Maak een goede start in 2013

Maak een goede start in 2013

Zo, het jaar 2012 ligt inmiddels al weer een paar dagen achter ons. Velen kijken nu vertwijfeld naar de kilo’s die er onopgemerkt toch zijn bijgekomen tijdens de feestdagen. Vervelend, maar natuurlijk ook weer een uitdaging om weer helemaal in vorm te komen! Ikzelf ben, net als veel Nederlanders ook niet al te actief geweest in de afgelopen periode. Tijd om even een pas op de plaatst te maken en een ‘plan du campagne’ te maken om weer te beginnen…

Lees Meer Lees Meer

Trampoline fitness, trainen met een trampoline

Trampoline fitness, trainen met een trampoline

Hoewel de trampoline vroeger een toestel was wat voornamelijk te vinden was in diverse circussen heeft de trampoline nu toch echt een plaatsje veroverd in de Nederlandse tuinen. En de trampolines zijn reusachtig! Naast dat trampolines erg leuk voor kinderen zijn, zijn deze ook zeer nuttig voor volwassenen die graag iets willen doen aan conditie en figuur. Het springen op de trampoline kan namelijk best een intensieve workout zijn! Wanneer je de voordelen van het springen op een trampoline echt…

Lees Meer Lees Meer

Droog, massa of kracht. Hoe te trainen

Droog, massa of kracht. Hoe te trainen

Iedereen heeft bij krachttraining zijn of haar doelstellingen. De één gaat voor een strak, droog lichaam en de ander traint voor pure kracht. Welk doel je nastreeft bepaald op welke manier je een training precies uitvoert. De correcte uitvoering van een training kan enorm helpen bijvoorbeeld meer massa te trainen, of juist heel veel kracht. Droog trainen Wanneer je gaat voor droog trainen is het zaak dat je voor de eerste set een gewicht neemt waar je maximaal 15 herhalingen…

Lees Meer Lees Meer

Calorieën verbranden door horrorfilms te kijken

Calorieën verbranden door horrorfilms te kijken

Oké, meestal reageer ik niet op de fitness fabels en wetenswaardigheden die over het net zwerven, maar deze vond ik toch wel erg bijzonder. Je kunt schijnbaar calorieën verbranden door een enge film te kijken. De angst die je ervaart tijdens de film zorgt ervoor dat je extra adrenaline aanmaakt wat er weer voor zorgt dat eten sneller verteerd word. De top 3 van films om te kijken? 1. The Shining: 184 calorieën 2. Jaws: 161 calorieën 3. The Exorcist: 158…

Lees Meer Lees Meer

Drie tips voor keiharde buikspieren

Drie tips voor keiharde buikspieren

De meeste mannen en jongens die zich aanmelden bij de sportschool doen dit met als doel het behalen van een sixpack. Het is goed om je zelf doelen te stellen, maar hoe realiseer je deze doelen? Het stellen van je doel een sixpack te krijgen is namelijk makkelijker dan het behalen van dit doel. Tip 1 Train je buikspieren met de juiste intensiteit Je ziet veel mensen in de sportschool een paar honderd buikspieroefeningen achter elkaar doen in de hoop…

Lees Meer Lees Meer

Bodybuilder schema voor wedstrijd

Bodybuilder schema voor wedstrijd

Het volgende fitness schema is bedoeld voor professionele bodybuilders. Dit bodybuilding schema is er op gericht op meer definitie op te bouwen een aantal weken voor de wedstrijd. De kenmerken van dit fitness schema zijn veel sets met een redelijke hoeveelheid herhalingen. Het gaat niet zozeer om het gewicht wat je tilt maar om het aantal sets wat je vol maakt. Let op: Al deze oefeningen zijn supersets. Je voert de oefeningen dus vlak na elkaar uit! Dag 1 –…

Lees Meer Lees Meer

4 dagen fitness schema met focus op schouders

4 dagen fitness schema met focus op schouders

Soms wil je in je training focus leggen op een specifieke spiergroep. Het volgende fitness schema heeft een focus op de schouders en is samengesteld om wat meer massa te vergaren in het schoudergebied. Het fitness schema is behoorlijk pittig en is opgedeeld in 4 dagen. Het fitness schema is bedoeld voor de gevorderde bodybuilder. Dag 1 – Rug en schouders  Front Pulldown 12 / 8 / 8 / 10 Seated Cable Rows 10 / 10 / 10 One Arm Dumbell…

Lees Meer Lees Meer

Weg met die vakantiekilo’s!

Weg met die vakantiekilo’s!

Nu iedereen weer wedergekeerd is van zijn of haar vakantiebestemming moet er toch vaak geconcludeerd worden dat het eten in het buitenland toch wel érg smakelijk was. Meerdere kilo’s zijn blijven plakken in dat Turkse All Inclusive hotel. Heerlijk. Maar er is een tijd van komen en gaan, en die vakantiekilo’s moeten nu toch echt gaan. Gelukkig heb ik hier een prima guide die je kunt gebruiken om die kilo’s weer kwijt te raken. Beweging Iedereen weet het, maar het…

Lees Meer Lees Meer

Monster dropshot trainingschema

Monster dropshot trainingschema

Het volgende trainingsschema is voor de gemiddelde bodybuilder. Het schema richt zich op de opbouw van meer spiermassa door 3 dagen per week te trainen. Eén dag trainen van je benen. (Nooit overslaan, zie foto) Iedere oefening doe je op 90 tot 100% intensiteit. ZWAAR dus! Na een week of 4 ga je het verschil zeker merken. Je zult meer groeien maar ook een stuk sterker zijn dan voorheen. Dag 1 – Borst, Schouders, Triceps Incline Barbell Bench Press 3x 3…

Lees Meer Lees Meer

Voedingsschema + een beetje inspiratie

Voedingsschema + een beetje inspiratie

Ik mag graag het Internet afspeuren naar de laatste noviteiten op fitness gebied. Vaak kom je de meest afgetrainde lichamen tegen en denk je; hoe dóen ze dat? Het volgende verhaal van Christine Espinoza kan je lezen op Bodybuilding.com. Deze dame heeft een enorme transformatie ondergaan in slechts 3 maanden! De dame in kwestie heeft behoorlijk wat gesport en een erg strak dieet gevolgd om het resultaat te bereiken. Voor mij een echte inspiratie! Maar natuurlijk valt er ook wat…

Lees Meer Lees Meer