikt over twee voetsteunen en twee handvatten. Je neemt plaats op de crosstrainer, je pakt de handvatten vast en je beweegt je armen. Wanneer je dit doet dan komen de voetsteunen ook automatisch in beweging. Je kunt er ook voor kiezen om alleen de voetsteunen te bewegen.

De crosstrainer is vooral bedoelt als cardioapparaat, je hard gaat dus harder werken tijdens de training. Je versterkt dus je hart en de bloedvaten, daarnaast bouw je ook een groter uithoudingsvermogen op. Wanneer je het onderlichaam wilt trainen, dan laat je de handvatten los, wanneer je het bovenlichaam meer wilt trainen, dan geef je geen druk/steun vanuit het onderlichaam. Je traint verschillende spiergroepen met de crosstrainer en daarom is het een goed en veelzijdig apparaat. Je traint de biceps, de triceps, je buikspieren, de kuiten, de bilspieren en de hamstrings.

De loopband

De loopband kent iedereen wel, het is een middel om te kunnen hardlopen in de sportschool. Maar waarom zou je dan hardlopen in de sportschool en niet gewoon buiten?

• Met een loopband loop je puur op eigen ritme.
• Je hebt er lang profijt van.
• Je hebt lang niet altijd zin om vroeg op te staan en naar buiten te gaan voor zo een 5 kilometer rondje, met een loopband verwaarloos je het trainen een stuk minder snel.
• Een loopband garandeert veel betere schokdemping dan dat je hebt op een wegdek.

Het is zaak om een loopband goed af te stellen. Er zijn niet veel bijzondere instellingen van belang anders dan de snelheid en het hellingspercentage.
Wanneer je goed wilt trainen, zorg dan voor een licht naar voren gebogen of een compleet rechte rug en zorg ervoor dat je de buikspieren licht aanspant. Dit met de nadruk op licht, te veel spanning kan zorgen voor overbelasting. De eerste weken is het belangrijk ongeveer 40 tot 60 minuten bezig te zijn.

Hierbij geldt:

• 10-15 minuten: warming up (snelwandelen of joggen)
• 25-35 minuten: hardlopen op regelmatig tempo
• 5-10 minuten: cooling down, rustig uitlopen

Het roeiapparaat

Dit is het apparaat dat in de sportschool wel aanwezig is, maar het staat meestal ergens weggestopt in een hoekje. Het roeiapparaat is echter een heel goede manier van trainen! Je traint hiermee je rug, je armspieren, je beenspieren en je bilspieren. Wanneer je begint dan houd je de het handvat recht voor je vast met de armen gestrekt. Je zorgt ervoor dat de knieën gebogen zijn en het gewicht ligt vooral op de voeten, zorg daarnaast voor een rechte rug. Beweeg naar voor en naar achter door enkel de benen te benutten, blijf de armen gestrekt houden. Vervolgens wanneer je gewend bent geraakt aan de beweging met de benen, dan ga je over tot de armen. Nu houd je de benen gestrekt en je gaat heen en weer met de armen. Je trekt het handvat middels de armen richting de borst. Wanneer je beide vormen onder controle hebt dan probeer je de beide bewegingen tegelijkertijd te gebruiken.

Keto dieet; wat is het precies?

Een keto dieet is een dieet waarmee je geen koolhydraten eet. Je eet enkel vet en proteïne. Je dwingt je lichaam een aanpassing te doen. In plaats van dat je stofwisseling afhankelijk is van koolhydraten zal je lichaam overschakelen op je vetreserves. Door vet te eten gaat je lichaam dus vet verbranden!

