Welke smaak is het ‘best’? Tja, dat ligt er maar net aan waar je van houdt. Ik heb de laatste keer een emmertje Cookies & Cream Whey gehaald. Deze smaak is licht caramel in combinatie met.. ja.. koekjes. Wanneer je in een cut periode zit en absoluut geen rotzooi wil eten dan is deze smaak een heerlijk zoetig tussendoortje.

Een andere smaak die mij echt kan bekoren is chocolade. Ik ben gek op chocola. Chocolade koekjes, repen.. en natuurlijk chocolade melk! Deze smaak is een veilige aanrader wanneer je net begint met whey shakes. (mits je van chocola houdt natuurlijk) Een andere optie voor beginners is vanille. Dit is een smaak waar je ook precies krijgt wat je verwacht.

Dit geldt helaas niet altijd voor de whey fruitsmaken. Sommige medesporters zweren bij smaken als ananas, blue-berry en cocos. Ik heb bijna alles geprobeerd en ben beslist geen zeur wat betreft eten, maar de drie voorgaande smaken zijn mij toch wat gortig omdat ze simpelweg niet in de buurt komen van de beloofde smaak. Aardbei daarentegen is prima te doen. Een andere smaak die ik op aanraden van eerder genoemde ruil-vriend heb geprobeerd is appel. Door eerdere slechte ervaringen met fruitsmaken was ik wat huiverig voor de appel whey smaak, maar deze was verbazingwekkend lekker. Maar of de smaak nu echt in de buurt komt van een appel..?

Een goede tip is om eens een aantal testers te proberen. Er zijn enorm veel webwinkels die kleine zakjes met poeder aanbieden voor een zacht prijsje. Ideaal om uit te zoeken wat je precies lekker vindt.

Nu ik een aantal maanden RPM Big Block pre-workout supplementen heb gebruikt ben ik er wel van overtuigd dat een pre-workout supplement voor mij een positieve uitwerking heeft. Je testosteron krijgt een boost wat er voor zorgt dat je spieropbouw gestimuleerd word. Je haalt dus meer resultaat uit de training die je levert. Merk ik dit zelf? Mwoah, niet direct. Daar gebruik ik het te kort voor. Ik merk echter wel dat het uithoudingsvermogen van mijn spieren beter is en dat ik net die paar extra kilo’s wel kan tillen. Een claim die ik wel kan bevestigen is dat spieren.. ‘harder’ worden. Je biceps en pecs zien er gewoon beter en strakker uit.

Ik heb dit supplement gekocht bij Bodylab. Ik wilde deze keer graag voor een premium brand gaan in plaats van een ‘huismerk’. Ik moet zeggen, het product is kwalitatief echt super. Ik ben alleen zeer benieuwd of het geboekte resultaat niet behaald had kunnen worden met een minder merk. Nouja, tijd voor een volgende test!

Aangezien ik groot fan ben van Bodylab, bestel ik mijn proteïne bars daar ook vanzelfsprekend. Voor 18 euro krijg je er 8, voor 25 euro heb je er 12 (ander merk, lijkt in eerste instantie duurder, maar is goedkoper als je kijkt naar de prijs per reep.) Daarnaast zijn er nog duurdere repen, 12 eiwit repen voor 30 euro. Die zijn duurder omdat het percentage eiwit hoger is, namelijk 30 gram per reep. Ik laat die proteïne bars altijd links liggen omdat die 5 gram voor mij nu niet bepaald toegevoegde waarde heeft, voor dat geld in ieder geval. Dus: voor een lekkere en snelle bron van eiwitten: eiwit repen! Check ze hier.

Het kan verwarrend zijn als  het gaat om dit populaire supplement wanneer je zeker wil weten of het veilig is om in te nemen. Laten we eens een kijkje nemen bij enkele van de meest prominente misvattingen rondom creatine. Ik ben van mening dat wanneer je inziet dat veel van deze voorkomende mythen worden ontkracht, je zult zien dat creatine in feite een zeer veilig supplement is.

