Fullbody krachttraining schema voor drie dagen per week

Fullbody krachttraining schema voor drie dagen per week

Wanneer je in de sportschool begint is het vaak lastig om een trainingsschema te volgen. Je hebt immers nog weinig kaas gegeten van bepaalde oefeningen, en je wilt wel resultaat zien. Voor beginners is het een echte aanrader om te starten met een fullbody schema, een schema waarmee je het gehele lichaam aanpakt.

Een 3 daags fullbody fitness programma is ideaal om de volgende redenen:



  • Je leert de oefeningen kennen omdat je ze meerdere keren in de week herhaalt
  • De meeste beginners zijn niet zo sterk als de wat sterkere sporters. Het is goed om een spiergroep meerdere keren aan te spreken. Het gewicht waarmee je traint is niet zo zwaar, dus heb je voldoende tijd om te herstellen voor je volgende workout.
  • Wanneer je begint heeft je lichaam tijdens trainingen veel rust nodig. Je lichaam maakt zelfs grotere vorderingen wanneer je voldoende rust neemt dan dat je iedere dag in de gewichten hangt. 3 dagen is daarom een perfecte start voor iedere beginner. Het zorgt er namelijk voor dat je went aan het trainen. Daarnaast kan je de driedaagse training verder uitbouwen.

Hieronder vind je het fullbody schema voor drie dagen. Tussen iedere dag zit een dag rust. Dit schema is ideaal om uit te voeren op maandag, woensdag en vrijdag. Je pakt vrijwel alle spieren met dit schema aan, van borst tot kuit.

 

Dag 1SetsHerhalingen
Squat

4

8

Bankdrukken

4

8

Pullups

4

8

Military Press

4

8

Barbell Curls

4

8

Ab Roller

4

8

Dag twee: Rust

Dag 3SetsHerhalingen
Deadlift

5

5

Bent Over Rowbarbell row

5

5

Dumbbell Incline Benchpress

5

5

Lateral Raises

5

5

Dumbbell Triceps Extensions

5

5

Hammer Curls

5

5

Dag vier: Rust

Dag 5SetsHerhalingen
Lunges

3

12

Dips

3

12

Chin-ups

3

12

Push Press

3

12

Seated Calf Raises

3

12

Plate Twist

3

12

 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *