Fitnessclub / sportschool van het jaar verkiezing!

Fitnessclub / sportschool van het jaar verkiezing!

Wil jij je sportschool een hart onder de riem steken? Laat ze weten dat jij gelooft in de sportschool waar je traint en stem op jouw sportschool in de ‘fitnessclub van het jaar’ verkiezing. Er wordt een heuse vakjury samengesteld om.. ja zeg het maar? Ik neem aan dat de fitnessclub met de meeste stemmen wint. Erg leuk overigens is dat je diverse prijzen kunt winnen. iPads, reisjes naar Turkijke of lekker tot rust komen in een wellness resort. Klinkt…

Lees Meer Lees Meer

Squatten in de Smith machine in 6 stappen

Squatten in de Smith machine in 6 stappen

Squatten is een basis oefening die eigenlijk iedereen moet doen, zowel dames als heren. Helaas hebben ze niet in iedere sportschool een fatsoenlijk squat rek of powerrek waar je met een losse barbell kunt squatten. Dan maar helemaal niet squatten? Wrong! Je kan eventueel squatten in een Smith machine. Dit is een kooi waar een barbell langs twee lange geleiders loopt. Op deze manier kan je zwaar trainen zonder dat je een tweede persoon nodig hebt, een spotter. Squatten in…

Lees Meer Lees Meer

Waar op te letten bij kiezen sportschool

Waar op te letten bij kiezen sportschool

Sportscholen schieten als paddenstoelen uit de grond door heel het land. Niet zo gek als je beseft dat steeds meer mensen gezond bezig willen zijn. Bij ‘gezond bezig zijn’ hoort natuurlijk het welbekende half uurtje sporten per dag. Stel je bent op dit moment op zoek naar een sportschool, waar let je dan precies op? Hier een lijst factoren waar je absoluut rekening mee moet houden wanneer je kiest voor een (nieuwe) sportschool. Neem voordat je aan een sportschool abonnement begint eerst…

Lees Meer Lees Meer

Cardio voor of na krachttraining?

Cardio voor of na krachttraining?

Dit is een vraag die al jaren over het internet zweeft. Het antwoord? Doe je cardio na de krachttraining. Even kort waarom je beter aan cardio kunt doen na krachttraining dan ervoor. Je glycogeen spiegel (primaire energiebron) is op een normaal niveau wanneer je begint aan krachttraining. Door het doen van krachttraining verlaag je de glycogeenspiegel. Wanneer je dus cardio doet na een krachttraining sessie kost het dus minder moeite om je secundaire energiebron (vet) aan te spreken. Je primaire…

Lees Meer Lees Meer

Borstspieren trainen, tips en oefeningen

Borstspieren trainen, tips en oefeningen

Ik heb al heel wat artikelen geschreven over het trainen van je borstspieren. Echter, ze staan redelijk verspreid over deze gehele site. Je kan natuurlijk de zoekfunctie gebruiken en zoeken op ‘borstspieren trainen’, maar dan krijg je een hoop andere informatie waar je misschien niet op zit te wachten. Daarom een borstspieren compilatie artikel met de informatie die je moet lezen om je borstspieren optimaal te kunnen trainen. Als eerst is het natuurlijk goed om de basis goed te krijgen….

Lees Meer Lees Meer

Junkdag? Iedereen heeft het nodig

Junkdag? Iedereen heeft het nodig

Iedereen heeft wel eens zin om lekker te eten. Pizza, shoarma, pannenkoeken, patat.. noem het maar op, allemaal lekker! Echter, je bent gebonden aan een streng dieet, dus deze producten passen niet in een voedingsschema. Hoewel.. 1 dag kan toch wel? Ja! Je moet minimaal 1 dag per week een zogenaamde junkdag houden waar je geen rekening houdt met je eetschema. Natuurlijk probeer je wel 6 tot 7 keer per dag te eten, maar het maakt niet uit wat je…

Lees Meer Lees Meer

De squat goed uitvoeren, 5 beginnersfouten

De squat goed uitvoeren, 5 beginnersfouten

Squatten is een zeer goede oefening om je benen te trainen. Echter, veel mensen voeren de oefening niet goed uit waardoor ze blessures oplopen. Doodzone! Wat zijn de vijf grootste fouten die gemaakt worden tijdens de squat? 1. Houding Laat je knieën niet te ver naar voren steken. Je knieën mogen nooit over je tenen heen komen. Je kan natuurlijk je schenen niet loodrecht houden, maar het is de bedoeling dat je zo ver mogelijk met je kont naar achteren…

Lees Meer Lees Meer

Het slechtste wat je kan eten: McDonalds

Het slechtste wat je kan eten: McDonalds

Ik hou van McDonalds. Echt, geweldig ‘voedsel’ met een heerlijke smaak. Terwijl ik dit eens in de zoveel tijd eet weet ik toch dat het niet goed voor mij is. McDonalds verkoopt wel een paar gezonde producten, maar wie gaat er nu in vredesnaam een salade bestellen bij de McDonalds. Nee, McDonalds is voor hamburgers. En ijs. Hoe slecht is McDonalds precies? Tja, moeilijk te stellen. Er zijn mensen die claimen dat McDonalds prima past in een gebalanceerd dieet. Ik…

Lees Meer Lees Meer

Thuis fitness oefeningen voor op de luie Zondag

Thuis fitness oefeningen voor op de luie Zondag

Wanneer de sportschool gesloten is wil je toch aan je beweging komen. Hier volgt een interval training programma ideaal om die kilo’s aan te pakken. Omdat interval training sessies zo kort zijn kan je enorm afwisselen. Je verbrandt niet alleen calorieën maar je geeft tevens een boost aan je metabolisme wat er voor zorgt dat je meer calorieën in rust verbrandt. Het volgende thuisfitness programma is voor op die luie zondag of de kerstdagen dat je niet naar de sportschool…

Lees Meer Lees Meer

De beste cardio apparaten in de sportschool

De beste cardio apparaten in de sportschool

Cardio apparatuur is een prachtige manier om vet te verbranden. Door iedere dag een halfuurtje te fietsen/lopen/roeien/crossen kan je binnen een paar maanden je vetpercentage flink omlaag brengen. Echter, aan iedere vorm van cardio zitten zo zijn voor en nadelen. In dit artikel bespreek ik de voor- en nadelen van de meest voorkomende cardio apparaten in de sportschool; de loopband, de crosstrainer, de hometrainer en de roeitrainer. Loopband Het grote voordeel van de loopband is dat het een echte calorieën…

Lees Meer Lees Meer