Multivitamines zijn dé ideale aanvulling voor sporters

Multivitamines zijn dé ideale aanvulling voor sporters

Zoals in een eerder artikel al vermeld; ik ben een fan van de eenvoudige supplementen die in pil vorm ingenomen kunnen worden. Denk daarbij aan visolie capsules en multivitaminen. Multivitaminen slik ik al geruime tijd van een redelijk goedkoop merk, namelijk de Kruidvat. Als je op de verpakking kijkt zitten er namelijk even veel werkzame stoffen in de duurdere en Kruidvat multivitaminen. Sinds korte tijd bestel ik mijn multivitaminen mee met de whey shakes van Bodylab. Voor relatief weinig geld…

Lees Meer Lees Meer

2 daags beginner fitness schema

2 daags beginner fitness schema

Al het begin is lastig, ook met fitness. Daarom dit tweedaagse fitness schema voor beginners. Je kunt met dit schema in twee opeenvolgende dagen kennis maken met gewicht training. Je traint tijdens dit schema 2 tot 4 weken een aantal van de basis spiergroepen. Dit schema bevat dan ook voornamelijk compound oefeningen. Na dit schema enige tijd hebt gevolgd dan kan je overschakelen op een split schema van 3 dagen per week, waarna je kunt toewerken tot 4 dagen per…

Lees Meer Lees Meer

Deadlift verbeteren, een vraag via de mail

Deadlift verbeteren, een vraag via de mail

Over deadliften bestaan een hoop vragen en onduidelijkheden. Velen schetsen dat deze oefening slecht zou zijn voor je rug. Onzin, je kunt vele kilo’s tillen mits je de oefening goed uitvoert. De volgende vraag kwam binnen van een lezer van krachttrainingonline.nl. Deze persoon doet het al heel aardig wat betreft deadliften. Vraag: Mijn ultieme doel is om aan het eind van dit jaar een goede 250 kilo to kunnen deadliften. Ik kom al redelijk in de buurt. Als voorbeeld; recent…

Lees Meer Lees Meer

3 daags fitness schema voor gevorderde krachtsporters

3 daags fitness schema voor gevorderde krachtsporters

Het volgende schema is bedoelt voor de gemiddelde krachtsporter en heeft de focus om extra massa en kracht op te bouwen. Je traint drie keer per week en je traint zwaar. De combinatie van lage herhalingen in combinatie met 3 tot 4 sets. Aangezien je zwaar traint is het essentieel dat je alle herhalingen doet, het zijn er immers niet veel. Wanneer je bijvoorbeeld in de laatste set de laatste 3 herhalingen niet kunt volmaken, dan pak je direct een…

Lees Meer Lees Meer

Crash dieet? Doe het niet!

Crash dieet? Doe het niet!

De welbekende crash diëten, wie heeft er nog nooit gehoord van deze ongezonde maar oh zo effectieve manier van afvallen? Doormiddel van een zeer streng dieet val je in een week of twee tientallen kilo’s af. Klinkt te mooi om waar te zijn, dat is het ook. Door een crash dieet te volgen krijgt je lichaam niet voldoende stoffen binnen die benodigd zijn om gezond te blijven. Wanneer je het aantal calorieën in je dieet drastisch omlaag brengt dan zal…

Lees Meer Lees Meer

4 daags fitness schema met 1 dag full body training

4 daags fitness schema met 1 dag full body training

Het volgende schema is een fitness schema bedoeld voor de gevorderde krachtsporters. Het is een goed schema waar alle spieren per dag apart worden aangesproken. Het gebeurt dus zelden dat je twee dagen exact dezelfde spiergroepen traint. Het schema heeft een focus op de armspieren. De biceps en triceps worden daarom ook iedere dag getraind. Het schema is bedoeld om massa op te bouwen. Volg dit schema een week of 8 en probeer zo zwaar als mogelijk te trainen. Je…

Lees Meer Lees Meer

Sled training, training met een slee

Sled training, training met een slee

Sinds kort is er een nieuwe sportschool neergestreken in ons dorp die al redelijk wat vernieuwende manieren van trainen heeft geïntroduceerd. Zo ook het trainen met een slee, ook wel sled training. In de basis is het heel eenvoudig, een slee voorttrekken over een vlakke ondergrond. De voordelen van trainen op deze manier is echter zeer groot. De voordelen van het trainen met een slee  –       Afwisseling Vaak hoor ik mensen klagen dat de sportschool maar een saaie bedoening is….

Lees Meer Lees Meer

Fitness schema voor vrouwen – 3 dagen per week

Fitness schema voor vrouwen – 3 dagen per week

99% van alle vrouwen heeft geen behoefte aan een enorm gespierd en bulky lichaam. (het is voor vrouwen ook zeer lastig om enorm veel massa te kweken, so don’t worry) Wat strakker en een lager vetpercentage is over het algemeen datgene waar vrouwen naar streven. Dit is exact waar het volgende fitness schema zich op focust; verbranding en definitie van de spieren. Simpel gezegd; als je dit fitness schema goed volgt dan houd je er een mooier en strakker lichaam…

Lees Meer Lees Meer

TRX suspension training, oefeningen voor de beginner

TRX suspension training, oefeningen voor de beginner

TRX suspension training, ook wel touwtraining is een manier van trainen die al gebruikt wordt sinds 1800. Randy Hetrick, een oud navy seal is verantwoordelijk voor de hedendaagse TRX materialen en oefeningen die gebruikt worden. TRX suspension training is eigenlijk heel eenvoudig. Doormiddel van twee hangende kabels train je het lichaam door gebruik te maken van het lichaamsgewicht. Deze intensieve manier van trainen versterkt de kern van het lichaam en pakt vrijwel alle spieren aan. Er zijn tientallen verschillende oefeningen…

Lees Meer Lees Meer

Turkish get up

Turkish get up

Iedereen heeft deze oefening wellicht een keer gezien tijdens een aflevering van De Wereld Draait Door; de Turkish get up. Deze oefening draait geheel om het opstaan met één arm in de lucht met een zwaar gewicht. Een aantal krachtsporters heeft deze oefening dermate goed onder de knie dat zij deze zelfs kunnen uitvoeren met een persoon aan hun arm. Wat ik je aanraad is om gewoon te beginnen met een zware dumbbell of kettlebell. Je startpositie is liggend op…

Lees Meer Lees Meer