Keto dieet; de basis

Keto dieet; de basis

Waar vet vroeger de vijand was en het niet eten van vet dé manier was om af te vallen, hebben we tegenwoordig een nieuwe ‘vijand’; koolhydraten. Door populaire diëten zoals het Dokter Frank dieet zijn we op grote schaal koolhydraten uit ons dieet gaan schrappen. Over de zin en onzin van dit fenomeen valt te twisten. Een feit wat voor mij vast staat is dat een keto dieet erg effectief kan zijn om vet te verbranden op een eenvoudige manier….

Lees Meer Lees Meer

Eiwitrijke tussendoortjes om af te vallen of spieren op te bouwen

Eiwitrijke tussendoortjes om af te vallen of spieren op te bouwen

Proteïne is van groot belang, of je nu wilt afvallen of spieren wilt opbouwen. Toch eten we veel koolhydraten gedurende de dag. De tussendoortjes die we eten zijn vaak rijk aan koolhydraten. Maar wanneer je spieren wilt opbouwen of wilt afvallen dan is het beter om een tussendoortje te nemen wat rijk is aan eiwit. Eiwitrijke tussendoortjes; waarom Zoals de titel al doet vermoeden; je bouwt spieren op door het eten van voldoende proteïne. Maar, door tijdens een energie beperkend…

Lees Meer Lees Meer

Een hometrainer thuis

Een hometrainer thuis

Eén van de vele voordelen van het thuis trainen, is om zelf te bepalen hoe jij je sportieve tijd indeelt. Je hoeft de deur niet meer uit om calorieën te verbranden en spieren te versterken. Dit kan heel gemakkelijk, gewoon in je eigen thuissituatie. De keus voor een hometrainer is snel gemaakt. Dit fitnessapparaat is prima te gebruiken, voor zowel mannen als vrouwen. Een toegankelijk toestel wat kan zorgen voor een regelmatige hartslag en een minimale belasting van je gewrichten….

Lees Meer Lees Meer

Sporten in de warmte, bereid je voor!

Sporten in de warmte, bereid je voor!

Ook in de zomer wil je graag blijven sporten om alles een beetje ‘op peil’ te houden. Echter, in de zomer is het een flink aantal graden warmer waardoor sporten zowel binnen als buiten extra zwaar worden. Je transpireert veel meer en je lichaam houdt het over het algemeen een stuk minder lang uit. Om niet in de sportschool of buiten tijdens het hardlopen tegen de vlakte te gaan heb ik een aantal tips voor je om de warme periodes…

Lees Meer Lees Meer

Maak je salade minder saai!

Maak je salade minder saai!

Als je graag een zo laag mogelijk vetpercentage wilt behalen, dan is het essentieel om veel proteïne te eten en weinig koolhydraten. Veel sporters kiezen er dan ook voor om tussen de middag en in de avond een salade te verorberen. Gewoon, heel simpel: sla. Zonder enige vorm van dressing, aangevuld met kip, tonijn of zalm. Hartstikke lekker, maar op een gegeven moment komt die salade wel je neus uit. Op zaterdagavond onder het genot van een lekker glaasje.. water…

Lees Meer Lees Meer

Grote kuiten trainen met ZWARE calf raises. Just do it!

Grote kuiten trainen met ZWARE calf raises. Just do it!

De kuiten zijn bij veel krachtsporters nu niet direct prioriteit nummer één. Vaak worden de benen toch al onderbelicht, de kuiten krijgen al helemaal geen aandacht. Wat calf raises doen om de week en dan is de kous af. Zonde, want een groot gespierd lichaam ziet er natuurlijk het beste uit als er een paar gespierde stelten onder steken. Hoe train je nu precies die grote kuiten? Om met de deur in huis te vallen: zwaar trainen. Licht trainen heeft…

Lees Meer Lees Meer

4 oefeningen die je beslist moet doen!

4 oefeningen die je beslist moet doen!

Jezelf naar de sportschool te slepen is natuurlijk al een hele prestatie opzich. Er zijn heel veel mensen die nooit de moeite zullen nemen om te gaan sporten, hun lichaam en leven te verbeteren. Jammer eigenlijk, maar jij hebt er wel voor gekozen; anders was je niet op deze pagina neem ik aan? Aangezien jij wel traint wil je dat natuurlijk op de meest efficiënte en effectieve manier doen. Een zo groot mogelijk resultaat bereiken in zo min mogelijk tijd….

Lees Meer Lees Meer

(Whey) smaken verschillen

(Whey) smaken verschillen

Smaken verschillen, en verandering van spijs doet eten. Ik wissel daarom regelmatig van smaak met mijn Whey shakes. Dit doe ik omdat ik graag iets nieuws probeer, maar omdat ik al snel genoeg heb van 1 soort smaak. Wanneer ik een enorme emmer whey koop dan is de kans dat die tot de bodem gaat relatief klein. Meestal ruil ik hem met een vriend voor een andere smaak of een ander soort supplement. Welke smaak is het ‘best’? Tja, dat…

Lees Meer Lees Meer

RPM Big Block… Wow!

RPM Big Block… Wow!

Een Pre-Workout supplement.. ik geloofde er eerst niet zo in. Ik hield het voornamelijk bij mijn whey eiwitten in combinatie met creatine shakes. Ik bedoel, heb je nog iets anders nodig? Wanneer je 5 verschillende supplementen door elkaar gebruikt is het lastig te achterhalen wat nu wel en wat nu niet werkt. Nu ik een aantal maanden RPM Big Block pre-workout supplementen heb gebruikt ben ik er wel van overtuigd dat een pre-workout supplement voor mij een positieve uitwerking heeft….

Lees Meer Lees Meer

12 weken eten en trainen om een grote jongen te worden

12 weken eten en trainen om een grote jongen te worden

Het volgende artikel moet je beslist lezen! Het staat op bodybuilding.com en beschrijft hoe je in 12 weken tijd van een gemiddelde krachtsporter naar een sterker en grotere sporter kunt gaan. Het artikel is geschreven door Jim Stoppani. Er wordt een zeer gedetailleerd voedingsschema uit de doeken gedaan in combinatie met een erg goed trainingsschema wat ik nu enkele weken volg. Het voedingsschema bestaat uit 9! eetmomenten die allemaal perfect verspreid zijn over de dag. Vóór het trainen, na het…

Lees Meer Lees Meer