Oefeningen

Helaas, de sportschool was gesloten in verband met een zomerrooster. Dan maar thuis trainen! Thuis fitness, alleen dan net een beetje anders. Geen zin om met gewichten te sjouwen, daarom de oude getrouwe bokszak maar eens tevoorschijn te halen. Ik heb zo’n enorme bokszak van 1.80, lekker zwaar en geweldig om mee te trainen. In plaats van alleen te boksen heb ik een zware interval training gedaan. Hoe zwaar precies? Nou mijn armen trillen een half uur later nog steeds…

Lees Meer Lees Meer

Net als vrijwel iedere andere sport heeft krachttraining ook een positief effect voor zwemmers. Zwemmen en krachttraining vullen elkaar perfect aan. Een zwemmer maakt voornamelijk gebruik van het bovenlichaam bij het zwemmen, en dit is dan ook waar de focus dient te liggen bij krachttraining zwemoefeningen. Er zijn twee soorten krachttraining voor zwemmers; sportspecifiek en gewone krachttraining. Sportspecifieke krachttraining kan uitgevoerd worden tijdens het zwemmen door bijvoorbeeld het gebruik van een dragsuit. Een dergelijke dragsuit is in principe een parachute…

Lees Meer Lees Meer

Voetballers kunnen enorm veel baat hebben bij het doen van voetbal krachttraining. In plaats van altijd maar partijtjes te spelen is het goed om ook eens af te wisselen met een uurtje krachttraining. Vrijwel alle profvoetballers zijn regelmatig in een fitnessruimte om aan zichzelf te werken door krachttraining, dus waarom  jij niet? Een voetballer is in principe van vier basiselementen afhankelijk technische vaardigheden fysieke factoren tactische vaardigheden mentale weerbaarheid De fysieke factoren zijn makkelijk aan te scherpen door veel te…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining voor wielrenners is van groot belang. Een combinatie van fietsen en krachttraining kan net het verschil maken. Krachttraining heeft niet alleen een positief effect op bijvoorbeeld de maximale kracht van een wielrenner, maar ook het herstellen na een pittige fietskoers gaat sneller. En welke spieren zijn dan het belangrijkst voor een wielrenner? Precies: De benen! Er zijn twee manieren om de benen te trainen met krachttraining, maximale kracht en kracht uithouding. Krachttraining doormiddel van Maximale kracht richt zich vanzelfsprekend…

Lees Meer Lees Meer

Een paar imposante borstspieren is lastig te trainen hoewel er wel honderden oefeningen zijn om de borstspieren te trainen. Hier volgen een aantal simpele oefeningen om de borstspieren effectief te trainen. Deze oefeningen zijn zowel thuis als in de sportschool uit te voeren. In de sportschool is overigens makkelijker door het ruimere aanbod gewichten en fitnessbanken. Flyes Met flyes train je de borstspieren optimaal. Dit wordt ook wel een isolatie oefening genoemd omdat je verder weinig spieren aanspreekt bij deze…

Lees Meer Lees Meer