Sixpack trainen met een aantal eenvoudige tips

Sixpack trainen met een aantal eenvoudige tips

Een sixpack trainen is toch een van de meest lastige aspecten van fitness. Men spreekt over een sixpack, ook wel een wasbord, wanneer de rechte buikspier zichtbaar is; de musculus rectus abdominis. Als je denkt dat het eenvoudig is om een sixpack te trainen dan kan je het vergeten. Er zijn geen systemen waarmee je in drie weken een strakke sixpack traint. Afhankelijk van je hoeveelheid buikvet kan het wel een maand duren totdat je een klein beetje resultaat ziet….

Lees Meer Lees Meer

De slechtste sportschool van Nederland, en ik ga er naartoe

De slechtste sportschool van Nederland, en ik ga er naartoe

Wanneer er een discussie plaatsvindt over sportscholen, dan komt het vaak aan op een ‘mijn sportschool is beter dan die van jou’ dilemma. Niet bij mij, mijn sportschool is ronduit slecht. Ik ga de sportschool niet met naam en toenaam noemen omdat er waarschijnlijk meegelezen word. Afijn, de sportschool zelf; laten we beginnen met de openingstijden. Eigenlijk is de sportschool maar geopend op twee dagdelen, van 9 tot 11 en van 15.00 tot 21.30. Op zaterdag is de sportschool alleen…

Lees Meer Lees Meer

Trainen na de vakantie

Trainen na de vakantie

Poeh, altijd zwaar om na de vakantie weer direct de sportschool in te stappen, hoewel dit in mijn geval niet verkeerd is! Ik ben lichtelijk zwaarder geworden, heb vrijwel geen voedingsschema bijgehouden en weinig tot niet getraind; kortom.. Vakantie! Hier een opstart ‘trainingsschema’ (het is niet werkelijk een schema, meer een globaal idee) voor de komende paar dagen. Ik focus hierbij op cardio om mijn conditie weer op peil te brengen. Iedere training begint met een half uur cardio op…

Lees Meer Lees Meer

Lichaamstypes voor krachttraining, welk lichaam heb jij?

Lichaamstypes voor krachttraining, welk lichaam heb jij?

Je hoort mensen wel eens zeggen; “Ik ben zwaar gebouwd”. Vervolgens denk jij; “Wat een onzin, je bent gewoon te dik”. Er zit echter wel een kern van waarheid in. Het is voor het ene lichaamstype makkelijker trainer dan het ander, puur omdat er genetisch meer aanleg is voor spierontwikkeling. In de basis zijn er drie verschillende lichaamstypes. De lichaamstypes worden hier besproken met hun bijbehorende karakteristieken. Ectomorf De ectomorf is vaak wat dunner dan de mesomorf en endomorf. De…

Lees Meer Lees Meer

Sportvoeding, voeding voor krachtsporters

Sportvoeding, voeding voor krachtsporters

De optimale sportvoeding kan je vaak net dat laatste beetje geven wat je nodig hebt om je doelstelling te bereiken. Goed trainen met slecht eten heeft wel effect op je lichaam, maar goed eten en goed trainen geeft de allerbeste sportieve resultaten, of het nu krachttraining betreft of voetbal. Dus wat moet je eten als sporter? Veel eiwitten in combinatie met koolhydraten en weinig vet in de volgende verhouding: 50% 30% 20%. (beetje spelen met de verhouding naargelang de behoefte,…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining thuis, hoe je ook thuis aan krachttraining kunt doen

Krachttraining thuis, hoe je ook thuis aan krachttraining kunt doen

Krachttraining is niet alleen een aangelegenheid die alleen in de sportschool te beoefenen is. Het is prima om thuis met krachttraining aan de slag te gaan. Van het simpele opdrukken tot een geavanceerde HomeGym; wat betreft krachttraining thuis kan je het zo gek maken als je zelf wilt. Net zoals in de sportschool is het verstandig om bij krachttraining thuis met een schema te gaan werken. Het hoeft geen ingewikkeld schema te zijn, gewoon een eenvoudig krachttraining schema waarmee je…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining voor zwemmers, ‘zwem’ oefeningen voor op het droge

Krachttraining voor zwemmers, ‘zwem’ oefeningen voor op het droge

Net als vrijwel iedere andere sport heeft krachttraining ook een positief effect voor zwemmers. Zwemmen en krachttraining vullen elkaar perfect aan. Een zwemmer maakt voornamelijk gebruik van het bovenlichaam bij het zwemmen, en dit is dan ook waar de focus dient te liggen bij krachttraining zwemoefeningen. Er zijn twee soorten krachttraining voor zwemmers; sportspecifiek en gewone krachttraining. Sportspecifieke krachttraining kan uitgevoerd worden tijdens het zwemmen door bijvoorbeeld het gebruik van een dragsuit. Een dergelijke dragsuit is in principe een parachute…

Lees Meer Lees Meer

Bankdrukken

Bankdrukken

Het bankdrukken is voor de borstspieren wat het squatten is voor de beenspieren. Met het bankdrukken train je voornamelijk de grote borstspieren, oftewel de pectoralis major. De triceps worden met bankdrukken in mindere mate aangesproken. Voor het bankdrukken heb je slechts een fatsoenlijke fitnessbank nodig in combinatie met haltersteunen en een barbell. Het bandrukken zelf is vrij simpel, barbell goed vastpakken. (duimen gebruiken!) Vervolgens laten zakken tot aan de borst. Zachtjes de borst aantikken en weer uitstoten. Let er hierbij…

Lees Meer Lees Meer

Squat

Squat

De squat is echt de koning van alle oefeningen. Dit is samen met bankdrukken en deadlift een van de belangrijkste basis oefeningen. En het is ook nog eens een hele makkelijke oefening! Je pakt je beenspieren goed aan, de hamstrings worden voorral getraind, zeer belangrijk voor het stabiliseren van de rug. Als je squat voor het eerst uitvoert dan kan het een beetje onwennig aanvoelen om je kont helemaal naar achteren te steken. Daarnaast is zo’n barbell in op je…

Lees Meer Lees Meer

Krachttraining Voetbal | Waarom Krachttraining Voor Voetballers?

Krachttraining Voetbal | Waarom Krachttraining Voor Voetballers?

Voetballers kunnen enorm veel baat hebben bij het doen van voetbal krachttraining. In plaats van altijd maar partijtjes te spelen is het goed om ook eens af te wisselen met een uurtje krachttraining. Vrijwel alle profvoetballers zijn regelmatig in een fitnessruimte om aan zichzelf te werken door krachttraining, dus waarom  jij niet? Een voetballer is in principe van vier basiselementen afhankelijk technische vaardigheden fysieke factoren tactische vaardigheden mentale weerbaarheid De fysieke factoren zijn makkelijk aan te scherpen door veel te…

Lees Meer Lees Meer