Ketogeen dieet; de voordelen

• Je lichaam is beter in staat je vetreserves te gebruiken voor energie. Onze vetreserves stammen uit de tijd dat we nog met speren achter mammoeten aanrenden in een berenvel. Er waren weleens periodes dat er geen mammoetsteak op tafel stond. In die bittere tijden kwam zo’n vetreserve goed van pas. Vandaag de dag is deze functie overbodig omdat er altijd wel (koolhydraatrijk) eten voorhanden is. Toch blijft ons lichaam vet opslaan. Door een keto dieet moet dwing je je lichaam vet aan te spreken als primaire energiebron.
• Een veelgehoorde angst is het verlies van spiermassa tijdens het afvallen. Dit zit namelijk zo: als er geen glucose aanwezig is voor je lichaam om te gebruiken, zal je lichaam je spieren aanspreken. Je spieren worden omgezet in glucose door een proces wat gluconeogenese heet. Wanneer je in een staat van ketose verkeerd is dit niet nodig. Er is immers voldoende vet aanwezig in je lichaam om te gebruiken voor energie.
• De staat van ketose zorgt voor een laag insuline niveau in je lichaam. Je bloedsuikerspiegel stijgt slechts minimaal iedere keer dat je vet en proteïne eet. Het proces van vetverbranding (lipolyse) wordt geblokkeerd door de aanwezigheid van insuline in je lichaam.
• Je hongergevoel zal minimaal zijn tijdens een ketogeen dieet. De vetten en proteïne die je eet zorgen voor een vol gevoel.
• Lekker eten! Een keto dieet betekent lekker eten. Brie uit de oven, bacon, eieren, kaas, biefstuk.. je moet veel laten staan tijdens een keto dieet, maar je krijgt er ook veel voor terug.

Ketose, wat is het precies?

Het verschil tussen een dieet met koolhydraten en een keto dieet laat zichzelf eenvoudig vergelijken in vier stappen per dieet:

Koolhydraatrijk dieet

1. Je neemt koolhydraatrijke voeding tot je, bijvoorbeeld brood
2. Je alvleesklier maakt insuline aan
3. Insuline drijft glucose naar je spieren
4. ENERGIE

Ketogeen dieet

1. Je neemt voeding tot je die rijk is aan vet, bijvoorbeeld bacon
2. Het enzym lypase zorgt voor vrijkomen triglyceriden
3. Vetzuren worden naar de lever getransporteerd
4. Lever produceert ketonen: ENERGIE

Er zijn eigenlijk twee hormonen die het niveau van je bloedsuikerspiegel controleren: insuline en glucagon. Glucagon verhoogt je bloedsuikerspiegel terwijl insuline deze verlaagd. Bij het koolhydraatrijke dieet transporteert insuline glucose naar je spieren en hersenen wat zorgt voor een lagere bloedsuikerspiegel.

Je alvleesklier produceert glucagon wanneer je onvoldoende koolhydraten eet, of te weinig eet in het algemeen. Dit hormoon breekt opgeslagen energie (glycogeen) af tot glucose. Wanneer deze voorraad op is en er langere tijd geen glucose beschikbaar wordt het tempo van beta-oxidatie in het lichaam verhoogt. Beta-oxidatie mobiliseert vetzuren in het lichaam. Tijdens beta-oxidatie worden ketonen geproduceerd die dienen als brandstof voor de spieren en hersenen.

Wat zijn ketonen?

Wanneer de inname van koolhydraten laag is, dan worden er ketonen geproduceerd wanneer het lichaam vetzuren afbreekt. Ketonen (ook wel ketolichamen) zijn simpelweg energie voor je spieren en hersenen.

Keto dieet; de nadelen

• Je lichaam moet wennen aan het keto dieet. Je zal je de eerste twee weken wat slapjes voelen. Als je door deze periode heen bent dan keert je energieniveau weer terug op het oude peil. Tot dan.. sterkte!
• Bepaalde micronutriënten zullen ontbreken in je dieet. Suplementeer daarom met multi vitamine.
• Ketoacidose is een gevaar voor diabetes patiënten. De pH waarde (zuurtegraad) van het bloed kan extreem laag worden bij een grote hoeveelheid ketonen in het lichaam. Wanneer je geen diabeet bent dan hoef je je geen zorgen te maken. De productie van ketonen is namelijk op een normaal niveau.
• Buiten de deur eten is LASTIG, zo niet ondoenlijk. Een restaurant is nog wel prima te doen, maar een festival is al andere koek. Mijn lifesaver op dat soort momenten is de frikadel met mayonaise.