Is het een steroïde?

Anabole steroïden zijn synthetische analogen van het mannelijke geslachtshormoon testosteron, en in de VS zijn ze illegaal zonder doktersrecept (“Drug Enforcement Administration”). Anabole steroïden zijn verkrijgbaar op zwarte markten, maar je zal zeker niet de plaatselijke winkel binnen kunnen lopen en  een doos anabole steroïden kunnen kopen.

Creatine, aan de andere kant, is een legaal voedingssupplement dat op grote schaal beschikbaar en gemakkelijk te verkrijgen is. (sommige supermarkten verkopen zelfs creatine), en creatine is geen verboden stof onder de IOC richtlijnen. Creatine wordt al tientallen jaren gekocht en wordt beschouwd als zeer veilig voor gezonde volwassenen.

Creatine is een supplement dat de spieruithoudingsvermogen en het volume van de spiercellen zal doen toenemen van de gebruiker. Echter zullen al deze effecten optreden door middel van niet-hormonale wegen.

Kan Creatine nierbeschadiging veroorzaken?

Net als met elk aanvullend voedingssupplement, is het aan te raden je arts te raadplegen voor het beginnen met creatine. Echter, meerdere studies hebben aangetoond dat creatine niet-giftig is  en veilig voor gebruik door volwassenen met een gezonde nierfunctie is, zelfs bij gebruik op langer termijn.

Elke vermelding van door creatine veroorzaakte schade aan de nieren is zeer waarschijnlijk afkomstig van gebruikers die zich niet bewust waren van hun reeds bestaande gezondheidstoestand.

Zal creatine spierkrampen of blessures veroorzaken?

Dit is misschien wel de meest voorkomende creatine mythe onder atleten. Het is een denkfout die vaak wordt herhaald, zo vaak dat degenen die geen kennis van creatine hebben het meestal als een feit accepteren.

Als een atleet die toevallig creatine gebruikt spierkramp krijgt wordt er met de vinger gewezen naar het gebruik van creatine, terwijl in werkelijkheid de kramp het meest waarschijnlijk veroorzaakt wordt door een gebrek aan vocht, een onjuiste balans of verscheide andere factoren die kunnen leiden tot kramp.

In een recent en zeer groot (bijna 1500 deelnemers) onderzoek heeft gebruik van creatine niet geresulteerd in een verhoogde kans van kramp onder atleten. In feite is het zelfs zo dat de groep waarbij creatine werd gebruikt  minder last van krampen had dan de niet-creatinegroep.

Veel atleten denken ten onrechte dat creatine hun risico op blessures zal verhogen. Echter heeft onderzoek dus  aangetoond dat creatine de kans op schade aan spieren niet verhoogt.

Integendeel eigenlijk, bij onderzoek met  72 American  football spelers die in de  1^e divisie NCAA  uitkomen waarbij creatine als aanvulling werd gebruikt is bewezen dat de atleten die creatine gebruikte minder spierkrampen, gespannen spieren en minder last van uitdroging en kans op blessures ervaren.

Misschien nog interessanter is een onderzoek uit 2001 waarbij creatine supplementen de voortgang van revalidatieprogramma’s (van mensen die een ledemaat in het gips hebben voor een langere periode) liet zien.

De bovenstaande mythes zijn de meest voorkomende vandaag de dag, maar je zult er ongetwijfeld meer tegenkomen. Los van  de negatieve mythes rond creatine,  geldt het gezegde “weet wat je koopt” ook zeker voor de supplementen industrie.

Vergeet niet, creatine is geen steroïde, dus verwacht niet de steroïde-achtige resultaten, ongeacht wat voor reclame de fabrikant maakt. Je zal moeten trainen en eten als een beest, creatine is een aanvulling op je training en moet geen leidraad in je training en voeding zijn.

