Het volgende trainingsschema is voor de gemiddelde bodybuilder. Het schema richt zich op de opbouw van meer spiermassa door 3 dagen per week te trainen. Eén dag trainen van je benen. (Nooit overslaan, zie foto) Iedere oefening doe je op 90 tot 100% intensiteit. ZWAAR dus! Na een week of 4 ga je het verschil zeker merken. Je zult meer groeien maar ook een stuk sterker zijn dan voorheen. Dag 1 – Borst, Schouders, Triceps Incline Barbell Bench Press 3x 3…
Ik mag graag het Internet afspeuren naar de laatste noviteiten op fitness gebied. Vaak kom je de meest afgetrainde lichamen tegen en denk je; hoe dóen ze dat? Het volgende verhaal van Christine Espinoza kan je lezen op Bodybuilding.com. Deze dame heeft een enorme transformatie ondergaan in slechts 3 maanden! De dame in kwestie heeft behoorlijk wat gesport en een erg strak dieet gevolgd om het resultaat te bereiken. Voor mij een echte inspiratie! Maar natuurlijk valt er ook wat…
Zoals in een eerder artikel al vermeld; ik ben een fan van de eenvoudige supplementen die in pil vorm ingenomen kunnen worden. Denk daarbij aan visolie capsules en multivitaminen. Multivitaminen slik ik al geruime tijd van een redelijk goedkoop merk, namelijk de Kruidvat. Als je op de verpakking kijkt zitten er namelijk even veel werkzame stoffen in de duurdere en Kruidvat multivitaminen. Sinds korte tijd bestel ik mijn multivitaminen mee met de whey shakes van Bodylab. Voor relatief weinig geld…
Al het begin is lastig, ook met fitness. Daarom dit tweedaagse fitness schema voor beginners. Je kunt met dit schema in twee opeenvolgende dagen kennis maken met gewicht training. Je traint tijdens dit schema 2 tot 4 weken een aantal van de basis spiergroepen. Dit schema bevat dan ook voornamelijk compound oefeningen. Na dit schema enige tijd hebt gevolgd dan kan je overschakelen op een split schema van 3 dagen per week, waarna je kunt toewerken tot 4 dagen per…
Over deadliften bestaan een hoop vragen en onduidelijkheden. Velen schetsen dat deze oefening slecht zou zijn voor je rug. Onzin, je kunt vele kilo’s tillen mits je de oefening goed uitvoert. De volgende vraag kwam binnen van een lezer van krachttrainingonline.nl. Deze persoon doet het al heel aardig wat betreft deadliften. Vraag: Mijn ultieme doel is om aan het eind van dit jaar een goede 250 kilo to kunnen deadliften. Ik kom al redelijk in de buurt. Als voorbeeld; recent…
Het volgende schema is bedoelt voor de gemiddelde krachtsporter en heeft de focus om extra massa en kracht op te bouwen. Je traint drie keer per week en je traint zwaar. De combinatie van lage herhalingen in combinatie met 3 tot 4 sets. Aangezien je zwaar traint is het essentieel dat je alle herhalingen doet, het zijn er immers niet veel. Wanneer je bijvoorbeeld in de laatste set de laatste 3 herhalingen niet kunt volmaken, dan pak je direct een…
De welbekende crash diëten, wie heeft er nog nooit gehoord van deze ongezonde maar oh zo effectieve manier van afvallen? Doormiddel van een zeer streng dieet val je in een week of twee tientallen kilo’s af. Klinkt te mooi om waar te zijn, dat is het ook. Door een crash dieet te volgen krijgt je lichaam niet voldoende stoffen binnen die benodigd zijn om gezond te blijven. Wanneer je het aantal calorieën in je dieet drastisch omlaag brengt dan zal…
Het volgende schema is een fitness schema bedoeld voor de gevorderde krachtsporters. Het is een goed schema waar alle spieren per dag apart worden aangesproken. Het gebeurt dus zelden dat je twee dagen exact dezelfde spiergroepen traint. Het schema heeft een focus op de armspieren. De biceps en triceps worden daarom ook iedere dag getraind. Het schema is bedoeld om massa op te bouwen. Volg dit schema een week of 8 en probeer zo zwaar als mogelijk te trainen. Je…
Sinds kort is er een nieuwe sportschool neergestreken in ons dorp die al redelijk wat vernieuwende manieren van trainen heeft geïntroduceerd. Zo ook het trainen met een slee, ook wel sled training. In de basis is het heel eenvoudig, een slee voorttrekken over een vlakke ondergrond. De voordelen van trainen op deze manier is echter zeer groot. De voordelen van het trainen met een slee – Afwisseling Vaak hoor ik mensen klagen dat de sportschool maar een saaie bedoening is….
99% van alle vrouwen heeft geen behoefte aan een enorm gespierd en bulky lichaam. (het is voor vrouwen ook zeer lastig om enorm veel massa te kweken, so don’t worry) Wat strakker en een lager vetpercentage is over het algemeen datgene waar vrouwen naar streven. Dit is exact waar het volgende fitness schema zich op focust; verbranding en definitie van de spieren. Simpel gezegd; als je dit fitness schema goed volgt dan houd je er een mooier en strakker lichaam…