Starten met een keto dieet

Als de voordelen opwegen tegenover de nadelen, dan kan het keto dieet je wellicht helpen om op een eenvoudige manier wat kilo’s vet te verliezen. Je kan je dieet inrichten om 70-80% van je voeding uit vet te laten bestaan, en 20-30% mag uit proteïne bestaan. Je kan later eventueel gaan schuiven met deze waarden om wat meer proteïne binnen te krijgen voor spieropbouw.

Ketogeen dieet, wat te eten?

Het eten voor een ketogeen dieet is vrij eenvoudig. De vuistregel is, rijk aan vetten. Je kiest dan voornamelijk voor de gezondere onverzadigde vetzuren die je bijvoorbeeld terug vindt in zalm. Een aantal voedingsmiddelen die perfect zijn om te eten tijdens een keto dieet zijn onder andere:

• Avocado’s
• Kokosolie
• Olijfolie
• Roomboter
• Amandelen

Een aantal perfecte bronnen van proteïne, die tevens veel vet bevatten:

• Eieren
• Mayonaise
• Kaas (brie uit de oven met walnoten en rozemarijn, heerlijk!)
• Vlees (vettere vleessoorten)
• Bacon. Bacon kan overal bij en kan altijd. Altijd.

Het is een zaak van labels goed lezen. Het kan soms zijn dat bepaalde producten wel koolhydraten bevatten terwijl je dit in eerste instantie niet verwacht. Check de verpakking daarom altijd goed.

Keto dieet en groenten

Voor de fruitliefhebbers.. helaas; geen fruit. Dit bevat simpelweg teveel koolhydraten om in staat van ketose te blijven. Groenten kunnen daarentegen wel, maar let hierbij ook op welke soort groenten je kiest. Kies voornamelijk voor groene bladgroenten zoals spinazie. Ook broccoli is een groente die zeer laag in koolhydraten is. Laat rode paprika en ui bijvoorbeeld links liggen.

Met deze informatie moet je een vliegende start kunnen maken met je keto dieet.

Eiwitrijke tussendoortjes; waarom

Zoals de titel al doet vermoeden; je bouwt spieren op door het eten van voldoende proteïne. Maar, door tijdens een energie beperkend dieet voldoende eiwitten te eten behoud je je spieren ook. Proteïne heeft daarnaast de eigenschap dat het je langer verzadigd houdt. Dit resulteert er tevens in dat je langer energie hebt om dingen te doen.

Noten

Noten (en pindakaas!) zijn een tussendoortje wat je eenvoudig mee kan nemen. Een handje noten bevat een goede hoeveelheid proteïne en goede vetten. Let wel op dat je ongezouten, ongebrande noten eet. Ietwat saai, maar wel de meest gezonde variant. Noten bevatten vrij veel calorieën per 100 gram, dus pas op dat je niet overeet.

Eiwitrepen

Ik vind deze repen echt geweldig. Je krijgt al snel 15-20 gram proteïne binnen per reep. Als je echt behoefte hebt aan chocolade, dan zijn deze repen zeer zeker aan te raden. Ieder festval waar ik naartoe ga, daar neem ik deze repen mee naartoe. Het enige nadeel is dat sommige repen eiwit bevatten van een mindere kwaliteit. Ik word er soms wat.. ‘luchtig’ van.

Gekookte eieren

Tja, wie houdt er niet van eieren? Koud, warm.. altijd lekker! Daarnaast is een ei perfect mee te nemen wanneer deze is gekookt.

Whey shake

Je favoriete smaak milkshake, alleen dan tjokvol proteïne, laag in koolhydraten én laag in calorieën. Check de whey van Body&Fit bijvoorbeeld.

