Turkish get up

Iedereen heeft deze oefening wellicht een keer gezien tijdens een aflevering van De Wereld Draait Door; de Turkish get up. Deze oefening draait geheel om het opstaan met één arm in de lucht met een zwaar gewicht. Een aantal krachtsporters heeft deze oefening dermate goed onder de knie dat zij deze zelfs kunnen uitvoeren met een persoon aan hun arm. Wat ik je aanraad is om gewoon te beginnen met een zware dumbbell of kettlebell. Je startpositie is liggend op de grond, met het gewicht ferm in de lucht gestoken. Vervolgens sta je rustig op, gebruik makend van slechts 1 arm. Als je helemaal staat is het de bedoeling om weer terug te gaan naar je beginpositie; liggend op je rug. Vervolgens wissel je van arm en doe je de oefening nogmaals gebruikmakend van je andere arm. De Turkish get up vraagt behoorlijk wat van je lichaam en spreekt vrijwel alle spiergroepen aan. Een ideale oefening om functionele kracht op te bouwen. Als je voornamelijk traint in een Smith machine of met een leg press machine dan gaat de Turkish get up een harde noot worden om te kraken. Succes!