Krachttraining programma, een eenvoudig maar effectief krachttraining schema

Krachttraining programma, een eenvoudig maar effectief krachttraining schema

Zo, een handig krachttraining programma wat je kunt gebruiken om vrijwel je hele lichaam te verbeteren. Het is echt een enorm eenvoudig programma, maar wel 1 met veel resultaat. Het 5×5 krachttraining schema. Ik zal niet om de keutel heen draaien, dit is het krachttraining programma: Krachttraining programma A Krachttraining programma B Squat 5×5 Squat 5×5 Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5 Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5 Eenvoudig schema toch? Precies! En daar ligt de grote kracht van dit krachttraining schema; eenvoud. Iedereen kan dit. Geen isolatie oefeningen…

Lees Meer Lees Meer

Overhead Press

Overhead Press

De overhead press dient puur om de schouders te versterken. Het is een vrij eenvoudige oefening die je heel veel mensen niet ziet doen in de sportschool. Niet zo gek, je kan je namelijk goed blesseren met deze oefening. Zonde, omdat het juist zo’n enorm goede oefening is! Pak de stang vast, voldoende ruimte tussen de handen. Als je lang bent dan heb je de behoefte om de stang breed vast te pakken. Ga stevig staan, benen ongeveer meer dan…

Lees Meer Lees Meer

Fitness merken, de waarheid over bepaalde fitness merken

Fitness merken, de waarheid over bepaalde fitness merken

In vrijwel iedere shop worden tientallen fitness merken aangeboden, van goedkoop tot zeer prijzig. Wat maakt zo’n fitness merk nou zo duur, en welke fitnessmerken moet je zeker vermijden? Lees dit artikel! TechnoGym Eén van de bekendste fitnessmerken ter wereld is het alom bekende TechnoGym. Dit fitnessmerk komt in vrijwel iedere sportschool in Nederland voor, en niet zonder reden. Als je hier mee traint heb je werkelijk het gevoel ergens mee te trainen. Stevig en robuust. De apparaten zijn niet…

Lees Meer Lees Meer

Fitness schoenen, de ideale schoenen voor in de sportschool?

Fitness schoenen, de ideale schoenen voor in de sportschool?

De juiste schoenen zijn onmisbaar bij iedere sport. Voetbal, hardlopen, boksen… zo ook bij krachttraining. Je hebt waarschijnlijk wel eens nagedacht over de schoenen die je naar de sportschool draagt. Wat waren de meest aansprekende aspecten waardoor dit je sportschool schoenen werden? Veiligheid? Verbeterde prestaties? Hoogstwaarschijnlijk koos je de schoenen omdat ze lekker zaten en er leuk uitzagen. Er zijn echter andere aspecten die je in acht dient te nemen bij het kiezen van je schoenen. Wanneer je traint met…

Lees Meer Lees Meer

Acne en puistjes voorkomen bij het sporten

Acne en puistjes voorkomen bij het sporten

Puistjes: heel vervelend, en gelukkig is het niet iets waar iedere sporter last van heeft. Echter, als je er last van hebt kan het je humeur grondig verpesten. Maar waardoor komen die puistjes nou precies? Je hoort wel eens mensen roepen dat puistjes door chocola komen of teveel suiker, maar aangezien je dat zoveel mogelijk vermijd als krachtsporter is dit geen optie. Wat is een puistje precies? Een puistje is niets anders dan een ontstoken mee-eter. Mee-eters ontstaan door een…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining borstspieren, meer oefeningen voor de Pectoralis Major

Krachttraining borstspieren, meer oefeningen voor de Pectoralis Major

Aangezien er veel mensen op zoek zijn naar oefeningen voor de borstspieren is dit artikel gericht op krachttraining voor de borstspieren. Dit zijn de basis oefeningen die je moet doen om een set mooie borstspieren te trainen. Ik leg hier 8 oefeningen uit waarvan 3 met een barbell en 5 met een dumbbell. Barbell bench press (het gewone bankdrukken) Het gewone bankdrukken is een relatief eenvoudige oefening. Gewichten aan de stang hangen, laten zakken ter hoogte van de borst en…

Lees Meer Lees Meer

Voedingssupplementen, creatine

Voedingssupplementen, creatine

Voedingsupplementen kunnen een belangrijke aanvulling zijn op je training. Whey, creatine, aminozuren.. allemaal van belang, maar het is essentieel dat deze voedingssupplementen goed gebruikt worden. Vandaag een beetje informatie over creatine. Creatine wordt door sporters gebruikt om betere prestaties neer te zetten bij het sporten. Het gaat hier dan voornamelijk om korte inspanningen. Creatine is dus het perfecte voedingssupplement voor krachtsporters, het is een brandstof. De hoeveelheid creatine die standaard in de spieren aanwezig is, is voldoende voor 8-12 seconden maximale…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining voor vrouwen, een aantal pointers voor de dames

Krachttraining voor vrouwen, een aantal pointers voor de dames

Krachttraining voor vrouwen is een ideale manier om in vorm te komen. Veel vrouwen zijn bang dat ze door met gewichten te trainen ‘breed’ worden. Deze angst is ongegrond, vrouwen zetten veel minder snel spiermassa aan waardoor het voor een vrouw echt moeilijk is om ‘breed’ te worden. Afijn, wat wil 99% van de vrouwen bereiken met krachttraining? Een iets strakkere buik, strakkere billen, mooie benen en wellicht iets gelifte borsten. Het kan zijn dat je als vrouw net bij…

Lees Meer Lees Meer

Thuis fitness | interval training met bokszak

Thuis fitness | interval training met bokszak

Helaas, de sportschool was gesloten in verband met een zomerrooster. Dan maar thuis trainen! Thuis fitness, alleen dan net een beetje anders. Geen zin om met gewichten te sjouwen, daarom de oude getrouwe bokszak maar eens tevoorschijn te halen. Ik heb zo’n enorme bokszak van 1.80, lekker zwaar en geweldig om mee te trainen. In plaats van alleen te boksen heb ik een zware interval training gedaan. Hoe zwaar precies? Nou mijn armen trillen een half uur later nog steeds…

Lees Meer Lees Meer

Shake beker? Wie heeft daar nou behoefte aan?

Shake beker? Wie heeft daar nou behoefte aan?

Zoals iedere krachtsporter ben ik ook niet vies van een eiwit shake of creatine shake op zijn tijd. Whey is een makkelijke en goedkope manier om aan eiwitten te komen. Hoewel.. makkelijke? Vaak genoeg heb ik weer eens een shake gedronken waar aardig wat klonten in zaten. Een blender is ideaal, maar die is niet al te lang geleden overleden toen ik iets probeerde te blenden wat schijnbaar te hard was. Toch maar zo’n blendtec blender aanschaffen.. Tot die tijd…

Lees Meer Lees Meer