Pompoenpitten

Deze heerlijke pitten zijn niet alleen geschikt voor de salade, maar ook heerlijk als tussendoortje.

Fietsen op een hometrainer

Het fietsen op de hometrainer heeft een aantal voordelen. Je hoeft niet naar buiten wanneer de temperaturen laag zijn. Temperaturen onder de 10 graden, zijn slecht voor je spieren. In je eigen huis trainen met de juiste temperatuur, voorkomt verkramping en slechte doorbloeding van je spieren. Een hometrainer van Kettler kan het lichaam voldoende zware inspanning leveren, zonder dat de gewrichten te zwaar worden belast.

Vetpercentage

Met een aantal trainingen per week, gehouden op een tempo wat vol te houden is, gaat je vetpercentage absoluut naar beneden. Misschien is dit niet te zien op de weegschaal. Tijdens rustperiodes tussen de fietstrainingen door, kunnen je spieren een klein beetje groeien en dus zwaarder worden. Dit zie je op de weegschaal.

Hartslag

Door de hartslag op hetzelfde tempo te houden, kun je op gezonde wijze afvallen. Kettler heeft hometrainers in het assortiment, die voorzien zijn van een aantal programma’s en trainingniveau’s. Voor elk persoon is het juiste niveau te vinden. Wil je af en toe zwaar trainen om je conditie op te vijzelen, dan gebruik je het juiste niveau en zal je conditie verbeteren. De effectieve, ontlastende fitnesseenheden, zorgen ervoor, dat voor elk persoon het juiste niveau kan worden ingesteld.
Spieren benen en billen

Vooral vrouwen willen stevige bilspieren en mooie kuiten. Je benen en billen worden op de hometrainer prima getraind, op den duur worden ze steviger en voller. In fitnesscentra zie je over het algemeen vrouwen op de hometrainers. Hoe makkelijk is het om een hometrainer in je eigen huis te hebben. Zet hem bijvoorbeeld voor een tv scherm. Tijdens je favoriete serie, trap je heel wat calorieën weg.

Intervaltraining op een hometrainer

Door een aantal keren per week, een gedegen intervaltraining op de hometrainer te doen, verbrand je veel vetten. Deze effectieve training zorgt ervoor, dat je het lichaam verrast, door de rotaties per minuut te verhogen.

Kettler hometrainers

Kettler is al meer dan 60 jaar aanwezig in Europa. Met de nieuwste producten is dit merk niet meer weg te denken op de fitness markt. Betrouwbare fitnessproducten die geven wat ze beloven. Gemakkelijk te bedienen apparaten van hoogwaardig kwaliteitsmateriaal. Kettler hometrainers zijn er in vele uitvoeringen. Met een hoge of lage instap, met 8 programma’s maar ook de wat meer gespecialiseerde met wel 24 programma’s. Een prima apparaat om je sportieve doelen in korte tijd te behalen. Kijk voor meer informatie op de website.

Het is verstandig om jezelf te wegen voordat je gaat sporten, en daarna. Zo weet je precies hoeveel vocht je kwijtraakt tijdens het sporten. Gemiddeld raak je ongeveer 1 liter zweet per uur kwijt. Je dient dus 1,5 liter per uur te drinken. Je lichaamsgewicht mag na het sporten (inclusief drinken) slechts 1 tot 2 procent zijn gedaald na het sporten. Tevens dien je voldoende te urineren, minimaal een liter per dag om schadelijke stoffen het lichaam uit te krijgen.

Kleding is ook van groot belang wanneer je gaat sporten. Naast dat je kleding gewoon prettig moet zitten is het ook van groot belang dat de verdamping van je zweet niet wordt beperkt. Je kleding moet kunnen ademen. Witte kleding heeft de voorkeur bij het buiten sporten omdat deze kleur het zonlicht weerkaatst. Bij het buitensporten is het ook aan te raden om een petje of hoofddoek te dragen. Fietsers kunnen vanzelfsprekend volstaan met een goede fietshelm.

