Met een gymbal, ook wel een ‘Swiss Ball’ genoemd kan je een heel scala oefeningen doen waarmee je vrijwel alle spiergroepen kunt aanpakken. Het enige wat je nodig hebt is zo’n mooie gymbal! Schaf ergens een gymbal aan tussen de 50 en de 90 centimeter. Als je iets kleiner bent is het beter om een iets kleinere bal aan te schaffen. De saaie crunches voor de buik is één van de oefeningen die we zo langzamerhand wel kennen. Hier 4…
Echt intensief bewegen, zonder al te veel geld uit te geven. Geen zin om hard te lopen, en ook geen zin om het huis te verlaten. Tja, wat moet je dan? Heel eenvoudig: touwtje springen. Vrijwel iedereen heeft wel touwtje gesprongen, en het is een makkelijke oefening om te doen én om te leren. Boksers doen veel aan touwtje springen om hun conditie op te peppen. Jij kan gaan touwtje springen puur om calorieën te verbranden. Dit is namelijk een…
De billen, 1 van de punten waar zowel mannen als vrouwen op vallen. Maar hoe krijg je precies mooie billen? Train je bilspieren! Je bilspieren trainen kan op heel veel verschillende manieren. Hieronder vier oefeningen voor strakke bilspieren die echt werken en die helpen de boel wat strakker te maken. Let op: met deze oefeningen verbrand je echter geen vet rond de billen! Plaatselijk vet verbranden is onmogelijk (wat TelSell dan ook beweert!) Als je graag het maximale resultaat wil…
Thuis borstspieren kweken, ja het is mogelijk. Mooie borstspieren is een aspect van het mannelijk lichaam wat maar weinig echt weten te realiseren. Flink veel bankdrukken in de sportschool is werkelijk perfect, maar je borstspieren thuis goed trainen? Opdrukken Opdrukken is een ouderwetse oefening, maar hij werkt nog steeds fantastisch. Zet je handen vrij breed neer, laat jezelf zakken en kom weer langzaam omhoog. Als je de handen te dicht bij elkaar zet leg je meer nadruk op de triceps….
Voor de heren zijn grote armspieren vaak een reden om te beginnen met krachttraining. Grote armen zijn stoer en worden over het algemeen als mooi beschouwd. Vaak wordt er vergeten dat de armspier training niet uit 1 oefening bestaat. Mannen pompen hun armspieren op met het trainen van de biceps terwijl ze vergeten dat de triceps juist zo belangrijk zijn. Ruim tweederde van de arm bestaat namelijk uit de triceps. Hier volgen vier armspier oefeningen voor de triceps waarmee je…
Voor mensen die op zoek zijn naar mooie gespierde armen, stop maar met het doen van die zware biceps oefeningen. Doe ook eens iets aan je triceps! De close grip bench press is een ideale oefening voor het trainen van de triceps. In principe lijkt deze oefening heel veel op bankdrukken, maar de ruimte tussen beide handen is veel kleiner. Doordat deze ruimte tussen de handen veel kleiner is wordt er meer gevraagd van je triceps. Pak de stang vast…
Zo, een handig krachttraining programma wat je kunt gebruiken om vrijwel je hele lichaam te verbeteren. Het is echt een enorm eenvoudig programma, maar wel 1 met veel resultaat. Het 5×5 krachttraining schema. Ik zal niet om de keutel heen draaien, dit is het krachttraining programma: Krachttraining programma A Krachttraining programma B Squat 5×5 Squat 5×5 Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5 Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5 Eenvoudig schema toch? Precies! En daar ligt de grote kracht van dit krachttraining schema; eenvoud. Iedereen kan dit. Geen isolatie oefeningen…
De overhead press dient puur om de schouders te versterken. Het is een vrij eenvoudige oefening die je heel veel mensen niet ziet doen in de sportschool. Niet zo gek, je kan je namelijk goed blesseren met deze oefening. Zonde, omdat het juist zo’n enorm goede oefening is! Pak de stang vast, voldoende ruimte tussen de handen. Als je lang bent dan heb je de behoefte om de stang breed vast te pakken. Ga stevig staan, benen ongeveer meer dan…
Aangezien er veel mensen op zoek zijn naar oefeningen voor de borstspieren is dit artikel gericht op krachttraining voor de borstspieren. Dit zijn de basis oefeningen die je moet doen om een set mooie borstspieren te trainen. Ik leg hier 8 oefeningen uit waarvan 3 met een barbell en 5 met een dumbbell. Barbell bench press (het gewone bankdrukken) Het gewone bankdrukken is een relatief eenvoudige oefening. Gewichten aan de stang hangen, laten zakken ter hoogte van de borst en…
Krachttraining voor vrouwen is een ideale manier om in vorm te komen. Veel vrouwen zijn bang dat ze door met gewichten te trainen ‘breed’ worden. Deze angst is ongegrond, vrouwen zetten veel minder snel spiermassa aan waardoor het voor een vrouw echt moeilijk is om ‘breed’ te worden. Afijn, wat wil 99% van de vrouwen bereiken met krachttraining? Een iets strakkere buik, strakkere billen, mooie benen en wellicht iets gelifte borsten. Het kan zijn dat je als vrouw net bij…