Algemeen

Cardio apparatuur is een prachtige manier om vet te verbranden. Door iedere dag een halfuurtje te fietsen/lopen/roeien/crossen kan je binnen een paar maanden je vetpercentage flink omlaag brengen. Echter, aan iedere vorm van cardio zitten zo zijn voor en nadelen. In dit artikel bespreek ik de voor- en nadelen van de meest voorkomende cardio apparaten in de sportschool; de loopband, de crosstrainer, de hometrainer en de roeitrainer. Loopband Het grote voordeel van de loopband is dat het een echte calorieën…

Lees Meer Lees Meer

Veel mensen hebben last van een onderkin. Ik moet ook eerlijk bekennen, ik heb ook een lichte vorming van de onderkin. Heel vervelend, maar niets aan te doen. Of toch wel? Ja het is mogelijk een onderkin weg te trainen, maar niet zoals het gros van de fitness ‘goeroes’ en Telsell producten beweert. Het is helaas niet mogelijk om plaatselijk vet kwijt te raken of vet om te zetten in spieren. Je kan daarom stoppen met het aanspannen van je…

Lees Meer Lees Meer

Vanwege het feit dat steeds meer mensen een smartphone hebben wil ik iedereen wijzen op de geweldige applicatie van het bedrijf Skimble; workout trainer. Deze applicatie is beschikbaar voor zowel de iPhone (en iPad) als Android telefoons. De applicatie is gratis, maar er is ook een betaalde versie. Binnen de applicatie zijn tientallen korte trainingsschema’s opgenomen variërend van 2 minuten tot een half uur. Voor vrijwel iedere spier zijn er tientallen trainingsschema’s. Ook zijn er schema’s puur voor yoga, cardio …

Lees Meer Lees Meer

Een kort verhaal over de zin en onzin van cardio fitness. Waarom aan cardio doen? Vet verbranding en het verbeteren van je algehele conditie! Wat is cardio precies? ‘Cardio’ is een afkorting voor cardiovasculaire training. Dit is een zogenaamde Aërobe training met het doel om het lichaam te stimuleren om lichaamsvet aan te spreken als primaire energiebron. Het gaat bij deze vorm van cardio om een training met een lage tot matige intensiteit. Cardio fitness is dus hoofdzakelijk om het…

Lees Meer Lees Meer

Mensen zijn vaak geobsedeerd door het aantal calorieën wat ze per workout verbraden. Zijn die calorieën nou echt zo belangrijk? Ja, het is een handige maatstaf waarmee je kan meten wat je behoeftes zijn en waar je een krachttraining en voedingsschema op kunt afstellen. Onderstaande caloriewijzer geeft weer wat je calorie verbruik is per activiteit Naast een aantal standaard activiteiten zoals zwemmen staan er ook wat minder voor de hand liggende activiteiten tussen. Hoeveel calorieën verbrand je bijvoorbeeld tijdens het wassen…

Lees Meer Lees Meer

Spierpijn, een fenomeen waar iedere sporter vroeg of laat een keer meet e maken krijgt. Maar wat is spierpijn precies? In de basis zijn er twee soorten spierpijn; namelijk vroege spierpijn en verlate spierpijn. Vroege spierpijn is het branderige gevoel dat je hebt direct na een training. Dit branderige gevoel wordt veroorzaakt door melkzuur wat de vrije zenuwuiteinden lichtelijk prikkelt. Dit melkzuur is een afvalstof wat ontstaat doordat de spieren voedingsstoffen verbranden. (Melkzuur wordt voornamelijk geproduceerd bij een zuurstoftekort.) Meestal…

Lees Meer Lees Meer

Stel je traint al een jaartje of wat, vrij fanatiek en je maakt mooie vorderingen. Maar, op een gegeven moment knal je tegen een plateau. Je komt niet meer verder, het gewicht wat je kan tillen gaat niet meer omhoog en je armspieren groeien niet meer en je borstspieren groeien niet meer. Tijd om wat te veranderen, want het gaat er natuurlijk om dat je een ‘grote jongen’ wordt. Voeding Vaak wanneer je als beginnende krachtsporter niet meer verder komt…

Lees Meer Lees Meer

Voor de thuisfitness fanaten is er een interessante optie om thuis goedkoop te fitnessen met fitnessapparatuur. Je huurt gewoon een fitnessapparaat. Briljant eenvoudig toch? Op dit moment heb ik zelf een eenvoudige crosstrainer thuis staan voor drie maanden, gewoon even proberen of het wat voor mij is. Als dat het geval is koop ik het apparaat daarna. Er hangen eigenlijk best veel voordelen aan het huren van een fitnessapparaat. Als je bijvoorbeeld een tijdje in de kreukels hebt gelegen door…

Lees Meer Lees Meer

Ik hoor mensen vaak scanderen dat ze het maar moeilijk vol kunnen houden in de sportschool. De motivatie is nul komma nul en vooruitgang wordt vrijwel niet geboekt. Heel erg jammer omdat trainen in de sportschool toch echt een leuke en effectieve manier van werken aan je lichaam is. Hier volgen 5 tips om gemotiveerd te blijven tijdens het sporten in de sportschool. (maar in principe gelden deze regels voor iedere andere sport) Zoek een sportbuddy! Als je een maatje…

Lees Meer Lees Meer

De eeuwenoude vraag: losse gewichten of apparaten. Lastig, er zitten namelijk wel een paar haken en ogen aan de afweging tussen deze twee keuzes. Een korte uitleg. Met een fitnessapparaat train je slechts heel beperkt je spieren. Je pakt 1 beweging en traint precies die spieren die aangegeven staan op het apparaat. Op zich niets mis mee, maar op deze manier train je niet de secundaire spieren die alles in balans houden. Als je een beetje doortraint dan is het…

Lees Meer Lees Meer