De warming-up moet verandert worden wanneer de temperatuur hoog is. De duur en intensiteit kunnen vermindert worden omdat de kern temperatuur van het lichaam al hoger is dan normaal. Zoek de schaduw op, en doe hier wat rek en strek oefeningen.

Er zijn een aantal vervelende warmte aandoeningen waar je last van kunt krijgen wanneer je sport in de warmte. Kramp kan bijvoorbeeld optreden wanneer je teveel zout en vocht verliest. Een andere aandoening die veel voorkomt is flauwte. Flauwte wordt veroorzaakt wanneer er geen goede overgang is van inspanning naar ontspanning. Het is dus belangrijk om een cooling-down te doen na het sporten.

Dat waren ze, een aantal tips om de warme dagen door te komen. Succes!

Wanneer je caloriearm eet dan is brood je grootste ‘vijand’. Deze bom van eenvoudige koolhydraten probeer je dan ook zoveel mogelijk te vermijden. Het wordt helaas een beetje saai op een gegeven moment. De oplossing is om je salade in een lekkere wrap te wikkelen. Deze dunne pannenkoek-achtige broodvervanger bevat bijzonder weinig calorieën en is zeer geschikt om te eten tijdens de periode dat je jezelf droog traint voor de zomer. Een ander bijkomend voordeel is dat je deze wraps ook zeer eenvoudig on the go kunt eten. Ooit weleens een bak salade geprobeerd te eten in de trein of de auto? Niet te doen! Met een wrap heb je geen bestek nodig, hij is lekker en je hapt hem zo weg. Happy wrapping!

Hoe train je nu precies die grote kuiten?

Om met de deur in huis te vallen: zwaar trainen. Licht trainen heeft geen enkele zin, je hebt echt gewicht nodig. Je kuiten dragen een groot gedeelte van de dag je complete lichaamsgewicht. Trainen met een kilo’tje of 70 kan daarom al te weinig zijn. Pak je kuiten behoorlijk aan om resultaat te krijgen.

De oefening voor de kuiten is relatief eenvoudig. Je strekt je benen met ietwat gebogen knieën. Je voorvoet dient op een verhoging te staan. Onderstaande video laat standing calf raises zien in een speciale machine. Er zijn echter tientallen machines die deze beweging repliceren. Het is zaak dat je de hielen zo laag mogelijk kunt laten zakken als je kan. Je kuiten staan op die manier geheel gestrekt. Vervolgens kom je omhoog op je voorvoet. Je moet zover mogelijk omhoog komen met je hielen als je kan. De kuiten dienen alle arbeid te verzetten, ga dus niet huppen of je benen op een andere manier gebruiken. Het gaat vooral niet om snelheid, dus langzaamaan uitvoeren!

Je kunt er voor kiezen om af te wisselen tussen wijd en smal gaan staan. Wanneer je wijder staat train je de binnenzijde van de kuiten voornamelijk. De voeten dicht bijelkaar zorgt voor extra nadruk op de buitenzijde van de kuiten.

Calf raises kan je ook doen op een legpress. Dit is een omgekeerde vorm van calf raises, je drukt namelijk met de voorvoet het gewicht weg. Zie onderstaande video voor een verduidelijking!

Dus; grote kuiten train je door ZWAAR te trainen. Die paar kilo waar je nu de kuiten mee traint heeft weinig tot geen effect. Pak eens een keer je eigen lichaamsgewicht met daar nog wat extra gewicht bij. Succes!

Door tegenvallende resultaten geven mensen de sportschool al vaak op. ‘Oninteressant en saai’ is wat je vaak hoort. Ja, als je dag in dag uit op een crosstrainer staat dan gaat het trainen in een sportschool je vanzelf wel tegenstaan. In dit artikel vind je 4 zeer goede oefeningen die je op dit moment waarschijnlijk nog niet uitvoerd, maar die je wel beslist zou moeten gaan doen. Op deze manier krijg je meer terug voor de tijd die je in je training steekt.