Of je nu een atleet of gewoon een recreatieve sporter bent, ervan uitgaande dat je in goede gezondheid verkeerd, creatine verdient zeker een plaats tussen je voedingssupplementen.

Wanneer moet je whey shakes gebruiken?

Wanneer je uit je dagelijkse voeding niet voldoende eiwitten kan halen om aan je behoefte te voldoen (behoefte: 2 tot 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht) is het verstandig whey eiwitten tot je te nemen. Whey shakes zijn een supplement, een aanvulling, en moeten niet de hoofdmoot van je eiwitconsumptie zijn. Vlees, vis en zuivel zijn andere eiwitbronnen die je kan gebruiken.

Hoeveel eiwitten moet ik eten?

Het is de regel dat je een verhouding schept tussen je eiwit, koolhydraten en vetinname. Een goed beginpunt is dat je 50% koolhydraten tot je neemt, 30% eiwit en 20% vet. Om een optimale opname van eiwitten te garanderen kan ik je aanraden je shake te nemen met koolhydraten. Whey door je brinta ontbijt is een perfecte combo!

Val ik af van een Whey shake?

Niet direct. Bij het afvallen wil je vet verliezen. Wanneer je bijvoorbeeld sport verbrand je tevens een deel van je spiermassa. Dit komt omdat je niet voldoende eiwitten tot je neemt om je spieren te voeden. Een eiwitshake zorgt tot minder afbraak van je spieren. Meer spieren zorgen voor een hoger metabolisme waardoor je sneller afvalt. Dus, ja, in essentie helpt een eiwit shake om af te vallen.

Wat is de lekkerste smaak?

Over smaak valt niet te twisten, ik vind persoonlijk chocolade smaak erg prettig, maar aardbei is ook niet te versmaden. Probeer de whey pro samples van Bodylab. Voor een tientje koop je 9 verschillende smaken zodat je precies kan testen wat je lekker vindt.

Er worden 8 verschillende smaken geboden van Whey pro. Aardbei, Ananas, Banaan, Blue Berry, Chocolade, Latte Machiato, Mango en Vanille. Zelfs een aantal tropische smaken voor de liefhebber. Persoonlijk ben ik een groot van van de chocolade smaak. Dit is voor mij min of meer mijn vervanging voor chocolademelk geworden.

Bodylab.nl claimt dat dit de meest verkochte Whey shake van Nederland is. Niet zo gek, de prijs is vrij laag vergeleken met de wat duurdere merken. Daarbij is het een prima isolaat met een eiwit gehalte van 82%. Whey pro is ook rijk aan BCAA’s en Glutamine, de belangrijkste aminozuren voor herstel en opbouw van de spieren. Whey pro bevat 22,6 gram BCAA’s en 17,7 gram Glutamine per 100 gram Whey pro. Niet verkeerd dacht ik zo!

Whey pro is na proberen en bestellen bij diverse shops de Whey shake waar ik toch min of meer ben blijven hangen. De prijs is een groot argument, maar.. ja, dit product doet gewoon wat het belooft. 2 kilootjes Whey pro  voor 34 euro. Heb jij ervaring met dit product? Of heb je wellicht nog een optie die misschien beter is dan Whey pro? Laat het weten in de reacties!

A-merken hebben vaak door de enorme marketing campagnes die gevoerd worden een aardige naamsbekendheid opgebouwd. Marketing kost echter geld, wat doorberekend wordt in de kostprijs van het uiteindelijke product. En wie betaalt dat? Precies; wij.

Een huismerk sportvoeding is 99 van de 100 keer een ‘betere’ keuze dan een duur A-merk product. Een huismerk bevat vaak precies dezelfde ingrediënten maar tegen een veelal lagere prijs. Vergelijk dus altijd welke ingrediënten en welke werkzame stoffen er in huismerk en A-merk aanwezig zijn. Natuurlijk wordt er een hoop rotzooi verkocht op het gebied van sportvoeding. Door jezelf te verdiepen in wat een Whey shake of Creatine shake precies doet en welke stoffen belangrijk zijn kan je een hoop geld besparen.

