Spinning, de ultieme calorieën verbrander!
Als je eens een keer iets anders wilt proberen dan de cardio die je normaal gesproken in de sportschool doet dan raadt ik je aan eens mee te doen aan een spinning class. Met een spinning class fiets je met een aantal mensen in een groep, met muziek, en wordt je begeleid door een spinning instructeur. De spinning instructeur leidt je als het ware door de drie kwartier durende ‘ride’.
Een spinning les ziet er meestal als volgt uit:
- Er wordt begonnen met een warming up, meestal op tempo infietsen. Infietsen gebeurt met een klein beetje weerstand.
- Tijdens de tweede track (ja, alles op muziek!) zal het trappen wat zwaarder zijn met een lager tempo, je gaat dan al gauw naar 70 tot 80 procent van je maximale hartslag.
- Vanaf de derde of eventueel vierde track, circa tien minuten, ga je tot de maximale hartslag. Dit wordt bereikt door heel snel te fietsen of langzaam met een zware weerstand: klimmen.
- Vaak is er na grote inspanning nog een cooling-down van twee á drie tracks. Totale les duurt op die manier ongeveer 45 minuten.
Het mooie van een spinningfiets is dat deze is voorzien van een lekker zwaar vliegwiel wat direct aan de trappers is gekoppeld. Er is dus geen mogelijkheid om de benen even stil te houden, je moet door blijven trappen. Een spinningfiets heet daarom ook wel een ‘doortrapper’.
Net als vrijwel alle cardio heeft spinning een zeer positief effect op het gehele lichaam.
- Het hart wordt sterker door al het bloed wat rondgepompt wordt.
- De longinhoud wordt vergroot door spinning, conditietraining dus!
- Je spieren worden een stuk elastischer door regelmatig aan spinning te doen.
- Je spieren worden sterker. Zet de spinning bike maar eens op de zwaarste stand! Er goede training voor de benen.
- Door een stevige spinning class verbrandt je behoorlijk wat vet.
Dus, allemaal een keer meedoen aan de spinning les in je sportschool. Een ideale manier om je conditie op peil te houden en vet te verbranden!