1. De Kettlebell of Dumbbell swing

De ‘swing’ is een erg goede oefening die veel mensen over het hoofd zien. De uitvoering gaat het beste met een Kettlebell, maar met een dumbbell is de oefening ook prima uit te voeren. De workout die je met je heupen doet is moeilijk te matchen met een ander soort oefening. Zorg er tijdens de oefening voor dat je hielen stevig tegen de grond ‘geduwd’ zijn en duw je heupen voorwaarts wanneer je de kettlebell voorwaarts zwaait.

2. Zwemmen

Een hele eenvoudige cardio oefening: zwemmen. Dit is één van de allerbeste oefeningen voor je gehele lichaam. Je gewrichten hebben nergens last van en het is één van de cardio oefeningen die de meeste calorieën verbruikt, tot wel 450 calorieën per 30 minuten. Efficiëntie ten top!

3. Pull-ups met een holle rug

Iedereen die aan fitness doet weet hoe nuttig pull-ups zijn. Je traint het gehele bovenlichaam, van rug tot je voorarmen. Het is één van de beste oefeningen die je kunt doen met enkel je eigen lichaamsgewicht. Een verticale pull-up (of holle rug) is nog efficienter dan een normale pull-up omdat je alle ‘trek’ spieren in één keer aanspreekt. Door een holle rug te maken in combinatie met een neutrale, normale grip krijgt je buik een intensieve workout. Wanneer je de pull-up uitvoert moet je bijna helemaal horizontaal hangen. Je borstkast dient je handen te raken!

4. Renegade rows

Oké, de oefening klinkt misschien stoer, maar wanneer je ‘m eenmaal in je workout hebt verwerkt raak je er al snel aan gewend. De renegade row is goed voor vrijwel iedereen die aan fitness of krachttraining doet. Je spreekt het gehele bovenlichaam aan door deze pittige oefening te doen. Je benen worden ook aangesproken door deze oefening omdat je benen gebruikt worden als stabilisatie. Zie onderstaande video hoe de renegade rows exact uitgevoerd dienen te worden. Ik raad je wel een om vierkante dumbbells (of hexa dumbbells) of kettlebells te gebruiken voor deze oefening. Met ronde dumbbells ga je al snel ‘rollen’.

Welke smaak is het ‘best’? Tja, dat ligt er maar net aan waar je van houdt. Ik heb de laatste keer een emmertje Cookies & Cream Whey gehaald. Deze smaak is licht caramel in combinatie met.. ja.. koekjes. Wanneer je in een cut periode zit en absoluut geen rotzooi wil eten dan is deze smaak een heerlijk zoetig tussendoortje.

Een andere smaak die mij echt kan bekoren is chocolade. Ik ben gek op chocola. Chocolade koekjes, repen.. en natuurlijk chocolade melk! Deze smaak is een veilige aanrader wanneer je net begint met whey shakes. (mits je van chocola houdt natuurlijk) Een andere optie voor beginners is vanille. Dit is een smaak waar je ook precies krijgt wat je verwacht.

Dit geldt helaas niet altijd voor de whey fruitsmaken. Sommige medesporters zweren bij smaken als ananas, blue-berry en cocos. Ik heb bijna alles geprobeerd en ben beslist geen zeur wat betreft eten, maar de drie voorgaande smaken zijn mij toch wat gortig omdat ze simpelweg niet in de buurt komen van de beloofde smaak. Aardbei daarentegen is prima te doen. Een andere smaak die ik op aanraden van eerder genoemde ruil-vriend heb geprobeerd is appel. Door eerdere slechte ervaringen met fruitsmaken was ik wat huiverig voor de appel whey smaak, maar deze was verbazingwekkend lekker. Maar of de smaak nu echt in de buurt komt van een appel..?

Een goede tip is om eens een aantal testers te proberen. Er zijn enorm veel webwinkels die kleine zakjes met poeder aanbieden voor een zacht prijsje. Ideaal om uit te zoeken wat je precies lekker vindt.