Ik persoonlijk kies altijd voor de huismerken van diverse sportvoeding webwinkels, simpelweg omdat de prijs/kwaliteit verhouding het beste is. Wil je echt het verschil merken tussen huismerk en A-merk dan moet je op een zeer hoog niveau krachtsport beoefenen. Alle andere factoren moeten optimaal zijn afgestemd op jouw lichaam. Wanneer alles nagenoeg perfect is, dan bestaat er een kans dat je het verschil merkt tussen huismerk en A-merk. Tot die tijd is het beter om op je portemonnee te letten en te kiezen voor de meer betaalbare en betrouwbare huismerken die doen wat ze beloven.

Waar kies jij voor als je een supplement kiest, en waarom? Deel het in de reacties!

Anabolen kunnen prima voordat je 20 bent

Nee, fout. Absoluut niet beginnen aan anabolen voordat je de leeftijd van 20 hebt bereikt. Anabolen / steroïden stoppen je groei. Als je nog verder moet groeien zullen je ‘groeischijven’ (Epiphysair) dichtgroeien.

Je hoeft niet te trainen wanneer je anabolen gebruikt

Veel mensen denken dat wanneer je anabolen gebruikt er geen training hoeft plaats te vinden. Echter, het tegendeel is waar. Je moet juist goed trainen, eten en rusten om het maximale uit een anabolen kuur te halen. Als je voeding niet goed is, groei je niet.

Ik kan zo stoppen na een anabolen kuur, niks aan het handje

Alles kan inderdaad, of het verstandig is? Het gebruik van anabolen over een langere periode (3 weken of langer) leidt ertoe dat de lichaamseigen productie van testosteron voor een groot gedeelte of zelfs helemaal stil komt te liggen. Het lichaam constateert namelijk een overvloed aan testosteron en zal via de eigen aanmaak van het testosteron hormoon stoppen. Tijdens de anabolen kuur is dit niet zo erg. De toegediende anabolen zijn immers meer dan voldoende om spiermassa te behoudend en te bouwen. Er zit aan elke kuur een einde, dus moet je nakuren.

Van anabolen krijg je nepspieren

Dit is een totale fabel. De jongens die anabolen gebruiken hebben vaak hun natuurlijke grens al bereikt en gebruiken anabolen om nog sterker te worden.

Anabolen kunnen alleen geïnjecteerd worden

Nee, er zijn ook soorten anabolen die je oraal neemt.

Ik behoud alles wat ik opbouw tijdens een anabolen kuurtje

Helaas pindakaas. Over het algemeen verdwijnt 1/3 van alles wat je opgebouwd hebt na je anabolen kuur weer.

* Mijn persoonlijke mening over anabolen? Tja, ik zou het nooit doen. Ik vind de risico’s die kleven aan het gebruik van steroïden (hoewel deze niet zo enorm zijn als af en toe gewekt) het niet waard. Ik hou van een mooi natuurlijk lichaam, een enorme brede bodybuilder zal ik nooit worden. Echter, omdat dit onderwerp zo nauw verband houdt met fitness en bodybuilding wijd ik er toch een stukje aan.

De echte brandstof waar je spieren op werken is ATP, Adenosine Tri Fosfaat. ATP wordt omgezet in ADP (Adenosine Di Fosfaat). Creatine zorgt er voor dat je dit ADP weer omzet in ATP. Creatine staat ook wel bekend als energiefosfaat, het helpt namelijk bij het omzetten van koolhydraten en vetten. Steeds weer moeten deze twee (en eventueel eiwitten als er geen vet en koolhydraten voorradig zijn) verwerkt worden tot ATP voordat ze verwerkt kunnen worden.

