Lichaamstypes voor krachttraining, welk lichaam heb jij?

Lichaamstypes voor krachttraining, welk lichaam heb jij?

Je hoort mensen wel eens zeggen; “Ik ben zwaar gebouwd”. Vervolgens denk jij; “Wat een onzin, je bent gewoon te dik”. Er zit echter wel een kern van waarheid in. Het is voor het ene lichaamstype makkelijker trainer dan het ander, puur omdat er genetisch meer aanleg is voor spierontwikkeling. In de basis zijn er drie verschillende lichaamstypes. De lichaamstypes worden hier besproken met hun bijbehorende karakteristieken.

Ectomorf
De ectomorf is vaak wat dunner dan de mesomorf en endomorf. De karakteristieken op een rijtje:



– Dun en lang
– Heupen breder dan de schouders
– Weinig ontwikkeling van spieren
– Hoge hartslag in rust
– Beetje uithoudingsvermogen
– Weinig effectief metabolisme

In vergelijking tot de twee andere lichaamstypes heeft de ectomorf meer moeite om spieren aan te zetten. Het is daarom voor de ectomorf extra belangrijk om consequent te zijn wat betreft trainen en voeding; gewoon doen dus! Als ectomorf kan je vrijwel alles eten zonder aan te komen. Het is daarom belangrijk dat er naast het trainen veel koolhydraten en eiwitten genuttigd worden.

Mesomorf
De mesomorf is van zichzelf iets gespierder en heeft een prima aanleg voor spiergroei. De karakteristieken op een rijtje:

– Slank en gespierd lichaam
– Schouders breder dan de heupen
– Goede ontwikkeling van spieren
– Lage hartslag in rust
– Normale spijsvertering
– Vet hoopt zich op rond het centrum (voornamelijk de buik) van het lichaam tijdens inactiviteit

De mesomorf kan zijn fitness doelen relatief eenvoudig behalen zonder al te veel moeite. Het lichaam van de mesomorf wordt over het algemeen beschouwd als het ‘ideale beeld’ voor mannen. Qua eten is het voor de mesomorf belangrijk om gezond en gebalanceerd te eten. Kijk dus uit met te veel vet eten.

Endomorf
De endomorf is het laatste lichaamstype, het iets rondere lichaamstype. De karakteristieken op een rijtje:

– Lichaam is meer rond
– Neiging om vet op te bouwen
– Schouders net zo breed als heupen
– Verdeling van gewicht over het hele lichaam
– Lage hartslag in rust
– Goede aanleg voor krachttraining
– Komt makkelijk een paar kilo aan

Het endomorf lichaamstype heeft veel aanleg om zijn uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren. Een hoog lichaamsgewicht is vrijwel altijd nadelig voor een sporter. Zorg er voor dat je naast krachttraining ook cardio doet. Wat betreft eten is het voor de endomorf oppassen, een endomorf komt namelijk eenvoudig aan. Eet veel proteïne rijk voedsel, vermijd slechte suikers (frisdrank bijvoorbeeld) en eet goede vetten.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *