Schema’s

Buikspier schema, buikspier oefeningen voor een kast van staal!

Buikspier schema, buikspier oefeningen voor een kast van staal!

Dit fitness schema voor de buikspieren is een ideale ab workout voor mensen die al enige ervaring hebben met sport en fitness. De oefeningen versterken je abdominals en obliques. (de gewone buikspieren en buikspieren aan de zijkant) In deze workout zijn ook een aantal oefeningen opgenomen die zowel de kern aanpakt als de spieren daar omheen. Deze workout kan je eigenlijk overal doen. Je hebt niet speciaal een sportschool nodig omdat alle oefeningen gedaan worden met de weerstand van het…

Lees Meer Lees Meer

Fitness combinatie schema, meer spieren trainen in korte tijd

Fitness combinatie schema, meer spieren trainen in korte tijd

Je kunt op veel verschillende manieren trainen.. full body, split schema’s, German Volume training; een enorme hoeveelheid oefeningen die je op verschillende manier kunt combineren. Ik heb nu een geweldige manier van trainen ontdekt die mij aan is geraden door een personal trainer. Je doet iedere keer twee oefeningen, vlak achter elkaar. Het schema is killing, en gaat geheid voor spierpijn zorgen.. maar het werkt! Het is van belang dat je alle herhalingen doet, en niet twee keer achter elkaar…

Lees Meer Lees Meer

Split schema fitness voor beginners

Split schema fitness voor beginners

Een split schema is een fitness schema waarmee je het lichaam verdeelt in segmenten en die per keer traint. Het prettige aan een split schema is dat je iedere keer voldoende rust krijgt tijdens het trainen. Wanneer je bijvoorbeeld op maandag je benen hebt getraind duurt het weer even voordat je benen weer aan bod komen. Een split schema is daarom zeer aan te raden voor beginnende krachtsporters. In dit artikel komt het 3 weg split schema aan bod, een…

Lees Meer Lees Meer

Bodybuilding schema, German Volume Trainingsschema

Bodybuilding schema, German Volume Trainingsschema

Dit trainingsschema, genaamd German Volume Training (Ook wel GVT) is een krachttraining schema voor powerlifters, bodybuilders en Olympische gewichtheffers. Hoewel je misschien niet één van de drie voorgaande sporters bent is het misschien toch interessant dit schema eens te proberen. German Volume Training is gericht op het bereiken van nieuwe doelstellingen en om door plateaus heen te breken.   De basis van deze training bestaat uit 10 sets van 10 herhalingen. Holy shit! 100 herhalingen in totaal dus per oefening….

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining voor volleyballers

Krachttraining voor volleyballers

Volleybal is een leuke sport, maar om op het niveau te komen van de besten van Nederland moet je net dat beetje extra geven. Daarom dit korte krachttraining schema voor volleyballers. Als volleyballer  maak je enorm veel gebruik van sprongkracht. Dit fitness programma focust zich daarom in de eerste plaats op het verbeteren van sprongkracht.     Een ander belangrijk punt van volleybal is het slaan van de bal, het welbekende smashen. Alle kracht die gebruikt wordt bij het smashen…

Lees Meer Lees Meer

Breed worden, oefeningen voor brede schouders

Breed worden, oefeningen voor brede schouders

My god, ik word zo enorm moe van alle topics over breed worden. Topics op Dutchbodybuilding, topics op Bodynet.. “Hoe word ik breed?” luidt de vraag van veel tieners. Vervolgens worden daar weer de standaard antwoorden op gegeven: Goed eten, veel trainen, goede genen etcetera. Soms vraag ik mij af wat vermoeiender is, de steller van de vraag of de soms ronduit botte antwoorden.   Wat wil zo’n tiener dan precies? Daar wordt geen aandacht aan besteed. Wat ik denk…

Lees Meer Lees Meer

Biceps trainen, oefeningen voor de Musculus Biceps Brachii

Biceps trainen, oefeningen voor de Musculus Biceps Brachii

De Musculus Biceps brachii; biceps, de echte show spier. Wanneer iemand een pose doet zie je vaak dat de biceps eens goed wordt aangespannen. Echter, er worden maar een paar oefeningen gedaan zoals de welbekende curls. Je kan echter veel meer oefeningen doen om je biceps te trainen. In dit artikel vind je een schema van 4 oefeningen om je biceps te trainen. 2 oefeningen die eigenlijk in ieder biceps schema horen, maar ook 2 iets minder vanzelfsprekende oefeningen voor…

Lees Meer Lees Meer

Thuis fitness oefeningen voor op de luie Zondag

Thuis fitness oefeningen voor op de luie Zondag

Wanneer de sportschool gesloten is wil je toch aan je beweging komen. Hier volgt een interval training programma ideaal om die kilo’s aan te pakken. Omdat interval training sessies zo kort zijn kan je enorm afwisselen. Je verbrandt niet alleen calorieën maar je geeft tevens een boost aan je metabolisme wat er voor zorgt dat je meer calorieën in rust verbrandt. Het volgende thuisfitness programma is voor op die luie zondag of de kerstdagen dat je niet naar de sportschool…

Lees Meer Lees Meer

Fullbody krachttraining schema voor drie dagen per week

Fullbody krachttraining schema voor drie dagen per week

Wanneer je in de sportschool begint is het vaak lastig om een trainingsschema te volgen. Je hebt immers nog weinig kaas gegeten van bepaalde oefeningen, en je wilt wel resultaat zien. Voor beginners is het een echte aanrader om te starten met een fullbody schema, een schema waarmee je het gehele lichaam aanpakt. Een 3 daags fullbody fitness programma is ideaal om de volgende redenen: Je leert de oefeningen kennen omdat je ze meerdere keren in de week herhaalt De…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining schema voor beginners

Krachttraining schema voor beginners

Vaak vergeten we dat een goed begin het halve werk is. Daarom vandaag een fitness schema voor beginners. Dit fitness schema focust zich op het vertrouwd raken met de oefeningen, een goede warming-up en de techniek. Techniek is als beginners namelijk het belangrijkst. Het heeft weinig tot geen effect om heel zwaar te trainen. De kans dat je geblesseerd raakt is namelijk vrij groot. Train als beginner niet langer dan een uur. Na een uurtje trainen raakt je lichaam in…

Lees Meer Lees Meer