Wat doet creatine precies aan jouw sportprestaties? Nou, creatine is een belangrijke energiebron voor korte, maximale inspanningen zoals sprinten of explosieve judo acties. De aanwezige creatine in je spieren is voldoende voor 8 tot 12 seconden maximale inspanning. Door inname van extra creatine is gebleken dat deze prestaties verbeteren. De positieve werking is slechts beperkt tot explosieve sporten, je hebt er dus geen klap aan als je marathons loopt. Voor krachttraining is dit supplement dus ideaal door het explosieve karakter. Er is gebleken dat tijdens krachttraining spiermassa sneller wordt aangezet wanneer er creatine wordt gebruikt. Dit is hoogstwaarschijnlijk te wijten aan het fijt dat spiervezels zwellen bij creatine gebruik. Deze zwelling is een extra prikkel voor spieren om te gaan groeien.

Er zijn zeer weinig nadelen aan creatine. Het enige probleem is dat het bij veel mensen niet werkt, wat weer te maken heeft met de hoeveelheid creatine die al in de spieren aanwezig is. Mensen met weinig creatine in hun spieren zullen meer baat hebben bij creatine dan mensen die van nature al veel creatine in hun spieren hebben. Het gebeurd niet veel, maar sommige mensen hebben last van diarree bij het innemen van creatine. De enige manier waarop je er achter komt of creatine werkt voor jou is om het gewoon te proberen. Het creatine supplement is geen anabole steroïde en heeft geen bijwerkingen. Ongevaarlijk om te proberen dus 🙂

Creatine wordt door sporters gebruikt om betere prestaties neer te zetten bij het sporten. Het gaat hier dan voornamelijk om korte inspanningen. Creatine is dus het perfecte voedingssupplement voor krachtsporters, het is een brandstof.

De hoeveelheid creatine die standaard in de spieren aanwezig is, is voldoende voor 8-12 seconden maximale inspanning. Uit onderzoek is gebleken dat na gebruik van creatine supplementen maximale inspanning verbetert (met 5 seconden tot 3 minuten), dat men sneller herstelt na een sprint en dat vermoeidheid en verzuring wordt uitgesteld. Creatine werkt alleen voor explosieve sporten (bijv. vechtsporten en sprintnummers). Uit onderzoek is gebleken dat sneller spiermassa wordt opgebouwd tijdens krachttrainingsprogramma’s als creatine wordt gebruikt. Waarschijnlijk wordt de opbouw van spiermassa versneld doordat de spiervezels zwellen bij creatine gebruik. Dit is een extra prikkel voor de spiervezels om te groeien.

Er is geen ideale tijd om creatine in te nemen. Een creatine shake verhoogt het creatine niveau in je spieren boven normaal niveau. Sommige sporters nemen het daarom voor het sporten, sommige kort erna. Het maakt in essentie geen klap uit wanneer je een creatine shake neemt omdat het vrij lang duurt voordat het creatine niveau in je spieren is gestegen. Of je het nu midden in de nacht neemt of vlak voor het trainen, je hebt er evenveel profijt van.

Werkt creatine voor iedereen? Ja, maar bij de een werkt het beter dan bij de ander. Sommige sporters hebben van nature al een hoog creatine niveau in hun spieren. Het nemen van een creatine shake levert daarom weinig extra resultaat op. Om een creatine shake zo goed mogelijk te laten werken is het aan te raden deze te nemen met een koolhydraatrijke drank of een vruchtensap. Neem creatine onder geen beding in met cafeïne. Cafeïne remt de werking van het creatine voedingssupplement.

Creatine is net als Whey of andere voedingssupplementen geen wondermiddel. Als je op dit moment niet goed eet, geen fatsoenlijk trainingsschema hebt of sinds kort traint heeft het geen zin om creatine te gebruiken.

Heb je wellicht nog tips op het gebied van creatine? Laat ze achter in de comments!